Non devi rinunciare a mangiare fuori a ridurre il grasso, colesterolo e sale. Hai solo bisogno di pensare a ciò che si ordina. Molti menu evidenziano basso contenuto di grassi e basso contenuto di sodio piatti. Ma se non riesci a trovare ciò che si vuole, chiede. Spiegare quello che ti serve al cameriere o cameriera. Oppure chiedere di vedere le informazioni nutrizionali stampate.
Chiedi quello che vuoi
Chiedere che i cibi preparati in poco o nessun grasso e senza sale aggiunto.
Chiedono che le salse essere lasciati fuori o serviti a lato. Scegli salse a base di pomodoro invece che con panna o formaggio.
Richiesta di riso al vapore o una patata al forno o bollite, senza burro o panna acida.
Chiedere che le verdure siano cotte a vapore e serviti con burro o salsa. Richiesta di succo di limone o aceto per cospargere su di loro per sapore.
Tenete a mente questi consigli
Scegliere minestre o zuppe di verdure. Chiedete contenuto di sodio.
Ordine condimento sul lato. Immergere la forcella nella medicazione, poi in insalata.
Cercare pesce, pollo, tacchino, o carne che è alla griglia, arrosto, bollito o al vapore.
Ordine 1 o 2 antipasti basso contenuto di grassi o di minestra e insalata invece di un piatto principale. O mangiare solo la metà del piatto principale e prendere la casa di riposo.
Se si desidera un dessert, provate frutta fresca, yogurt magro, o sorbetto. O condividere un dessert.
Cibi da evitare
Ciambelle, muffin e pasticcini
Noce di cocco, verdure con burro, panna o salsa di formaggio
Panna, latte intero, e Correttori in polvere
Bacon, fegato, carni pranzo, carne macinata, e pesce in scatola in olio
Dolci e cibi fatti con burro, noce di cocco o olio di palma, o grassi idrogenati