L'esercizio fisico ha importanti benefici per la salute per tutti - senza distinzione di età e di malattia fisica. Ma per le persone con artrite, lavorando regolarmente, e nei loro limiti, è fondamentale.
Moderato esercizio fisico è benefico per le persone con artrite. Si può ridurre il dolore, migliorare la flessibilità, costruire i muscoli per diminuire il carico sulle articolazioni, e aumentare la resistenza.
Aiuta anche a promuovere la salute generale e fitness dando più energia, aiuta a dormire meglio, controllare il vostro peso, e diminuendo la depressione.
I seguenti suggerimenti vi aiuterà a iniziare e bastone con un programma di esercizi.
Primi passi
Ricordatevi di iniziare lentamente. Gli esercizi che migliorano la flessibilità o esercizi di stretching che migliorano la vostra gamma di movimento e consentono di eseguire le attività quotidiane sono buoni per iniziare se stessi in un esercizio di routine. Una volta che si sente a proprio agio, si può essere in grado di passare alla formazione di peso e di resistenza allenamenti, come il ciclismo, nuoto, passeggiate, o lo yoga.
Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Si dovrebbe anche parlare con il medico se si nota un cambiamento nella vostra malattia - per esempio, se avete un aumento del dolore e diminuzione della mobilità. Un fisioterapista può aiutarti a iniziare. Over-the-counter farmaci anti-infiammatori sono a disposizione per alleviare il disagio durante e dopo l'esercizio.
Lavorare fuori
Quando si ha l'artrite, l'attività fisica e l'esercizio non può sembrare attraente. Il pensiero di camminare o nuotare potrebbe farvi rabbrividire quando il tuo corpo soffre già.
Esercizio acqua è davvero incoraggiato perché la galleggiabilità prende il peso fuori le articolazioni.
Nuoto giri, passeggiate acqua o fare jogging e aerobica in acqua sono esempi. Sempre più spesso, i fisioterapisti stanno offrendo trattamenti di allenamento in acqua, un approccio che è spesso chiamato "aqua-therapy".
Altre forme di allenamenti a basso impatto che pongono meno lo stress sulle articolazioni includono yoga, tai chi, e in bicicletta, così come con simulatori di sci di fondo o ellittiche. Formazione Cross - l'esecuzione di una serie di esercizi e attività in giorni diversi - aiuta a prevenire le lesioni da uso eccessivo, mantiene il vostro programma fresco, e contribuisce a una migliore formazione per i muscoli.
Muscoli forti facilità pressione congiunta
Allenamento con i pesi non è solo per culturisti e atleti. Forti muscoli intorno alle articolazioni aiuta a prendere la pressione fuori cartilagine e dell'osso.
Avete varie opzioni per l'allenamento di resistenza, tra cui pesi liberi, macchine per i pesi, o bande di resistenza elastica.
E 'fondamentale utilizzare tecniche adeguate quando l'allenamento della forza, e si muove deve essere adattato alla vostra specifica malattia. Un fisioterapista può essere in grado di progettare un programma di forza per soddisfare le vostre esigenze individuali.
