Cercando di rimanere impegnati?
Hai preso azione e hanno cominciato a prendersi cura della vostra schiena. Si tratta di un impressionante cambiamento di stile di vita. Ci vuole tempo e attenzione, e richiede nuove competenze. Per mantenere il progresso, avrete bisogno di mantenere le nuove abitudini che beneficiano la schiena. Potrebbe anche essere necessario per trascorrere più tempo con le persone che continuano a sostenere i cambiamenti che stai facendo. Aiutare i rapporti possono fare molto per tenere in pista.
Stai facendo progressi!
Hai fatto qualcosa di grande. Hai fatto il cambiamento. Come funziona che ti fanno sentire? Prendetevi un momento per pensare a dove avete iniziato e quanto siete arrivati. Ribadire l'obiettivo cui si sta lavorando. Se hai incontrato il tuo primo obiettivo, si consiglia di espanderlo, o impostare un altro. Ora, pensare a tutte le cose buone che hai guadagnato. Fate una lista e post-it dove vedrete ogni giorno. Aggiungi alla tua lista ogni volta che si trova un nuovo vantaggio.
Un nuovo sguardo successo
Pensate a tutte le ragioni si deve apprezzare se stessi, di essere attivi e di muoversi senza dolore alla schiena. È possibile utilizzare queste idee per mantenere il vostro piano per la schiena cura di sé. Avere un piano che si può vivere con un successo.
Passi per un più sano
Datevi credito. Buona salute comincia con apprezzando chi sei. La vostra ricompensa potrebbe pensare positivamente su di te, regalarsi cose belle, cercando le cose cui hai paura di fare. Datevi credito per tutte le vostre abilità e talenti. Tenere te gratificante per i successi.
Sposta bene ogni giorno. Concentrandosi sullo spostamento a destra aiuta la schiena soggiorno senza dolore. Il successo potrebbe essere sempre di aiuto con il sollevamento o fare due viaggi anche quando sei di fretta. Potrebbe essere la consapevolezza della vostra postura come ci si sposta attraverso il vostro giorno.
Mantenere forte e flessibile. Esercizio fisico è ottimo per il vostro corpo. Bastone con qualsiasi attività che ti piace. E fare gli esercizi per la schiena. Il successo potrebbe essere avere più energia, sentendosi più forte, o non avere il mal di schiena che si ferma nelle tracce.
Ricordate quello che inciampa
La cura per la schiena è un cambiamento permanente. Nel corso del tempo, si può essere tentati di tornare alle vecchie abitudini. La maggior parte delle persone fanno. La vostra migliore difesa è quella di riconoscere i trigger. Identificare uno qualsiasi degli elementi qui sotto che potrebbe causare di saltare una sessione di allenamento, ignorare la postura, o correre attraverso un ascensore. Aggiungere alla lista. Poi trovare il modo di far fronte prima che siete tentati.
Navigare su internet
Guardare la TV
Sensazione affrettato o stressato
Annoiarsi con la routine
Lasciando una slip-up significa troppo
Essere stanchi
Viaggiante
Come frustrato
Tenere la schiena in mente
Ogni atleta intelligente sa che l'utilizzo di buona forma migliora le prestazioni. Lo stesso vale per la schiena. Ecco dove entra in gioco una buona postura Utilizzando buoni meccanica del corpo (movimento e posizionamento del vostro corpo per evitare infortuni) può proteggere la schiena come ci si sposta attraverso il vostro giorno.
Impara nuove mosse
Seduta
Sit in sedie che sostengono la schiena. Utilizzare un supporto lombo-sacrale, se necessario.
Tenete le orecchie in linea con i fianchi.
Mantenere il livello ginocchia con i fianchi e piedi piatti sul pavimento o su un poggiapiedi.
In piedi
Piegate le ginocchia leggermente per prendere lo stress di dosso bassa.
Indossare scarpe che supportano i vostri piedi. Evitare i tacchi che spingono la spina dorsale fuori allineamento.
Se vi levate in piedi per lunghi periodi, sollevare leggermente un piede. Appoggiarlo su un ripiano basso o sgabello. Maiusc piedi spesso.
Sdraiati
Quando sdraiato su un fianco, piegare le ginocchia e mettere un cuscino tra di loro.
Se vi trovate sulla schiena, mettere un cuscino sotto le ginocchia.
Evitare sdraiato a pancia in giù.
Svolta
Pensate al vostro superiore del corpo come una unità dalle spalle ai glutei.
Puntare i piedi nella direzione del movimento. Poi girare con i piedi, non la schiena o alle ginocchia. Passo in giro e girare piuttosto che torcendo il corpo.
Raggiungere
Conservare gli elementi comuni tra livello dell'anca e della spalla.
Evitare di raggiungere. Avvicinarsi a un elemento necessario. Utilizzare uno sgabello passo o una scaletta per arrivare a un overhead elemento.
Muoversi bene, muoversi spesso
Soggiornare nella malattia "menta" si intende un impegno di esercitare. Per la schiena, che include i vostri esercizi di stretching e rafforzamento. Questa settimana, provate uno di ogni tipo di esercizio di seguito. Ricorda: Se si dispone di un infortunio alla schiena, si rivolga al medico prima!
Esercizi di stretching
Ginocchio-to-petto
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento, un cuscino sotto la testa.
Afferrare la coscia dietro il ginocchio e tirare lentamente verso il petto. Tenere il piede sul pavimento. Mantenete la posizione per 20 secondi, quindi rilasciare.
Passare le gambe. Ripetere 3 volte con ogni gamba.
Tratto quadricipite
Stand lunghezza di un braccio da una parete. Tenete gli occhi di fronte dritto.
Mettere una mano contro il muro. Con l'altra mano, afferrare la caviglia. Tirare la gamba dritta indietro.
Quando ti senti un tratto di coscia, tenere premuto per 20 secondi. Non rimbalzare.
Passare le gambe. Ripetere 3 volte con ogni gamba.
Esercizi di rafforzamento
Parziale sit-up
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Piegare le braccia sul petto.
Usa i muscoli addominali per sollevare il corpo. Pausa quando scapole arrivano dal pavimento e tenere premuto per 5 secondi. Poi, lentamente, rilassarsi in giù.
Ripetere 5 volte. Lavorare fino a che tiene più a lungo con il vostro corpo in rilievo.
Portata Leg
Ottenere sulle mani e sulle ginocchia. Tenere le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle.
Mantenere il livello di fianchi ei muscoli addominali stretti, estendere una gamba dritta dietro di voi fino a quando è parallelo al pavimento.
Mantenere la posizione per un conteggio di 5, quindi abbassare la gamba. Ripetere 5 volte con ogni gamba.
Rimanere flessibile per il futuro
A questo punto, hai fatto progressi con i vostri primi obiettivi. Hai anche fatto un piano per aiutare a portare i vostri obiettivi per il futuro. Per il successo in corso, rivedere i vostri sforzi ogni settimana. Se il piano non funziona, permettete a voi stessi di provare qualcosa di diverso. Per esempio, se non si sta in sella a una bicicletta 3 giorni a settimana, magari vuoi camminare invece.
Tenere slip-up di durata
Che cosa succede se si salta allenamenti giornalieri per un po '? Semplice. Mettere lo slittamento in passato e tornare in pista. Trova qualcuno per fare gli esercizi con. Che può darvi la struttura e il supporto per aiutarti a tenere a esso. Ricorda le tue ragioni per preoccuparsi per la schiena.
Buoni piani evolvono
Le prime modifiche apportate possono essere già abitudini di vita. Ma anche i buoni piani hanno bisogno di evolversi nel tempo. Quali sono le vostre esigenze attuali? Obiettivi spostano come si procede. Essa aiuta a sapere che si può fare il cambiamento positivo che una parte della durata della vita. Non solo si sentire e muoversi meglio, sarete anche più responsabile della tua vita.
Benefici duraturi
L'autoconsapevolezza può aiutare a rimanere impegnati per i vostri sforzi. Per un cambiamento duraturo, impedire un graduale ritorno alle vecchie abitudini malsane. Ricordando le vostre tentazioni, è possibile limitare il loro effetto. Per aumentare le vostre abilità di coping, formare nuove, abitudini positive. Rafforzare le relazioni di sostegno nella vostra vita. Quando condiviso, il viaggio del cambiamento può beneficiare la vita della famiglia e degli amici, troppo.
Condividi ciò che sai
Quando hai iniziato a prendersi cura della vostra schiena, probabilmente sentiva bene con gli altri risultati notato. Quando qualcuno ha offerto il supporto in modo da non scivolare, si può avere sentito sollievo. La modifica può essere difficile, ma è più facile quando non c'è bisogno di andare da soli. Pensate a tutto quello che hai imparato. Ora potrebbe essere un buon momento per voi di condividere la tua esperienza. Aiutare gli altri può anche essere un buon modo per aumentare la vostra capacità di resistenza. Provare una o tutti i suggerimenti di seguito. In quale altro modo si potrebbe offrire il vostro sostegno?
Riconoscere gli sforzi degli altri per cambiare.
Offrire risposte positive.
Aiutare qualcuno sfondare una barriera.
Condividere un'esperienza di tua scelta.
Unisciti a qualcun altro nel cercare un nuovo esercizio schiena o cibi più sani.
Altre risorse
National Institute of Arthritis e muscoloscheletrico e malattie della pelle. www.niams.nih.gov
Medline Plus. www.nlm.nih.gov / MedlinePlus / backinjuries.html
Istituto nazionale dei disordini neurologici e Stroke. www.ninds.nih.gov / Disturbi / backpain / backpain.htm
Healthfinder. www.healthfinder.gov / library
