Stiff mani, ginocchia gonfie, mal di schiena? Qualcuno con questi tipi di problemi articolari voler esercitare? Perché fanno male le articolazioni più? Questi sono solo alcuni dei sintomi che una persona con osteoartrite (OA) possono verificarsi.
Milioni di dollari ogni anno vengono spesi per integratori alimentari e dispositivi per contribuire ad alleviare il dolore. Alcuni, come la glucosamina, hanno evidenza scientifica che dimostra possono aiutare. Tuttavia, la maggior parte non lo fanno.
L'esercizio fisico è un rimedio vero e provato, aiutare nel controllo del dolore, migliorare la mobilità, e rallentare la progressione della malattia.
Che cosa è l'artrosi?
L'artrosi è una malattia cronica in cui i legamenti si indeboliscono e tessuti delle articolazioni, noto come cartilagine, porta via. Poiché questo tessuto si deteriora, ossa sfregare contro l'altro, causando dolore e rigidità. Alcuni del dolore emana anche da muscoli e legamenti che circondano le articolazioni colpite.
L'obesità, età avanzata, sovraccarico occupazionale delle articolazioni, e traumi articolari sono tra i principali allo sviluppo di OA. Ogni chilo in più che ti porti dietro è uguale aggiunto lo stress alle ginocchia, fianchi e schiena. Inoltre, le lesioni che sembrano guarire bene può ancora innescare un processo di deterioramento che può avere effetti devastanti sulle articolazioni.
Perché l'esercizio, e come?
Se ci fosse una pillola che qualcuno con l'artrosi dovrebbe prendere tutti i giorni, sarebbe la "pillola esercizio." Nonostante i medicinali ridurre il dolore e l'infiammazione, esercizi terapeutici possono rafforzare i muscoli intorno ad un comune e aumentare la flessibilità, che consente di eseguire le attività quotidiane con maggiore facilità. Ad esempio, gli esercizi che rinforzano il quadricipite aiutano a ridurre il dolore al ginocchio rafforzando i muscoli e legamenti che aiutano a stabilizzare e sostenere l'articolazione del ginocchio.
Combina forza, aerobica e esercizi di flessibilità per il programma di fitness ottimale. Il medico, un fisioterapista o un esperto di fitness può insegnare come fare esercizi a casa. Bagno caldo, impacchi caldi o freddi trattamenti applicati prima che l'esercizio fisico può facilitare attività. Provate esercizio in acqua, che può costruire la forza e la flessibilità, mentre la galleggiabilità dell'acqua riduce l'usura sulle articolazioni doloranti.
In primo luogo, valutare le vostre sfide di fitness. Poi trovare divertimento ed esercizi energizzanti che si può fare su una base regolare. Infine, abbracciare i risultati positivi che si verificano da un programma di esercizio fisico regolare.
Che altro posso fare?
Oltre ad esercitare, altre strategie di stile di vita può aiutare a vivere più comodamente con osteoartrosi.
Toss quelle scarpe scomode, come le pompe che crampo le dita dei piedi, strofinare i talloni e spremere le calli. Avoid tacchi più alti di 1 pollice. Invece selezionare un ben imbottito, ben aderente scarpa con abbondanza di spazio per le dita dei piedi. Piedi comodi eccitare tutte le articolazioni.
Prova a dispositivi di supporto come un bastone o ginocchiera. Una canna può migliorare come funziona un comune, riducendo il dolore prendendo peso e riposa un giunto a una gamba (come dell'anca o del ginocchio). Usare il bastone nella mano di fronte al lato doloroso. Una ginocchiera può anche ridurre il carico sul ginocchio.
Provare stecche per riposare e proteggere le piccole articolazioni colpite nelle mani, soprattutto il pollice.
Considerare con un massaggio regolare di linea con un massaggiatore certificato, e concedetevi un buon rubdown. Il massaggio aiuta a migliorare la flessibilità e può diminuire il dolore.
Tenere un diario. Scrivi i tuoi sentimenti, paure, frustrazioni e momenti felici. Scrivere è terapeutico e divertente!
Cercare modi per aiutare gli altri. Aiutare gli altri può essere un ottimo modo per aiutare a dimenticare i propri dolori e problemi, o almeno di metterli in prospettiva.
Coltivate la vostra natura spirituale. I vostri pensieri influenzano la salute. Credenze spirituali e la preghiera possono aiutare le persone a nutrire la loro fame di pace interiore e possono alleviare il dolore fisico.
Dimenticate i dolci per la colazione e prendere un po 'di frutta e un po' di grano intero, come la farina d'avena. Perdere anche qualche chilo può rendere le articolazioni sentire meglio. Assicurarsi di avere adeguato apporto di calcio (circa 1.000 milligrammi) e vitamina D (400-800 unità) al giorno per aiutare a mantenere le ossa forti.
Prova giardinaggio - è esercizio mano con il vantaggio di una resa abbondante. Scavando nel terreno può lenire le mani doloranti.
Infine, celebrare la vita ogni giorno con una risata. Risate rilassa i muscoli e può alleviare il dolore, mentre la sovralimentazione il sistema immunitario.
