Se siete come la maggior parte degli adulti, probabilmente hai sofferto di temporaneo mal di schiena, ma è probabile che si sarebbe potuto evitare. Il National Institutes of Health afferma che circa l'80% delle persone sviluppano problemi alla schiena ad un certo punto della loro vita.
Esercitando regolarmente, mantenere un peso sano, sollevamento correttamente e non fumare, la maggior parte delle persone può prevenire il mal di schiena.
Oltre a mantenere un peso sano, uno dei passi più importanti che si possono adottare per ridurre il rischio di mal di schiena è quello di eseguire un allungamento / allenamento flessibilità ogni mattina. Riscaldando leggermente prima e stretching dopo l'allenamento è importante anche.
Altri consigli per esercizi per la schiena:
Fare esercizi che si estendono e rafforzano i muscoli addominali ei muscoli della colonna vertebrale. Mantenere questi muscoli forti ti aiuta a mantenere una buona postura e prevenire problemi alla schiena.
Se avete difficoltà allungando perché i muscoli si sentono stretti, li scaldare facendo una doccia calda o un bagno prima del tempo.
Sdraiatevi su un tappeto o stuoia, non il nudo pavimento.
Indossare abiti larghi e comodi che ti permette di muoverti.
Calcio le scarpe.
Se si sente dolore, interrompere che l'esercizio fisico prima di aver parlato con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.
Assicurati di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare le esercitazioni posteriori. Il vostro fornitore o un fisioterapista può lavorare con voi per impostare un programma di esercizio. Inizia lentamente e avanzare gradualmente quando si inizia una nuova routine sport o esercizio fisico.
Sollevamento sicuro
Non sopravvalutate la vostra forza e cercare di sollevare oggetti troppo pesanti per voi.
Take it slow. Evitare movimenti bruschi o torsione.
Tenere i piedi alla larghezza delle spalle per darti una base stabile di sostegno.
Piegare le ginocchia, (mai in vita), tirare i muscoli dello stomaco e mantenere la schiena dritta.
Posizionare il peso vicino al corpo, non a condizioni di mercato.
Non torcere. Se avete bisogno di cambiare direzione, puntare le dita dei piedi per la nuova direzione e pivot.
Chiedi aiuto se l'oggetto è troppo pesante o scomodo.
Seduta sicuro
Evitare la seduta per un lungo periodo di tempo senza una pausa. Se si deve stare tutto il giorno, alzarsi e allungare ogni 60 minuti.
Configurare la workstation per evitare lo stress sulla schiena regolando l'altezza della sedia in modo da poter raggiungere la tastiera del computer senza stressare la schiena o alle spalle.
Utilizzare un supporto lombare e regolare la sedia in modo che le ginocchia sono di livello o un po 'superiore ai fianchi.
Gioco sicuro
Assicurati di riscaldare la schiena prima di giocare per camminare o fare jogging per cinque minuti o giù di lì. Raffreddare poi a piedi e facendo alcuni tratti semplici.
Essere consapevoli del fatto che la concorrenza si aggiunge lo stress ai muscoli. Quando si gioca in un torneo, ricordatevi di rimanere sciolti, e passeggiare tra le serie o giochi per rilassarsi.
Quando consultare il medico
Il mal di schiena può anche essere un segno di altri problemi. Consultare il medico se il dolore alla schiena non andare via o avete una qualsiasi delle seguenti malattie:
Intorpidimento o formicolio
Grave dolore che non migliora con il riposo
Il dolore dopo una caduta o di un infortunio
Perdita di controllo andare in bagno
Il dolore più qualsiasi di questi problemi:
difficoltà a urinare
debolezza
intorpidimento alle gambe
La perdita di peso quando non sei a dieta
