Se spesso si dispone di un mal di schiena alla fine della giornata lavorativa, il sollievo può essere facile come fare un paio di piccoli aggiustamenti.
Regolare esercizio aerobico e una buona postura può aiutare a mantenere la vostra forma schiena e agile.
Camminare è il più facile, modo più efficace per mantenere la schiena attiva sul posto di lavoro, dicono gli esperti. Se possibile, fare una breve passeggiata ogni ora o così. Muoversi all'interno dell'area di lavoro, se non si può lasciare la stazione per diverse ore. Cambiare le posizioni nella vostra sedia ogni pochi minuti, spostare il peso se si sta in piedi.
È possibile apportare modifiche in più qualsiasi lavoro per creare un ambiente amichevole per la schiena. Ecco alcuni suggerimenti dal National Institutes of Health (NIH).
Per i lavori scrivania
Regolare l'altezza della sedia in modo che i piedi poggiano comodamente sul pavimento. Li Prop su un poggiapiedi o un elenco telefonico, se non è possibile regolare la sedia. Ci dovrebbe essere almeno un centimetro di spazio tra il bordo anteriore del sedile e la parte posteriore delle gambe.
Utilizzare un rullo lombare supporto, un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato se schienale della carrozzina non si adatta la curva naturale della parte bassa della schiena.
Sedetevi in poltrona in modo che le orecchie, spalle, gomiti e fianchi sono in una comoda linea retta perpendicolare al pavimento.
Imposta il tuo braccioli un po 'più alte delle vostre gomiti in modo che i braccioli sopportare il peso delle braccia. Se la sedia non ha braccioli, utilizzare un poggiapolsi per sostenere le braccia quando si smette di digitazione.
Impostare il monitor del computer in modo che la terza parte superiore dello schermo sia all'altezza degli occhi. (Il monitor deve essere un po 'più basso se si indossano lenti bifocali o trifocali.)
Utilizzare una cuffia se si utilizza spesso il telefono.
Inserite il vostro materiale dove non dovrete allungare per raggiungerla.
Per i lavori di assemblaggio in piedi
Cercate di mantenere il vostro lavoro all'altezza del petto se si richiede con le mani.
Tilt oggetti verso di voi invece di chinandosi per vederli.
Lavoro come vicino al corpo, come si può, invece di raggiungere con le braccia.
Stare su superfici con qualche danno. Utilizzare un tappetino di gomma o di indossare scarpe con suola in gomma.
Mettere una gamba su una pedana e spostare il peso in avanti.
Per sollevare e trasportare
Ascensore con le gambe, mantenendo la schiena dritta, tenere la testa alta e trasportare il carico vicino al corpo.
Stringere il vostro stomaco.
Utilizzare scale o sgabelli passo per raggiungere gli oggetti sul livello della spalla.
Utilizzare dispositivi che riducono il carico: un dolly o carrelli elevatori.
Chiedere aiuto piuttosto che un pregiudizio rischio portando qualcosa che è troppo pesante per una persona.
