Le persone che lavorano in determinate occupazioni, come infermiere, sono suscettibili di avere mal di schiena. Ma così possono persone che lavorano in un ufficio ogni giorno, se non prendere misure proattive per proteggere le spalle.
"La maggior parte degli adulti hanno una certa degenerazione della colonna vertebrale, un prosciugamento dei dischi e dei cambiamenti artritici nelle loro spine dovute all'età", dice Alan Hilibrand, MD, un chirurgo della colonna vertebrale presso l'Istituto Rothman a Philadelphia e vice presidente della European Academy of Orthopaedic Surgeons cabinet comunicazioni. «E se queste malattie sono aggravati da inattività, peso supplementare, o semplicemente qualcosa di sollevamento in modo improprio, basso dolore alla schiena può facilmente tradursi ".
Le seguenti strategie possono ridurre il rischio.
Mettiti in forma
Essere in sovrappeso e fuori forma sono una combinazione pericolosa a causa della tensione e la pressione che immettono sulla colonna vertebrale.
"Entrare in forma facendo diseaseing aerobica su un tapis roulant, stepper, o ellittica compie due cose: Rinforza i muscoli del tronco in modo che possano sostenere la colonna vertebrale e brucia le calorie, che aumenta la perdita di peso, "dice il Dott. Hilibrand.
Sollevare correttamente
Ufficio lavoratori possono occasionalmente dover sollevare una scatola di file o di una pesante pila di posta. Ecco cosa fare:
Stare vicino all'oggetto.
Mettere i piedi alla larghezza delle spalle.
Piegate le ginocchia e stringere i muscoli dello stomaco.
Sollevare con i muscoli delle gambe, come ci si alza.
Non torcere la colonna vertebrale, ruotare i piedi per cambiare direzione.
Eseguire questi passaggi in senso inverso come si mette l'oggetto verso il basso.
Regolare la workstation
Iniziare regolando la sedia per sostenere la schiena. In primo luogo, regolare il supporto lombare per misura curva verso l'interno il tuo bassa della schiena. Quindi, regolare l'altezza in modo che i piedi possono poggiare sul pavimento. Collocare il monitor del computer e la tastiera direttamente di fronte a voi.
Rimanere attivi
Evitare di sedersi in una posizione per ore alla volta.
"La schiena brama movimento," dice il Dott. Hilibrand. "Così ne fanno un punto di prendersi una pausa ogni ora e uscire dalla tua sedia per camminare. In questo modo si rafforzare i muscoli della schiena e lubrificare la spina dorsale. "