Accordare le distrazioni, rispetto delle scadenze, seduto attraverso incontri. Un sacco di persone hanno problemi con queste situazioni di lavoro. Ma le sfide sono amplificato quando si ha-ADHD e solo dire a voi stessi di fibbia giù e fare sul serio non è sufficiente. Avete bisogno di specifiche strategie che funzionano veramente sul lavoro.
Qui di seguito sono alcune soluzioni praticabili ai problemi comuni:
1. Ridurre le distrazioni esterne.
Che si tratti di colleghi loquace, il traffico ufficio, o attrezzature rumorose, luoghi di distrazione e suoni sono un problema comune per le persone con ADHD. La soluzione ideale è uno spazio di lavoro privato. Se non avete il vostro ufficio o cubicolo, una sala conferenze vuota potrebbe essere un'opzione. Ma se trasferirsi in un posto tranquillo non è fattibile, provare ad ascoltare un rumore bianco o musica rilassante attraverso gli auricolari. Per ridurre le distrazioni visive, sgombrare il disordine. Tenere l'area di lavoro pulito e ordinato possibile.
2. Utilizzare strumenti di gestione del tempo.
Tempo Budgeting è un'altra questione cruciale. Abbattere grandi progetti in diverse attività più piccole e datevi una scadenza per ciascuno di essi. Creare una timeline in modo da poter vedere esattamente dove si dovrebbe essere in un dato giorno. Poi nota del proprio avanzamento giornaliero per mostrare dove realmente siete. Se si avvia in ritardo, agire per raggiungere prima che il problema peggiora.
3. Avere un piano di sopravvivenza riunione.
A nessuno piace seduta attraverso lunghe riunioni, ma l'ADHD può renderlo ancora più difficile. Prendere appunti per mantenere la mente e le mani occupate. Butto giù idee o domande che si desidera richiamare più tardi. Per respingere la noia e irrequietezza, alzarsi per il bagno occasionale o si rompono le acque.
4. Domare il mostro scartoffie.
Se abitualmente perde traccia di documenti importanti, creare un sistema di archiviazione per rendere più facile trovare quello che ti serve quando ne hai bisogno. Effettuare una delle tre cose immediatamente:
Compilarlo e inviarlo via.
File di esso.
Gettarlo.
Regolarmente eliminare eventuali documenti non più necessari.
5. Lavorare sulle vostre abilità della gente.
Le persone con ADHD spesso ascoltare male, interrompere gli altri, spiattellare commenti inappropriati, o che hanno difficoltà a leggere il linguaggio del corpo. Tali comportamenti possono essere ostacoli al successo con i colleghi, clienti e utenti. Un modo per affinare le tue abilità sociali è quello di guardare gli altri che ammiri di persona o anche in TV. Per suggerimenti specifici, un allenatore di self-help book o di lavoro può essere prezioso. Sceglietene uno skill su cui lavorare. Poi pratica da provare con un partner o semplicemente immaginare da soli, usando l'abilità nella vita reale. Come ogni altra cosa, la pratica rende perfetti.
6. Utilizzare ausili di memoria.
Dimenticando una pagnotta di pane sulla strada di casa dal lavoro è un piccolo inconveniente. Dimenticare un incontro con il capo può essere un grave errore. Per tenere che ciò accada, impostare e-promemoria sul vostro PDA o computer. Oppure andare l'itinerario low-tech e mettere le note appiccicose in luoghi imperdibili, come il monitor del computer. E 'un piccolo passo che si può prendere un lungo cammino.
7. Padroneggiare i vostri messaggi.
Telefonate frequenti e posta elettronica pop-up possono essere distrazioni costanti. Mettere da parte un momento specifico ogni giorno per controllare e rispondere ai messaggi. Il resto del tempo, se possibile, il telefono instradare le chiamate direttamente alla segreteria e disattivare le notifiche e-mail.