Facendo sit-up o crunch può rafforzare i muscoli addominali. Ma bisogna fare in modo corretto per ottenere buoni risultati.
Muscoli addominali ben-tonica, che vanno dal margine inferiore della gabbia toracica fino all'osso pubico, mantenere la colonna vertebrale allineata e proteggono gli organi interni. Hanno anche trasferire vigore tra il corpo superiore e inferiore in modo più efficiente in modo da poter facilmente eseguire movimenti quotidiani, come la piegatura, sollevamento, accovacciata, a piedi e raggiungere.
Per tonificare gli addominali in modo efficace, tenere a mente i seguenti ABC della sicurezza sit-up.
"A" è per l'allineamento
Per impostare il sit-up corretto, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento vicino ai fianchi. Tenere il piccolo della schiena sul pavimento Questo vi aiuterà a coinvolgere gli addominali al posto dei muscoli dell'anca-flessori.
Non bloccare i piedi sotto qualcosa. Con le mani appoggiate delicatamente sulle tempie, palmi rivolti in, espirare, stringere gli addominali, quindi sollevare la testa, il collo e le spalle da terra diversi centimetri.
Per evitare di compromettere la regione cervicale della colonna vertebrale, che sostiene la testa, mantenere la testa in linea con il busto. Evitare di mettere le mani dietro la testa e strattoni, spingendo il mento in fuori e tirando il mento verso il petto.
"B" è per il controllo del corpo
Mentre si solleva la testa, il collo e il tronco, rendere il vostro abs fare il lavoro, non il collo e la parte bassa della schiena. Andare lentamente e con il controllo. Sit up solo abbastanza alto per le spalle per cancellare il piano. Pausa nella parte superiore del movimento per un conteggio di due, poi rotolare giù una vertebra alla volta per un altro conteggio di due, usando i muscoli addominali per resistere alla forza di gravità. Evitare di correre e con lo slancio del vostro corpo per completare lo spostamento.
Variante 1: La torsione sit-up. Spostare il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa. Per fare questo sit-up in modo sicuro, venuto su dal pavimento in una posizione contratta prima torsione, piuttosto che torcendo come si lascia il pavimento.
Variante 2: La torretta. Con le gambe in aria e le caviglie insieme, piegate leggermente le ginocchia, poi portare i gomiti il più vicino le ginocchia il più possibile prima uncurling lentamente.
Ricordatevi di respirare profondamente e continuamente durante ogni mossa per ossigenare i muscoli. Anche se si può verificare qualche indolenzimento muscolare, inizialmente, non si dovrebbe sentire molto dolore durante il sit-up stesso. Se lo fai, soprattutto nella parte bassa della schiena, fermarsi immediatamente.
"C" è per coerenza
Per un forte, cintura elastica di supporto, che può aiutare a prevenire dolori lombari, fare sit-up ogni altro giorno.
Evitare di fare troppo e troppo presto. Non importa quale variante di sit-up lo fai, la qualità, piuttosto che sulla quantità, conteggi. Dieci a 20 sicuri sit-up eseguiti con una buona forma sono pari a 100 quelli veloci e sciatta.
"D" sviluppare tutti i muscoli addominali
Esercitare anche i muscoli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Stringere i muscoli addominali, portare un ginocchio verso il petto, tenerlo lì. Tenere la schiena e bacino stabile mantenendo gli addominali contratti, portare l'altro ginocchio per incontrare il primo, poi abbassare la prima, poi la seconda gamba. Rilassatevi gli addominali e ripetere.
