Si ha familiarità con i sintomi di stress - un cuore in gola, aumento della sudorazione, muscoli del collo e delle spalle strette, ansia e paura. Ma non si può sapere come prevenire o alleviare questi sintomi.
Prendendo le seguenti azioni può aiutare a gestire gli effetti negativi dello stress.
Esercizio
Un allenamento regolare può rilasciare frustrazioni represse. L'Associazione Cuore europea (AHA) raccomanda di ottenere 30 minuti o più di attività fisica moderata almeno tre o quattro volte a settimana. Scegliere qualsiasi attività aerobica che ti piace, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, salire le scale o step aerobica.
Se la vita è troppo frenetica per un tale impegno, è anche possibile trovare sollievo attraverso brevi periodi di esercizio: Se si lavora a una scrivania, alzarsi e fare una passeggiata intorno all'edificio per 15 minuti, o andare su e giù per un paio di rampe di scale.
Non isolarti
Uno dei modi migliori per combattere lo stress è quello di discutere i vostri problemi con un amico o un parente. Parlare con altre persone che ti aiuta a capire che non siete soli e può aiutare a mettere una situazione difficile in prospettiva.
Oltre ad alleviare la pressione di affrontare un problema da soli, parlando cose che si può portare a una soluzione. Se non riesci a trovare qualcuno con cui parlare, o se hai difficoltà a parlare di quello che ti preoccupa, scrivendo sulla situazione in un giornale può essere efficace pure.
Vivere nel presente
Prendetevi un momento per riflettere sulle cause di stress. Molti di loro può venire da pensare al passato o preoccuparsi del futuro. Se è possibile piantare stessi fermamente nel presente, è possibile lasciare molte preoccupazioni alle spalle e concentrarsi più chiaramente sulle soluzioni ai problemi attuali.
Calmare la mente e l'immaginazione
Nei momenti di tensione, la mente rende le cose sembrano peggiori di quello che sono con la creazione di infinite versioni di disastro imminente. Perché il corpo non può dire la differenza tra realtà e fantasia, risponde con risposta fisica e mentale accresciuta ansia.
Prestare attenzione alla vostra dieta e abitudini di salute
Una dieta equilibrata di alimenti sani e salutari può contribuire a stabilizzare i vostri stati d'animo. Consumare troppa caffeina, zucchero e alcool o nicotina o droghe può aumentare lo stress, rendendo più difficile affrontare.
Il tempo per risate e divertimento
Circondati di persone positive che amano ridere. Guardare i film divertenti invece che la notizia in serata. Impegnarsi in attività di divertimento o stupide. Troverete la risata è davvero uno dei migliori rimedi.
Immergiti in un passatempo preferito
Partecipare a un attività piacevole vi darà un blocco di tempo in cui si sta concentrando su un compito interessante, invece di sui vostri problemi. Giardinaggio, carpenteria, pesca, cucire, lavorare con la creta, pittura o carte da gioco può fare appello a voi.
Utilizzare una varietà di tecniche di rilassamento
Esercizi di respirazione profonda, rilassamento progressivo, visualizzazione, l'immaginazione creativa, yoga, meditazione o ascoltando nastri di rilassamento possono aiutare ad alleviare lo stress.
Le tecniche di rilassamento sono competenze che possono essere apprese e praticate. Se non sai come fare alcun esercizio di rilassamento, prendere una classe, leggere un libro o ascoltare un nastro sul tema.
Bilanciare la vostra vita
Se il lavoro è la causa dello stress, immergersi in una delle attività preferite quando arrivi a casa. Ma concentrarsi maggiormente sul lavoro se un problema familiare o un rapporto è la causa del vostro sforzo.
Soprattutto, prendere tempo per voi stessi, se è per una passeggiata quotidiana, un bagno caldo o una serata tranquilla a casa. Prendersi cura di se stessi aiuta a lasciare andare lo stress.
Se queste tecniche non funzionano, e lo stress compromette la capacità di funzionare al lavoro oa casa, parlare con il medico di assistenza primaria o di un professionista della salute mentale