Tecnica di sollevamento improprio è una causa primaria di sforzo posteriore e del pregiudizio. Una lesione alla schiena causati da sollevamento può derivare da uno o più di questi problemi:
Infortunio muscolare. stress sui muscoli della schiena inferiori può verificarsi quando si arriva fuori posizione durante il sollevamento. Troppo lo stress sui muscoli può causare piccole lacerazioni nel muscolo; queste lacrime sono indicati come affaticamento muscolare.
Lesione del disco. Un disco è un tipo di cuscinetto tra le ossa della colonna vertebrale. Un infortunio alla schiena può causare un disco di rigonfiamento o rottura e quindi premere su uno o più nervi a causare dolore e disagio.
Pregiudizio comune. Questo tipo di lesione può verificarsi quando si utilizzano tecniche di sollevamento impropri, anche quando la voce si sta alzando è relativamente leggero.
I seguenti suggerimenti possono aiutare a mantenere la schiena sicuro quando il sollevamento di oggetti:
Affrontare l'oggetto che si desidera sollevare e, con la schiena dritta, abbassatevi sul pavimento e piegare un ginocchio.
Inclinare l'oggetto da un lato, se possibile, in modo che possa essere sollevato da sotto.
Mantenere l'oggetto vicino al vostro corpo.
Sostenere la schiena stringendo e tenendo i muscoli addominali.
Usa le tue braccia, gambe e glutei per sollevare l'oggetto al ginocchio: non torcere e non usare la schiena.
Mantenere una salda presa sul carico e tenere le braccia e gomiti vicino al corpo durante il sollevamento.
Quando si trasporta il carico, tenerlo vicino al corpo. Non torcere la schiena, tenere le spalle e fianchi in linea con l'altro. Quando si cambia direzione, spostare la posizione dei piedi e girare tutto il corpo.
Quando siete pronti per impostare il carico verso il basso, piegare le ginocchia per abbassarlo-non Stoop. Se l'oggetto deve essere posizionato su una mensola, panca o tavolo, impostare sul bordo del ripiano (o panca o tavolo) e spingerlo nella posizione desiderata.
Ricordate, è meglio chiedere aiuto a sollevare un oggetto pesante che a ferire la schiena.
