Quando le articolazioni male di artrite, l'esercizio fisico può essere l'ultima cosa sulla vostra mente. In passato, gli esperti sanitari raccomandano riposo per l'artrite perché pensavano che l'attività fisica potrebbe peggiorare la situazione. Oggi è chiaro che i benefici di esercizio di tutti, comprese le persone di tutte le età con l'artrite.
Se avete l'artrite, l'esercizio fisico può:
Ridurre il dolore e la rigidità
Rafforzare i muscoli che sostengono l'articolazione
Aumentare la flessibilità
Mantenere il vostro movimento gamma-di-giunto
Ridurre l'infiammazione articolare
Controlla il tuo peso, che prende lo stress fuori le articolazioni
Promuovere la salute in generale, meglio dormire e benessere emotivo, che può aiutare a meglio far fronte con l'artrite
L'esercizio fisico aiuta tutte le articolazioni
L'esercizio fisico può aiutare qualsiasi comune, che ha l'artrite, compresi i giunti a dita, fianchi, spalle, collo e schiena. Per le piccole articolazioni, come quelle in mano, hai bisogno di imparare esercizi speciali e stretches.Physical e terapisti occupazionali sono buone risorse per aiutarvi con un programma di esercizi. Questi professionisti si consiglia movimenti specializzati che sono sicuri e più efficace per voi e la vostra artritica.
Come posso iniziare un programma di esercizi per l'artrite?
Avvio di esercitare può sembrare eccessivo se siete stati inattivi o se siete nel dolore da artrite. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma su quali sono gli obiettivi di allenamento sono i migliori per il tipo e la gravità di artrite e la vostra salute generale. Per la maggior parte degli adulti, l'obiettivo è di almeno 30 minuti di attività fisica cinque o più giorni alla settimana.
Ecco alcuni consigli per farti andare:
Trova attività divertenti e convenienti. Prova attività come il nuoto, bicicletta, yoga, e camminare con la vostra famiglia o con gli amici.
Ottenere un compagno di esercizio! Posta un amico o un familiare ad esercitare con voi. Per molte persone, avendo un compagno di esercizio rende più divertente e li aiuta a tenere in pista con un esercizio di routine.
Inizia lentamente. Fissare obiettivi realistici. Va bene se si può esercitare solo per cinque a 10 minuti in un primo momento. Rimanere positivo su ciò che avete compiuto e aggiungere altri cinque minuti per le vostre sessioni la settimana successiva.
Break it up. Se non si dispone di 30 minuti in una sola volta, dividerlo in due o tre blocchi più piccoli per tutta la giornata.
Prendete le scale. Aggiungi attività extra durante la giornata normale. Prendete le scale anziché l'ascensore o camminare sulla vostra pausa pranzo.
Tenere un diario. Avviare un registro del vostro esercizio e dei sintomi in modo da poter vedere i tuoi progressi.
Celebrate i vostri successi! Invece di ricompense non alimentari, provare a trattare il vostro artritica un massaggio!
Tipi di esercizi di artrite
Alcuni tipi di esercizio sono più facili sulle articolazioni e meglio per le persone con artrite rispetto ad altri. Ci sono tre tipi fondamentali di esercizi che si possono praticare per alleviare i sintomi di artrite. Essi includono:
Stretching e range di movimento esercizi per migliorare la flessibilità, equilibrio, agilità, e quanto lontano si può muovere l'articolazione (gamma-di-movimento). Yoga e Tai Chi sono scelte popolari per le persone con artrite.
Resistenza esercizi per rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni. Esercizi di resistenza includono esercizi isometrici, che coinvolgono contraendo i muscoli senza muovere l'articolazione. Questo mette molto poco stress sulle articolazioni. Esercizi isotonici comportano lo spostamento del giunto, come raddrizzare il ginocchio mentre seduta. Esercizi isotonici includono anche i pesi o dispositivi da aggiungere alla resistenza.
Esercizi aerobici o cardiovascolari per aumentare la resistenza e migliorare la vostra salute del cuore. Buone scelte includono generalmente a piedi, ballare, andare in bicicletta, camminare acqua e aerobica in acqua. Esercizi ad alto impatto e sport di contatto, come la corsa, hockey, calcio e basket non sono generalmente raccomandato. Questi tipi di attività possono sollecitare o ferire un giunto artritico e peggiorare il danno articolare permanente.
In generale, le persone con artrite dovrebbero includere tutti e tre i tipi di esercizio nella loro routine. Chiedere al medico quali specifica combinazione di esercizio fisico è meglio per voi.
Programmi di esercizio per l'artrite
Inoltre, alcuni programmi di esercizi specifici hanno dimostrato di poter migliorare la qualità della vita per le persone con artrite (Fonte: CDC ). Essi includono:
Programma di esercizio Arthritis Foundation (AFEP) è un programma basato sulla comunità con istruttori qualificati. Contattate il vostro locale Arthritis Foundation ufficio per un programma vicino a te.
Programma acquatica Arthritis Foundation (AFAP) è un programma di esercizi a base d'acqua offerto dalla Arthritis Foundation. Contatta l'ufficio Arthritis Foundation locale per maggiori informazioni.
Attivo vivere ogni giorno (ALED) è un corso in aula progettato per aiutare le persone inattive diventare e rimanere fisicamente attivi. A completare le attività fisiche al di fuori del programma. Per saperne di più su http://www.activeliving.info/.
Migliorare la forma (EF) è un programma basato sulla comunità con istruttori qualificati che vi aiutano con un programma di allenamento completo. Per ulteriori informazioni tramite il programma artrite stato o in http://www.projectenhance.org.
Fit & forte (FS) è orientata verso gli adulti più anziani sedentari. Istruttori certificati incorporare l'educazione sanitaria e la definizione degli obiettivi in un programma di allenamento completo. Li trovate nella vostra comunità visitando http://www.fitandstrong.org/.
Cammina con facilità (WWE) è un programma a piedi gruppo offerto dalla Arthritis Foundation. L'ufficio Arthritis Foundation locale può aiutare a individuare un gruppo vicino a te.
