Se si dispone di una schiena che "agisce up" di tanto in tanto, probabilmente pensarci solo quando ti fa male. Torna esperti dolore dicono che è meglio trattare bene la giornata torna a giorno. Tale approccio aiuta a prevenire episodi di dolore, in primo luogo.
"Mantenere la schiena sana consiste nel fare scelte di vita ogni giorno che renderà meno incline al pregiudizio", spiega Mark McLaughlin, MD, uno specialista della colonna vertebrale a Princeton, NJ
Ecco quello che il dottor McLaughlin suggerisce di mantenere una colonna vertebrale sana e proteggerlo da dolorose flare-ups.
Rafforzare il vostro core
Il mal di schiena può avere molte cause. Alcune cause includono il deterioramento o la rottura di un disco, spasmi muscolari e muscoli tesi. Per ridurre il rischio di questi problemi, rafforzare la vostra muscoli addominali e dorsali. Fare circa 15 minuti di esercizi al giorno, che si concentrano su questo settore. Si può provare back-amichevoli yoga, Pilates, e sit-up. Ognuna di queste aiuto supporto e stabilizzare la colonna vertebrale.
"Normalmente, i muscoli che sostengono la colonna vertebrale sono in equilibrio, come una tenda da circo che ha un polo nelle corde medie e tese intorno ad esso," dice il Dott. McLaughlin. «Ma se da un lato diventa più debole rispetto agli altri dal disuso o ripetutamente appoggiato da un lato, alcuni muscoli si contraggono e altri saranno allungato, che può progredire a curvatura della colonna vertebrale o usura sui dischi."
Dr. McLaughlin raccomanda anche tutti i giorni stretching. Ad esempio, raggiungere con le braccia basculanti e inclinarsi su un lato e poi l'altro. Stretching manterrà la schiena forte e flessibile. Sarà meno incline al pregiudizio, perché i dischi spinali avranno più libertà di movimento.
Guarda il tuo peso
Portare in giro in più di peso, specialmente intorno alla vostra metà uscite aggiunto lo stress sulla schiena.
"Ogni mezzo chilo che è effettuata sulla pancia mette 5 a 10 libbre di pressione sulla colonna vertebrale," dice il Dott. McLaughlin. "Quindi, se avete bisogno di perdere peso, fare il possibile per perdere qualche chilo."
Mantenere una buona postura
Regolarmente dinoccolato alla scrivania o appoggiata su un lato quando si sta guardando la TV può portare a cronico mal di schiena o nervi pizzicato di nuovo.
Per proteggere la vostra spina dorsale, ricordarsi di stare seduto diritto alla scrivania con i piedi sul pavimento.
"Sei nel corretto allineamento quando si può disegnare una linea retta immaginaria dalla testa al coccige," dice il Dott. McLaughlin.
Tenere il computer a livello degli occhi direttamente di fronte a voi, non su un lato. Se si parla al telefono di frequente, utilizzare un auricolare a mani libere per evitare di dover inclinare la testa.
Allo stesso modo, non torcere quando si sta guardando la TV. Il busto non dovrebbe andare in una direzione ed i vostri piedi e le gambe in un altro. Sedersi in una comoda poltrona azienda con un adeguato supporto lombare. Posizionare il televisore in modo da non dover piegarsi in avanti per vederlo.
Proteggere la schiena
Evitare di situazioni in cui si deve raccogliere oggetti pesanti.
Quando si viaggia, in valigia due sacchi leggeri invece di uno uno pesante. Portare una borsa in ogni mano. È anche possibile ottenere una valigia con le ruote in modo da poter tirare il peso, invece di trascinare esso.
Se avete bambini piccoli, farli salire su uno sgabello o una sedia in modo da non dover piegare verso il basso per sollevarli.
In inverno, la malattia se stessi per spalare la neve. "Fate spalare la luce inizialmente, e qualcun altro a finire," dice il Dott. McLaughlin. "Si può spalare più con ogni nevicata, se sono frequenti."
Una regola generale, se avete un mal di schiena, non esercitare se stessi al punto in cui sai che sarai indolenzito il giorno dopo.
Utilizzare farmaci dolore saggezza
Se si dispone di un back flare-up, prendere un farmaco anti-infiammatori non steroidei, come l'ibuprofene, subito e continuare a prenderlo.
"Nel frattempo, continuano ad essere attivo come possibile," dice il Dott. McLaughlin. "E se il dolore non si placa in una settimana, consultare il medico."
