Una delle cose che molti di noi danno per scontato è un collo senza dolore. E 'solo quando abbiamo un torcicollo o doloroso che vogliamo avevamo preso misure preventive. Gli esercizi descritti di seguito sono per rafforzare e allungare un collo normale. Se si dispone di dolore al collo preesistente o di una malattia della colonna vertebrale, controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di fare questi esercizi.
Ci sono diverse cause di dolore al collo, inclusa la cattiva postura e le anomalie dei tessuti molli a causa di lesioni e usura. I tessuti molli sono muscoli, legamenti e tendini. In rari casi, una infezione o tumore può causare dolore al collo. A volte, problemi al collo può portare a dolori alle spalle, parte superiore della schiena, e / o braccia.
Colli bisogno di esercizio, troppo
I muscoli del collo possono essere esercitati e rafforzati come gli altri muscoli nel vostro corpo. Inoltre, l'esercizio fisico migliora il range del tuo collo di movimento. Verificare con il proprio medico prima di fare esercizi collo, però, e fermarsi immediatamente se qualsiasi movimento provoca dolore.
Prima di iniziare un esercizio collo, è importante trovare la posizione di partenza adeguata per la testa. Questo aiuta a prevenire gli infortuni esercizio-correlati. Farlo mettendo esattamente la testa sulle spalle, quindi spostarlo dritto in avanti e poi indietro. Questa posizione posteriore o di base è il punto di partenza. Per ciascuno dei seguenti esercizi, iniziare con cinque ripetizioni e costruire fino a 10:
Rotazioni. Sedersi, girare la testa lentamente a sinistra e poi a destra, per quanto è possibile, comodamente.
Cerchi di spalla. Mentre in piedi, alzare le spalle verso l'alto, poi spostarli in un cerchio intorno, giù ed eseguire il backup di nuovo. Cerchio in entrambe le direzioni.
Allunga laterale. Mentre in piedi, allungare il collo lentamente verso sinistra cercando di toccare l'orecchio alla spalla. Ripetere sul lato destro.
Esercizi di resistenza. Posizionare la mano destra contro la testa sopra l'orecchio e premete delicatamente, resistendo il movimento con il collo. Fate lo stesso con la mano sinistra sul lato opposto.
Testa ascensori. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare e abbassare la testa, tenendo le spalle sul pavimento. Avanti, si trovano su un lato e alzare la testa verso il soffitto. Ripetere questo movimento sul lato opposto e mentre giaceva a pancia in giù.
Misure preventive Facile
Il collo in posizione corretta, una semplice questione di buona meccanica del corpo, in grado di offrire protezione dal dolore al collo. Ecco i suggerimenti della Accademia Europea di Medicina Fisica e Riabilitazione (AAPMR) e di altri esperti che possono aiutare a prevenire l'uso improprio o eccessivo del collo:
Non sedersi in un posto per molto tempo. Se sei bloccato alla scrivania, consigli voci intorno alla vostra ufficio in modo che si è costretti ad alzarsi o allungare per recuperarli.
Mantenere una buona postura per il collo. Regolare la sedia in modo che i fianchi sono leggermente superiori le ginocchia. La tua testa e del collo saranno poi naturalmente assumere la posizione corretta. Quando si viaggia, mettere un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato tra il collo e il poggiatesta.
Non dormire con troppi cuscini o con un cuscino che è troppo spessa.
Quando si parla al telefono, non si culla il telefono tra la testa e la spalla. Se siete al telefono, spesso, passare a un auricolare o vivavoce.
Se stai leggendo o scrivendo da altri materiali, aumentare le pagine a livello degli occhi.
Se avete corretto visione, mantenere il vostro attuale prescrizione in modo da non dover allungare il collo in avanti per vedere chiaramente.
