La schiena è importante per quasi ogni movimento che fai, ma probabilmente non si renderà conto che fino a quando non è male. Poi si può desidera si può tornare ai giorni in cui si ha la schiena per scontato e non abbiamo avuto alcun dolore. Anche se non si può tornare indietro nel tempo, è possibile recuperare dalla maggior parte delle lesioni alla schiena. Si può anche imparare come proteggere la schiena in modo vi soggiorno mobili e confortevole nel futuro.
Per le persone di età inferiore ai 45 anni, il mal di schiena è la causa più comune di disabilità. Una varietà di fattori può portare su questo dolore, dice l'Istituto nazionale dei disordini neurologici e Stroke (NINDS). Scarso tono muscolare e di essere in sovrappeso sforzo la schiena. Torsione o il sollevamento improprio può inviare la schiena in spasmi. L'invecchiamento può rendere la schiena più vulnerabile alle lesioni. E a volte, dolore alla schiena accade per nessun noto motivo evidente.
A casa
Casa rimedi semplici possono alleviare il dolore più indietro. Ci vorrà un po 'di pazienza, ma se vi preoccupate per la schiena correttamente, si dovrebbe sentire meglio entro sei settimane dopo l'infortunio.
Riposo a letto il meno possibile - un paio di giorni al massimo, dice il NINDS. Troppo riposo a letto indebolisce i muscoli e potrebbe rallentare il recupero. Alzarsi e muoversi il più presto possibile.
Per i primi due giorni, usare ghiaccio o impacchi freddi. Essa può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Avvolgere un asciugamano intorno a una borsa di ghiaccio e metterlo contro la zona dolente per un massimo di 20 minuti. È inoltre possibile utilizzare un sacchetto di verdure surgelate, che conformarsi alla forma del vostro corpo. Se avete ancora dolore dopo due giorni, lenire i muscoli con il calore. Provare una piastra elettrica sul suo valore più basso, fare una doccia calda o immergersi in un bagno caldo.
Over-the-counter antidolorifici e farmaci anti-infiammatori possono anche aiutare. Uno di questi può ridurre muscolari e infiammazioni articolari e alleviare il dolore. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria sul farmaco appropriato per voi.
Quando chiamare il medico
Il mal di schiena può richiedere l'attenzione medica. Chiamate il vostro medico se una qualsiasi di queste affermazioni si applicano:
Il mal di schiena avviato dopo sei caduto o è stato colpito.
La gamba si sente debole o insensibile.
Avete problemi vescicali o intestinali.
Il tuo dolore non va via dopo poche settimane di cura a casa.
Il vostro fornitore ti chiederà probabilmente quando il dolore è iniziato. Esso aiuterà se si può dire al vostro medico cosa peggiora il dolore e ciò che rende meglio, come un attività o trattamento specifico.
Rendere più forte
Anche se hai avuto problemi di schiena, si può avere una schiena forte. Se si prende cura della vostra schiena, è più probabile per portare l'utente attraverso la giornata con poche denunce. Ecco alcune linee guida per il rafforzamento di questa parte importante del tuo corpo:
Mantenere una buona postura.
Sedersi su una sedia che supporti la parte bassa della schiena. Se non si dispone di una sedia di sostegno, mettere un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato contro la curva nella parte bassa della schiena.
Esercizio. Forti muscoli della schiena possono ridurre il rischio di lesioni. Forti braccia, gambe e muscoli addominali possono ridurre il lavoro la schiena ha a che fare. L'esercizio aerobico, come camminare o andare in bicicletta, aumenta il flusso di sangue e ossigeno ai muscoli della schiena. Scegli i tuoi esercizi con attenzione. Ad esempio, il funzionamento non può essere buono per una schiena debole. Nuoto e acqua gym sostenere la schiena durante l'esercizio. Camminare è anche una buona scelta. Se hai avuto un grave infortunio alla schiena, si dovrebbe parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare l'allenamento regolarmente.
Mantenere un peso sano. Ciò ridurrà la pressione sulla schiena. Il vostro medico può dire se hai bisogno di perdere peso.
Imparare a sollevare correttamente. Quando si piega per raccogliere qualcosa - anche un bambino - curva a le ginocchia e tenere la schiena dritta. Potrebbe essere necessario accovacciarsi o inginocchiarsi. Questo pone l' accento sulle gambe, che sono più forti di schiena. Quando si prende in mano un oggetto e portarlo, tenerlo vicino al corpo. Il più lontano è dalla metà del tuo corpo, più ceppi la schiena.
Prestare attenzione al dolore o fitte. Se si sente dolore alla schiena durante un'attività, fermarsi e riposare. Il tuo corpo può tentare di impedire di danneggiare la schiena.
