Contrariamente a quanto si potrebbe leggere su internet, non ci sono prove scientifiche a sostegno di una particolare dieta fibromialgia. Come tutti, le persone con fibromialgia dovrebbe mangiare una dieta sana ed equilibrata per combattere la fatica e massimizzare la loro energia.
Può dieta migliorare i sintomi della fibromialgia?
Una dieta di cibi speciali non può curare la fibromialgia, ma molte persone con fibromialgia hanno trovato sollievo seguendo questi consigli fondamentali:
Mangiare una dieta sana ed equilibrata. Ciò comprende frutta e verdura, proteine magre, pane di grano intero e cereali, latticini a basso contenuto di grassi e fagioli e legumi come le lenticchie.
Prendere integratori vitaminici e minerali. È difficile consumare il vostro fabbisogno medio giornaliero di vitamine e minerali attraverso il cibo che si mangia. Il Dietary Reference Intake raccomandata (DRI) di vitamine, minerali ed elettroliti basati su età e sesso è rilasciato dall'Istituto di Medicina e possono essere trovati attraverso l'Ufficio di integratori alimentari (Fonte: ODS ).
Che cosa devo evitare se ho la fibromialgia?
Mentre non vi è alcuna prova evidente a sostegno una dieta particolare rispetto ad un altro per la fibromialgia, alcuni esperti ritengono che le persone con fibromialgia possono beneficiare di limitare o evitare alcuni cibi, tra cui:
Aspartame (pari, nutrasweet): Questo dolcificante artificiale può peggiorare i sintomi della fibromialgia. Gli studi hanno trovato che le persone con fibromialgia vedono una significativa riduzione del dolore, eliminando aspartame dalla loro dieta.
Caffeina: è naturale voler raggiungere per il vostro favorito caffeina bevanda, caffè, tè e soda, quando si è stanchi, ma la schiacciante fatica che segue la prontezza di breve durata da caffeina può davvero arretrato. E 'meglio evitare o limitare la caffeina, se si dispone di fibromialgia.
MSG e nitrati: glutammato monosodico (MSG), un esaltatore di sapore aggiunto a molti alimenti trasformati e alcuni alimenti asiatici, possono peggiorare il dolore fibromialgia. Questo è vero per alimenti contenenti conservanti, incluse anche nitrati. Hot dog, carne in scatola, e pancetta sono esempi di alimenti che spesso contengono nitrati.
Zucchero: Una dieta zuccherino, come un poco dolci, bibite e pane bianco, possono irritare muscoli e causare lo stress nel corpo. Lo zucchero può anche aggravare infezioni da lieviti, una malattia che è comune nelle persone con fibromialgia. Tagliando lo zucchero, si può alleviare il dolore, ridurre le infezioni da lieviti, e di evitare l'incidente che spesso segue l'alto zucchero.
Anche se non è certo che i consigli dietetici di cui sopra saranno alleviare i particolari sintomi della fibromialgia, la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che le persone con fibromialgia dovrebbero mangiare una dieta sana, nutriente composta da proteine magre, frutta, verdura, cereali integrali, e molta acqua. Cibi sani possono aumentare la tua energia, la protezione contro le carenze nutrizionali che possono peggiorare i sintomi, e vi aiutano a guardare e sentire meglio.