Milioni di persone soffrono di mal di schiena ogni anno, secondo l'Associazione europea delle Neurological Surgeons. Dopo il comune raffreddore e l'influenza, mal di schiena è la ragione più comune per andare dal medico.
Circa l'80 per cento delle persone sperimenteranno il dolore alla schiena un po 'di tempo durante la loro vita.
Le ragioni del dolore sono molti, tra cui malattie come l'artrite, cattiva postura, incidenti, l'esercizio improprio o di sollevamento, i movimenti sportivi faticosi, obesità e muscoli deboli, secondo l'European Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Rafforzare la schiena
Oltre a incidenti e malattie, le malattie comuni che causano il mal di schiena in persone altrimenti sane, spesso può essere prevenuta con un corretto esercizio, attenzione ai movimenti e controllo del peso, secondo il AAOS.
Semplici esercizi possono allungare e rafforzare addominali, fianchi, gambe e muscoli della schiena per alleviare la spina dorsale delle sue sollecitazioni quotidiane: sit-up, curve laterali, si estende, solleva la gamba, diapositive murali, accovacciata mite, passeggiate, moderata torsioni e decine di altre controllate movimenti.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, discutere con il vostro fornitore di assistenza sanitaria l'approccio migliore per alleviare il mal di schiena o di impedire che si verifichi.
È possibile prevenire il problema
Il mal di schiena può spesso essere evitato con attenzione a ciò che si sta facendo quando si solleva, fare sport, in piedi, esercitando o fare movimenti bruschi.
Ecco alcuni consigli dai AAOS:
Sport. Golf, tennis, baseball e softball sono "torsione" attività. Hanno messo una forte pressione sulla parte bassa della schiena istantaneamente, a volte con conseguente muscoli tesi o ernie discali. Se stai giocando questi sport, consapevolmente dire a voi stessi di rallentare o temperare il vostro movimento di torsione. Non sollevare il golf club tutta la strada fino, oscillare la mazza e racchetta un po 'più dolcemente.
Di sollevamento. Se aiutare una persona malata di un letto, traendo un box dal pavimento o sollevare un bambino da un sedile, fare attenzione a mantenere la schiena dritta in ogni momento, permettendo le gambe per portare il ceppo del peso. Se la persona o l'oggetto è troppo pesante per le gambe per sollevare, allora non sollevare da soli. Prendi un'altra persona per aiutarti. Siate creativi e salvare la schiena.
Esercizio. Prima di iniziare le esercitazioni posteriori, riscaldare camminando o facendo aerobica luce. Nel fare gli esercizi, concentrarsi sul isolando il muscolo su cui stai lavorando e mantenendo il movimento fluido, senza strappi o sforzare. Inizia con pochi minuti al giorno e lavorare fino a 10 o 15 minuti. Te stesso ritmo e lentamente allungare e rafforzare i muscoli deboli duro. Se non sai come isolare un muscolo, si consideri la pianificazione di una sessione con un preparatore atletico.
Postura. In piedi e seduti dritti sono abitudini che vengono apprese e praticate. Curvarsi in avanti o indietro mette annullare sforzo sulla parte bassa della schiena. Datevi un "ordine permanente" per essere consapevoli della vostra postura e correggerla se necessario. Dopo aver rafforzato i muscoli addominali e dorsali, questi ordini saranno più facili da effettuare.
Una schiena sana aiuta a mantenere un atteggiamento sano nella vita. Esercizio e movimenti controllati può aiutarvi a raggiungere e mantenere una schiena forte.
Idee di assistenza domiciliare
Anche se il mal di schiena può essere allarmante, il trattamento sforzo posteriore lieve può comprendere, ma non limitarsi a:
Applica il freddo, poi il calore. Subito dopo un infortunio, applicare un impacco di ghiaccio per circa 20 minuti tre o quattro volte al giorno per il primo giorno o due. Una volta che il dolore acuto si abbassa, passare alle applicazioni di calore. Calore umido è meglio di caldo secco.
Over-the-counter farmaci. L'aspirina e ibuprofene può ridurre sia il gonfiore e dolore. Analgesici non-aspirina, come il paracetamolo, solo controllare il dolore. Controllare con il vostro fornitore di cure mediche se sta assumendo altri farmaci o se avete una storia di ulcera, malattie renali o malattie epatiche.
Resto. Evitare sforzi. Il riposo a letto di solito non è necessario né consigliabile, perché può perpetuare il problema. Consultare il fornitore se la schiena fa ancora male dopo pochi giorni.
Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su quale trattamento è meglio per voi.
Quando per vedere un medico
Ci sono casi in cui le misure fai-da-te non sono adeguati. Consultare immediatamente il medico se il mal di schiena è grave, se è il risultato di una caduta o di incidente, se avete l'osteoporosi, o avete qualsiasi dei seguenti segni:
Il dolore che non va via dopo due giorni di riposo
Intorpidimento, debolezza o formicolio lungo la gamba
L'incapacità di muovere le dita dei piedi
Perdita di controllo della vescica o dell'intestino