Vivere con una malattia reumatica non significa necessariamente vivere una vita limitata. Con una corretta gestione, una malattia reumatica spesso non deve ostacolare le vostre attività quotidiane.
Esercizio e malattie reumatiche
L'esercizio fisico, se fatto correttamente, può aiutare a ridurre i sintomi della malattia reumatiche, tra cui i seguenti:
Prevenire rigidità articolare
Mantenere muscoli forti intorno alle articolazioni
Migliorare la flessibilità articolare
Ridurre il gonfiore
Ridurre il dolore
Il mantenimento del tessuto osseo e cartilagine forte e sano
Migliorando l'allineamento articolare
Migliorare la forma fisica generale
L'esercizio fisico è spesso parte integrante del piano di trattamento generale di una persona per l'artrite o altre malattie reumatiche. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare con la riduzione del peso e aumentare il senso di benessere. Ci sono tre principali tipi di esercizi che possono essere di beneficio per le persone con malattie reumatiche, tra cui i seguenti:
Gamma-esercizi di mobilizzazione
Gamma-di-motion esercizi si concentrano sui movimenti delle articolazioni in certe direzioni per migliorare la flessibilità e ridurre la rigidità.Esercizi di rafforzamento
Esercizi di rafforzamento contribuiscono ad aumentare o mantenere la forza muscolare intorno alle articolazioni, mantenendo le articolazioni più stabile. Due esercizi di rinforzo comuni includono isometrica (stringendo i muscoli senza l'utilizzo di articolazioni) e (rafforzamento dei muscoli con le articolazioni) esercizi isotonici.Esercizi di fitness
Esercizi di fitness migliorare la resistenza di una persona e la salute cardiovascolare, mantenendo forti muscoli e le articolazioni più flessibili. Tipi di esercizi di fitness appropriati per la maggior parte delle persone con malattie reumatiche comprendono passeggiate, esercizio acqua, e andare in bicicletta.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
Dieta e controllo del peso e le malattie reumatiche
Anche se gli studi sono in corso per esaminare gli effetti della dieta sulla malattia reumatica, i ricercatori non capiscono appieno il ruolo della dieta nelle malattie reumatiche. Tuttavia, la Arthritis Foundation raccomanda le seguenti linee guida dietetiche per le persone con artrite e altre malattie reumatiche:
Varietà
Mangiare una varietà di cibi provenienti da cinque diversi gruppi di alimenti fornisce il vostro corpo con le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Il ceppo di cucinare alcuni alimenti in combinazione con la fatica, il dolore, e alcuni farmaci può rendere più difficile per una persona con malattia reumatica a mangiare sano. Tuttavia, nuovi elettrodomestici, riposa in-tra le preparazioni alimentari, e l'uso occasionale di cibi pronti possono aiutare a mangiare una dieta più varia.Peso
Per mantenere il vostro peso ideale, è possibile ridurre lo sforzo sui vostri portanti articolazioni, come le ginocchia e le anche. Quando si cerca di perdere peso, una persona dovrebbe mangiare meno e fare più esercizio fisico.Grassi, colesterolo e zucchero
Evitare troppi grassi, colesterolo e zucchero nella vostra dieta può anche aiutare a mantenere il vostro peso ideale. Inoltre, gli adulti più anziani con malattie reumatiche possono avere la pressione alta e malattie cardiache, che possono in gran parte essere prevenuta con una dieta adeguata.Amido e fibre
Una dieta ricca di amido e fibre aumenta il livello di energia e rende i movimenti intestinali più regolare. Inoltre, molti alimenti ricchi di amido e / o fibra sono spesso a basso contenuto di grassi, aiutando a mantenere il peso a un livello sano.Di sodio (sale)
Una dieta a basso contenuto di sale può beneficiare molti adulti più anziani con malattia reumatica che hanno la pressione alta. Sodio può causare ritenzione idrica che può aggravare la pressione alta. Alcuni cibi pronti, come i pasti surgelati e fast food, sono ad alto contenuto di sodio. Inoltre, alcuni farmaci inducono il corpo a trattenere troppo sodio.Slcohol
Il consumo di alcol può influenzare l'efficacia di un farmaco. Inoltre, l'alcol può causare aumento di peso e di indebolire le ossa. Si deve prestare attenzione quando si beve alcool. Consultare sempre il proprio medico riguardo a come l'alcol colpisce i farmaci e la vostra salute.
Il seguente è un elenco di alcune associazioni alimentari e specifiche malattie reumatiche:
Purine
Purine sono i componenti in alcuni alimenti che convertono in acido urico nel corpo. Alti livelli di acido urico sono stati collegati alla comparsa di gotta.Diete a basso contenuto di calcio e ad alta gradazione
Le diete a basso contenuto di calcio, ma ad alto consumo di alcol può aumentare la probabilità di una persona di sviluppare osteoporosi, una malattia deterioramento delle ossa.Contaminazione alimentare
Alcuni batteri sugli alimenti, come la salmonella, possono portare ad artrite infettiva.
Gestione psicosociale delle malattie reumatiche
Vivere con dolore cronico e la fatica può lasciare una persona sentirsi depresso e meno in grado di far fronte al dolore. Un ciclo di dolore, la depressione e lo stress può impedire a una persona di vivere il suo / la sua vita al meglio. La gestione del dolore in modo positivo e presa in carico può aiutare a spezzare tale ciclo. Parte di una corretta gestione del dolore comporta sempre un sacco di riposo per conservare energia, incluse le seguenti:
Sonno adeguato
Dormire otto a 10 ore a notte è importante per mantenere il tuo livello di energia e ripristinare il vostro spirito. Il sonno permette anche le articolazioni di riposare. A volte, un pisolino pomeridiano è utile nel dare alle articolazioni la possibilità di riposare.Relax
Essere in grado di rilassarsi può aiutare a ridurre al minimo la tensione nella vostra vita, riducendo così al minimo i sintomi. Un corpo rilassato significa che i muscoli sono rilassati, alleviare alcuni dei dolore associato alla malattia reumatica. Esistono molte diverse tecniche di rilassamento, tra cui i seguenti:Imagery - immaginando scene piacevoli.
Preghiera (possono fornire ispirazione calmante)
Ipnosi - focalizzando l'attenzione internamente per creare una profonda forma di rilassamento.
Biofeedback - uso di apparecchiature elettriche sensibili per aiutare a prendere coscienza delle reazioni del vostro corpo per lo stress, il dolore, e relax.
Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni sulla vita sana con una malattia reumatica.
