Non importa quale sia la vostra attività - anche in piedi o seduti con una buona postura - si utilizzano i muscoli del core. E tuttavia, di vitale importanza come questi muscoli sono, la maggior parte di noi non sono sicuro di quello che significa il termine.
"Un sacco di persone, quando sentono la parola 'anima', pensa solo in termini di stomaco, i muscoli addominali," afferma aprile Swales, un preparatore atletico presso il Cooper Fitness Center a Dallas. "Ma quando si sta parlando il nucleo, è possibile non solo di isolare una parte di tutto il sistema."
I muscoli principali sono nel vostro tronco e del bacino. Facendo rafforzare l'esercizio di questa zona almeno tre volte alla settimana può aiutare a proteggere dalle lesioni e migliorare il vostro equilibrio.
Sit-up da solo non funziona i 29 muscoli nello stomaco, schiena, fianchi e del bacino che stabilizzano la colonna vertebrale e portare il "core". Ecco perché sempre più club di salute offrono classi principali di fitness che utilizzano apparecchiature destinato a rafforzare questi muscoli spesso ignorati. Un'indagine Consiglio europeo on Exercise ha trovato il numero di club che offrono corsi-core diseaseing più che raddoppiato in un anno per raggiungere il 64 per cento.
Muscoli del core
Il muscolo più persone si identificano con il nucleo è il retto addominale nella parte anteriore dello stomaco. Le persone con importanti muscoli retto addominale si dice che hanno "six-pack abs." Altri muscoli del core nella zona dello stomaco sono gli addominali trasversali, chiamato anche "cintura della natura peso", e gli obliqui.
Studi hanno dimostrato che millisecondi prima di flettere il braccio, muscoli nell'atto di base per stabilizzare il corpo, secondo Corey Stroderd, una California meridionale fisioterapista. "Tutto il movimento parte dal nucleo," dice. "Non importa quanto forte le braccia e le gambe sono se non si dispone di un nucleo forte."
Quando i muscoli del core sono deboli o fuori equilibrio, altri muscoli cercano di prendere il gioco. Che possono portare a instabilità, cattiva postura e lesioni, soprattutto nella parte bassa della schiena.
Gli esercizi in una classe di fitness di base sono familiari, ma con un tocco. Le classi aggiungono attrezzature speciali che rende più facile lavorare tutti i gruppi muscolari principali. Questi strumenti cercano di ottenere i muscoli del core che vanno dalla creazione di un ambiente instabile. Ad esempio, facendo un sit-up su una palla di stabilità costringe molti muscoli fondamentali per fare piccole contrazioni per tenervi livello. I sostenitori dicono che questi adeguamenti costanti in tutte le direzioni di lavoro il nucleo più movimenti in linea retta, come un sit-up sul pavimento.
"Nella vita di tutti i giorni, non ci muoviamo in linea retta'', dice il signor Stroderd." Siamo costantemente alla torsione e alla flessione. "
Guarda i gadget
Non tutte le attrezzature che pretende di aiutare i muscoli del core funziona, però. Diffidare di gadget che pretendono di fare un allenamento addominale facile o promettere una pancia piatta in 30 giorni, dice la signora Swales. "La linea di fondo è che se non è possibile ottenere sul pavimento e fare l'esercizio correttamente, quindi quelle macchine non stanno andando per aiutarti."
In realtà, la formazione di base probabilmente non ti darà uno stomaco washboard. Muscoli addominali ben definiti mostrano "una bassa quantità di grasso corporeo", e non necessariamente la forza, dice il signor Stroderd.
Ma la formazione di base può fare molto di più per voi che vi darà grande abs. Un nucleo forte può avanzare quasi ogni attività fisica - anche quelli di routine come pulire il pavimento o raccogliere un bambino.
"La gente viene in chi soffre di mal di schiena o non possono svolgere funzioni normali, e la loro qualità di vita è diminuita ", dice la signora Swales. "Sono davvero apprezzare ciò che l'esercizio di base può fare per loro perché vedono il loro corpo diventare più forti e spostare il modo in cui si suppone di muoversi."