Probabilmente hai avuto il tuo sangue testato per il colesterolo dal vostro fornitore di assistenza sanitaria. Questo lipidi, o grassi, test misura il colesterolo totale, HDL ("buono") colesterolo e LDL ("cattivo") colesterolo.
Esso misura anche i vostri trigliceridi, che può dire al vostro fornitore molto sulla vostra salute. I trigliceridi sono il tipo più comune di grasso nel corpo. La maggior parte dei grassi del corpo viene memorizzato sotto forma di trigliceridi.
Colesterolo e grassi
Il colesterolo e di altri grassi nel sangue sono necessarie per alcuni processi del corpo. Il colesterolo si reca alle cellule tramite speciali vettori chiamati lipoproteine. La lettura totale del colesterolo in una prova profilo lipidico misura il colesterolo nel sangue in tutte le lipoproteine combinati. Lipoproteine a bassa densità (LDL) colesterolo passaggio dal fegato ad altre zone del corpo. LDL è indicato come il colesterolo "cattivo", perché alcune delle particelle LDL immettere le pareti delle arterie, dove formano depositi di colesterolo dannoso. Lipoproteine ad alta densità (HDL) trasportano il colesterolo dai tessuti corporei al fegato. Avere un sacco di colesterolo HDL significa che il vostro corpo è in grado di regolare (e ridurre) il contenuto di colesterolo dei tessuti del corpo. Il colesterolo HDL è stato chiamato il "buon" colesterolo.
La fonte di trigliceridi
Il cibo è una fonte di trigliceridi. Il tuo fegato li produce anche. Quando si mangia in più calorie, soprattutto carboidrati il fegato aumenta la produzione di trigliceridi.
Quando si consumano, o il vostro corpo crea-eccesso di trigliceridi, sono immagazzinati in cellule di grasso per un uso successivo. Quando sono necessari, il tuo corpo li rilascia, come gli acidi grassi, che il movimento del corpo carburante, creano calore e fornire energia per i processi del corpo.
Per una buona salute, il livello di trigliceridi deve essere inferiore a 150 mg / dL, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Border-line di alta livelli sono 150-199 mg / dL; è alto 200-499 mg / dL, e molto alto è 500 mg / dL e maggiore.
Causa di preoccupazione
Se avete un alto livello di trigliceridi, il medico curante può avere parlato con voi di prendere misure per abbassarlo. Questo perché alcuni lipoproteine ricche di trigliceridi contengono anche colesterolo. Questo può portare ad aterosclerosi nelle persone con alti livelli di trigliceridi. Una persona con alti trigliceridi spesso ha altri fattori di rischio per malattie cardiache, come per esempio un livello di HDL basso o diabete. Livelli molto elevati di trigliceridi sono associati con l'infiammazione del pancreas. Le persone che sono in sovrappeso o obesi hanno spesso superiori ai livelli normali di trigliceridi. Tutte queste malattie possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache o di avere un attacco di cuore o ictus.
Fortunatamente, i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare a gestire i livelli di trigliceridi e di altri fattori di rischio per le malattie cardiache.
Esercizio
Se siete comunque in buona salute, uno dei migliori modi per abbassare i trigliceridi è con regolare esercizio fisico. Scegli un'attività che ottiene il vostro cuore battere più velocemente. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni. Non è necessario iscriversi in una palestra o comprare attrezzature costose. Facendo una camminata veloce ogni giorno può funzionare altrettanto bene.
Nutrizione
Rendere i seguenti adeguamenti alla vostra dieta può anche aiutare:
Consumare meno grassi saturi. Questo tipo di grasso viene da prodotti di origine animale, come carni rosse e tutto il latte latticini. Scegliere carni magre, e sostituire prodotti caseari pieno di grassi con le versioni a basso contenuto di grassi e senza grassi.
Consumare meno grassi totali nella dieta. Limitare le calorie grassi a meno del 30 per cento del vostro apporto calorico totale.
Consumare meno carboidrati semplici, come lo zucchero da tavola e sciroppo. Limitare il consumo di prodotti da forno realizzati con farina bianca e zucchero. Invece, scegliere i carboidrati complessi, come si trovano in farina di frumento integrale, riso integrale e verdure.
Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Questi grassi, presenti nel pesce, giocano un ruolo nell'aiutare a mantenere trigliceridi giù. Salmone, tonno bianco, sardine e aringhe hanno tutti un sacco di omega-3.
Prendi 25 a 30 grammi di fibre al giorno. Frutta, verdura e cereali integrali, come pane integrale e riso integrale, sono grandi fonti.
Tagliare alcol. Per alcune persone, bevendo anche un po 'può avere un grande effetto sui trigliceridi. Parlate con il medico su quanto, se del caso, l'alcol si può consumare.
Gestione del peso
Perdere peso, se sei in sovrappeso. Si è in sovrappeso se il tuo indice di massa corporea (BMI) è 25 o superiore; sei obeso se il vostro BMI è di 30 o superiore. È possibile calcolare il vostro BMI moltiplicando il peso in chili per 703, dividendo tale numero per l'altezza in centimetri quadrati.
Medicazione
Se i cambiamenti nella vostra dieta ed esercizio fisico non abbassare il livello di trigliceridi, il medico curante può raccomandare farmaci, come l'acido nicotinico (niacina). Questa vitamina B aumenta il colesterolo HDL e riduce il colesterolo LDL e trigliceridi, quando prese a livelli superiori esigenze dietetiche. L'acido nicotinico viene venduto sia come un farmaco e un integratore dietetico, ma solo la forma di prescrizione deve essere utilizzato per abbassare il colesterolo e dei trigliceridi se non indicato dal vostro medico. Fibrati (gemfibrozil, fenofibrato) contribuiscono principalmente con la riduzione dei trigliceridi di circa il 20 al 50 per cento. Essi possono anche portare a miglioramenti modesti livelli di LDL e HDL. Gli acidi omega-3 acidi grassi, come ad esempio trovato in olio di pesce e olio di semi di lino, possono anche livelli di trigliceridi inferiori se assunto in dosi forza di prescrizione.
Altre variazioni
Pressione alta e il fumo sia aumentare il rischio di malattie cardiache. Quindi, lavorare con il vostro medico per gestire la pressione alta, e se si fuma, smettere.
