By: Carol E. Torgan, Ph.D., FACSM
Siete seduti in questo momento? Se è così, si potrebbe essere alzando le trigliceridi e ridurre l'aspettativa di vita.
Montaggio di ricerca sta dimostrando che la pigrizia è infatti uno dei sette peccati capitali. In particolare, il tempo più si spende seduto sul retro, più alto sarà il livello di trigliceridi e altri fattori di rischio associati a malattie cardiache, diabete, e, um, la mortalità.
I nostri corpi sono progettati per spostare
L'attività fisica regolare riduce il nostro rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, ipertensione, e del colon e della mammella. Ora gli scienziati nel nuovo campo intrigante di "inattività fisiologia" stanno iniziando a prendere in giro fuori importanti distinzioni tra i benefici ei rischi di essere fisicamente attivi, inattivi, e semplicemente sedentario.
Si scopre che i trigliceridi, un tipo di grasso nel sangue, sono un ottimo indicatore delle sfumature che avvengono all'interno del nostro corpo in risposta a un'attività o di una completa mancanza della stessa. Quando i muscoli lavorano attivamente, anche se solo per tenervi in piedi e moseying merito, enzimi come la lipoproteina lipasi (LPL) sono su di giri. La LPL spunti i muscoli attivi a prendere in trigliceridi dal flusso sanguigno. Quando ci si siede, si preme il pulsante di pausa sul LPL, e livelli di trigliceridi salire nel flusso sanguigno, dove possono provocare disastri.
Un certo numero di studi scientifici sono ora scoprendo un rapporto tra tempo e fattori di rischio per seduta malattie cardiache e diabete quali pressione sanguigna elevata, i livelli di glucosio nel sangue superiori, e bassi livelli di HDL, o "buono" colesterolo, oltre al sangue superiore livelli di trigliceridi. La ricerca è anche mostrando una relazione tra il tempo seduta e la mortalità. Il vero kicker è che questi rapporti anche si verificano in soggetti che sono fisicamente attivi.
La linea "di fondo"
Prolungata seduta sul fondo, sia in ufficio, davanti al vostro televisore, o in auto, incide negativamente la vostra salute. Abbiamo tutti bisogno di fare uno sforzo in più per alzarsi e muoversi e non stare seduti per lunghi periodi di tempo. Frequenti spostamenti giri su numerosi tessuti nel vostro corpo, compreso il cuore e muscoli scheletrici.
Qui ci sono otto modi semplici per alzarsi per la vostra salute:
- Proseguire a piedi lungo il corridoio per consegnare un messaggio, piuttosto che sms, e-mail o chiamata.
- Avere un incontro a piedi e risparmiare la fatica di prenotare una sala conferenze.
- Stare mentre si lavora, quando possibile, per esempio, mentre parla al telefono.
- Knock out un paio di sit-up o push-up mentre si guarda la TV.
- Pianificare corte "take 10" pause tra gli appuntamenti sul calendario di lavoro.
- Fare pause frequenti quando si va in lunghi viaggi, sia in aereo, in treno, o in auto.
- Rifornire il vostro salotto o in ufficio con attrezzature per il fitness, come manubri e tappetini per lo yoga.
- Se hai la stanza e il denaro, si consideri una scrivania tapis roulant. O ottenere un cane, che è un tapis roulant con pelliccia.
