Gli scaffali nei negozi di cibi gemono sotto il loro peso - pillole super-vitamine, estratti, e altri tablet e tonici che promettono rinnovato entusiasmo e di energia.
Non a caso, gli esperti medici sollecitano cautela nell'uso di questi prodotti. Il loro consiglio: invece di prendere una pastiglia per ripristinare a lungo perduto vigore, provare a puntellare un cuscino sotto la testa e andare a letto presto. Più sonno, esercizio fisico regolare e una migliore nutrizione sono modi naturali per promuovere una maggiore vitalità.
E 'semplice. Se sei fondamentalmente sano, tutto quello che serve per aumentare il vostro livello di energia è un impegno per il Big Three:
Mangiare cibi nutrienti sani.
Ottenere abbastanza sonno.
Ottenere il vostro corpo in movimento con un programma di esercizi.
Nutrizione
Con il tempo ad un premio, a volte è più facile saltare i pasti o "pascolano" a tutto ciò che il cibo è disponibile. Ma è necessario disciplinare te stesso di mangiare pasti equilibrati che forniscono la giusta quantità di calorie per mantenere un peso sano, dicono gli esperti medici.
2005 Dietary Guidelines del USDA per le persone raccomandano un certo numero di calorie ogni giorno per tre diversi livelli di attività fisica.
Livello di attività | ||||
Genere | Età (anni) | Sedentario | Moderatamente attivo | Attivo |
Femminile | ||||
Maschio |
Il cibo è il carburante. Se non si mangia abbastanza, avrete a corto di energia, se si mangia troppo, l'eccesso viene immagazzinato come grasso e aumento di peso.
Oltre alle calorie sufficienti, è necessario per ottenere una quantità adeguata di tre gruppi alimentari di base. Le linee guida alimentari consigliano, che dal 10 al 25 per cento delle calorie dovrebbe essere proteine (fagioli, noci, soia, carne, pollame, uova o latticini); 55 per cento dovrebbe essere dai carboidrati ricchi di fibre, il 20 al 35 per cento dovrebbe essere da grassi (solo il 10 per cento da grassi saturi). Per raggiungere questi obiettivi, gli adulti dovrebbero cercare di consumare 2 tazze al giorno di una varietà di interi, freschi, surgelati, in scatola o frutta secca, 2 ½ tazze al giorno di una varietà di diverse verdure colorate, 6 once di cereali al giorno (3 once dei quali dovrebbe essere da cereali integrali), e 3 tazze al giorno di latte senza grassi oa basso contenuto di grassi o di altri prodotti quotidiani.
Esercizio
Prima di iniziare l'allenamento, parlare con il medico su ciò che è giusto per te. Gli esperti raccomandano di ottenere da 30 a 60 minuti di intensità moderata attività aerobica sopra la consueta attività su più giorni alla settimana. Moderata attività aerobica è definita dai Centers for Disease Control and Prevention come qualsiasi attività che aumenta di frequenza cardiaca e la respirazione, ma comunque permette di portare avanti una conversazione durante l'allenamento. Se siete troppo a corto di fiato per parlare, si sta esercitando a livello vigoroso.
Sonno
Secondo l'Istituto nazionale dei disordini neurologici e Stroke, appare necessario il sonno per i nostri sistemi nervosi per funzionare correttamente. Troppo poco sonno ci lascia sonnolenza e incapaci di concentrarsi il giorno successivo e danneggia la memoria e le prestazioni fisiche. Per la maggior parte degli adulti, 7-8 ore a notte sembra essere la migliore quantità di sonno, anche se alcune persone possono avere bisogno di un minimo di cinque ore o fino a 10 ore di sonno ogni giorno.
La linea di fondo è che è necessario abbastanza sonno per rimanere pienamente vigile durante tutto il tempo sei sveglio. Se non sei tagliente fino al momento di coricarsi, esperti del sonno dicono, avete bisogno di più riposo.
Se il sonno è spesso interrotto da problemi emotivi o fisici, o da farmaci che sta assumendo, si rivolga al medico. Tu e il tuo medico può lavorare su una strategia di sonno per aiutare a ritrovare la vigilanza ed energia.
Mettere insieme
La prossima volta che ti senti run-down e penso che sia perché non sta prendendo le giuste pillole di vitamine, considerare il Big Three - il sonno, dieta ed esercizio fisico. Questi sono i mattoni che vi darà energia sufficiente per tutto il giorno.