Esercizio fisico dopo il cancro al seno: verso la salute

Non importa quale tipo di trattamento che avete per il cancro al seno, si può prendere un tributo sia sul corpo e le emozioni. Gli effetti della malattia e del trattamento sono spesso causa di donne a diventare meno attivi, più stressati, e non riesce a dormire bene. E il peggio si sente, più inattiva, si tendono a diventare. Come risultato, si può mancare la forza e la resistenza per continuare o riprendere i ruoli e attività svolte prima della diagnosi di cancro.

Cosa si può fare per guadagnare forza e si sentono più sani e più come te di nuovo? Molti trovano che l'esercizio fisico regolare può migliorare il loro livello di forma fisica così come il loro atteggiamento mentale.

Inoltre, le donne che intraprendono un programma di esercizio fisico può aiutare ad accelerare il loro recupero dal cancro, dice Victoria Mock, DNSc, RN, AOCN, FAAN. Mock è direttore del Centro per la Ricerca Infermieristica presso la Johns Hopkins University e direttore della ricerca infermieristica presso il Kimmel Comprehensive Cancer Center presso la Johns Hopkins Hospital di Baltimora. Mentre il cancro al seno può rendere le donne si sentono come se il loro corpo li ha fallito, l'esercizio fisico può aiutare a ritrovare un certo controllo sul loro corpo e la loro vita.

Vantaggi e precauzioni

Esercizio offre molti vantaggi ai sopravvissuti di cancro al seno e alle donne che si sottopongono a trattamento. L'esercizio fisico può aiutare a fare queste cose.

• Aumenta la tua forma fisica, che può aiutare a tornare alle vostre attività quotidiane in modo più rapido

• Fornire un senso di benessere, l'autostima e l'umore positivo

• Migliora la tua capacità di dormire

• Ridurre gli effetti collaterali del trattamento, come ad esempio la stanchezza

Prima di iniziare un programma di esercizi, ottenere un controllo dal proprio medico, dice Mock. Coloro che hanno terminato il trattamento e non hanno problemi di salute sottostanti o gravi effetti collaterali prodotti dal trattamento di solito può seguire un programma di esercizi di loro scelta.

Le donne che stanno avendo il trattamento per il cancro al seno, tuttavia, dovrebbero consultarsi con un esperto di esercizio e verificare con il proprio medico prima di procedere, consiglia Mock. Questo perché molte terapie tumorali possono indebolire il corpo - in alcuni casi, possono anche influenzare il cuore. Se questo è il caso per voi, potrebbe essere necessario seguire un esercizio di routine modificata che prende la vostra malattia fisica e tipo di trattamento in considerazione.

Molti centri oncologici sono professionisti sanitari nel loro reparti di terapia fisica o di medicina fisica e riabilitazione che lavorano con persone con il cancro, dice Mock. Si possono discutere le opzioni con le persone con il cancro e la progettazione di un programma sicuro per loro di seguire. Se siete in trattamento e interessati a esercitare, si rivolga al medico o piano sanitario di fare riferimento a uno di questi esperti.

Per iniziare

Avvio di esercitare gradualmente è una buona idea, dice Mock, soprattutto per chi non era in forma prima della sua diagnosi. Si ricorda che le persone cercano di esercitare quasi ogni giorno - anche se solo per 5 a 10 minuti. Che consente di ottenere l'abitudine di lavorare fuori in qualche modo. Lavorare fino a esercitare 30 minuti al giorno è un buon obiettivo perché quel periodo di tempo offre vantaggi per tutti, dice. Ma, aggiunge, "benefici misurabili sono visti con minori quantità di esercizio fisico regolare, soprattutto per le persone che in precedenza erano sedentari."

Camminare, andare in bicicletta, o esercizi acquatici sono buone opzioni aerobici. Camminare è una scelta naturale e facile, dice Mock, in quanto può essere fatto ovunque in quasi ogni momento. Trovare un esercizio che ti piace è la chiave per attaccare con esso.

Le donne dovrebbero anche prendere in considerazione l'allenamento della forza, dice Mock. Sollevamento pesi può aiutare a mantenere ossa e muscoli forti, soprattutto dopo la menopausa. Alcuni hanno manifestato il timore che questo tipo di esercizio potrebbe peggiorare alcune malattie legate al cancro al seno, come il linfedema. E 'un effetto collaterale che coinvolge gonfiore nel braccio di accumulo di fluido linfatico sul lato del cancro al seno. Ma Mock dice che un recente studio condotto in donne con questa malattia hanno dimostrato che l'allenamento della forza non ha fatto peggio linfedema. Eppure, è sempre una buona idea controllare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Entrata in un programma di esercizio in un club fitness è una buona opzione per molte persone. Molti club di fitness in tutto il paese, come l'YWCA, ora offrono programmi speciali per i sopravvissuti al cancro. Capitoli locali della Società europea del cancro (ACS) possono avere informazioni sui programmi di esercizio per le donne con cancro al seno.

Attaccare con esso

Forse la parte più difficile di un programma di esercizio è attaccare con esso. Le persone sane spesso abbandonano programmi di esercizio, in particolare entro i primi 3-6 mesi di iniziare una, dice Mock.

Un modo per mantenere la motivazione up è di entrare in un gruppo di esercizio in un centro fitness locale. L'aspetto sociale può fornire un'ulteriore attrattiva a lavorare fuori. E centri fitness offrono anche personal trainer, che possono aiutare le persone a rimanere motivati. Lavorare con un amico è un'altra buona idea, soprattutto quando si lavora a casa. Come dice Mock, alcuni studi hanno dimostrato che camminare a casa nel quartiere si rivela più utile nel lungo periodo di lavoro presso un centro fitness, soprattutto perché è più facile stare vicino a casa piuttosto che viaggiare a esercitare.

Mock dice che le persone con il cancro che stanno avendo un trattamento tendono ad attaccare con esercizio a tassi elevati. Ciò può essere perché una diagnosi di cancro è un campanello d'allarme per non prendere la vostra salute per scontato. E di esercitare e di entrare in buona forma fisica è un ottimo modo di presa in carico della propria salute. Non solo può aiutarlo ad ottenere attraverso il trattamento del cancro, ma si può anche sostenere tutto il resto della tua vita.

Esempi ACS di attività fisica moderata e vigorosa