Postura corretta-stando in piedi, seduti, o dormire, è importante per una schiena senza dolore sano.
Una buona postura mantiene le ossa nel loro naturale, corretto allineamento, dice l'Associazione europea di Terapia Fisica (APTA). Che, a sua volta, mette meno sforzo sul resto del vostro corpo, se siete in movimento o in quiete.
Ossa che sono fuori linea sono in balia di gravità e mettere dura prova muscoli di sostegno e legamenti. Si può causare lo stesso tipo di sforzo, se si slouch con le spalle troppo in avanti o se ti trovi con più peso su una gamba rispetto all'altro. Tensione mal di testa, dolori muscolari e spasmi alla schiena possono derivare.
Cattiva postura cronica può portare ad alterazioni degenerative della colonna vertebrale stessa, dice il APTA.
Naturalmente una buona postura
Alcune persone pensano di buona postura come rigida e rigida. In realtà, è esattamente l'opposto. Una buona postura è comodo e dall'aspetto naturale perché è la posizione normale. Il tuo corpo è in equilibrio e al riposo.
In piedi
Tenere la testa diritta, ottenuta in modo uniforme tra le spalle e con il mento parallelo al pavimento. Tenete le spalle, fianchi e ginocchia livello ed i vostri piedi e le ginocchia puntato dritto. Dal lato, l'orecchio, spalla, anca, ginocchio e caviglia dovrebbero essere centrati lungo una linea retta immaginaria.
Seduta
Tenere la testa diritta ed eretta, piegare le ginocchia e le anche ad angoli di 90 gradi, e tenere i piedi sul pavimento. Tenere la schiena premuta contro la sedia.
Addormentato
Sdraiatevi sulla schiena, con un cuscino basso sotto la testa e il collo. Se si dorme su un fianco, mantenere il vostro orecchio, spalla, anca, ginocchio e caviglia lungo una linea retta. Posizionare un piccolo cuscino tra le ginocchia e cercare di evitare di girare la spina dorsale.
Proteggi la tua postura
Una buona postura può anche invertire gli effetti malsani di una cattiva postura. L'APTA offre questi suggerimenti per aiutarvi a raggiungere e mantenere una buona postura:
Esercitare regolarmente. Buona diseaseing aerobica, compreso l'esercizio in carico, è importante per una colonna vertebrale sana ed i muscoli che la sostengono. Quei muscoli anche beneficiare di allenamento della forza moderata.
Sviluppate la vostra flessibilità. Includere tratti nei tuoi allenamenti regolari e evitare di sedersi troppo a lungo in una posizione. Provate questo semplice stiramento alla vostra scrivania: Mentre seduto in poltrona, avanti magra in vita, per quanto è possibile. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque, poi sedersi in posizione eretta. Ripetere periodicamente durante il giorno.
Montare la workstation. Regolare l'altezza della sedia in modo da poter mantenere una buona postura da seduti. Regolare lo schienale per sostenere la colonna vertebrale inferiore.
Utilizzare buoni meccanica del corpo. Piegate le ginocchia mentre il sollevamento e trasporto di carichi vicino al vostro corpo.
Controlla il tuo peso per ridurre lo stress sui muscoli e mantenere un buon allineamento.
