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Ottenere supporto per smettere di fumare

Non devi passare attraverso il processo di smettere di fumare senza sostegno. Dire alla gente che si sta smettere. Il sostegno di amici, colleghi e familiari possono fare una grande differenza. Faccia a faccia o di consulenza telefonica può anche essere utile, come può una classe di smettere di fumare o di gruppo un ex-fumatori.

Impostare una data di cessazione

Se siete seriamente di smettere di fumare, scegliere una data entro i prossimi 2-4 settimane. Segnare in brillanti, grassetto su un calendario si usa spesso. Dire alla gente circa la data di cessazione. Chiedere il loro sostegno. Lasciate che i vostri amici e parenti sanno come possono aiutare a smettere.

Fare un contratto di

Un contratto smettere di fumare ti dà un obiettivo. Scrivi il contratto e firmarlo. Lo hanno assistito, se vuoi. Quindi mantenere il contratto in cui vedrete spesso, o portarlo con voi. Leggere il contratto quando si è tentati di fumare.

Agire

Il giorno si chiude, rileggere il vostro uscire contratto. Pensate ai vantaggi si guadagna da smettere, come la migliore salute e un migliore senso del gusto.

  • Rimuovere le sigarette da casa, in auto, o in qualsiasi altro posto dove li stash.

  • Buttare via tutti i materiali fumatori, di cui fiammiferi, accendini e posacenere.

  • Rivedere l'elenco dei trigger e il vostro piano per affrontare con loro.

  • Stare lontano da persone o impostazioni si collega con il fumo.

  • Fare un kit di sopravvivenza che include gum, mentine, bastoncini di carote, e tutte le cose da tenere le mani occupate.

  • Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria sull'utilizzo di smettere di fumare-prodotti, come farmaci o un cerotto alla nicotina, inalatore, spray nasale, gomma, o losanghe.

Chiedere aiuto

A volte si può solo bisogno di parlare quando si perde di fumare. Ex-fumatori sono buoni a parlare, perché sono in grado di sapere come ti senti. Potrebbe essere necessario un sostegno supplementare nelle prime settimane dopo aver chiuso. Chiedete a un amico di chiamare ogni giorno per vedere come si sta facendo. Counselling telefonico può anche aiutare a tenere in pista. Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria, ospedale locale o dipartimento di salute pubblica di mettervi in ​​contatto con un consulente telefono. Si può anche avere a che fare con scettici quando si decide di smettere. Spiegare a tutti i dubbiosi perché si sta smettere. Dite loro che smettere di fumare è importante per voi. Chiedere il loro sostegno. Dì ai tuoi amici fumatori che si può camminare insieme invece di fumare insieme. Se qualcuno pensa che non avrà successo, dire che hai un buon piano di smettere. Lasciate che lui o lei sa che stai attaccare con esso.