Problemi di salute legati allo stress possono essere la base per molte visite mediche.
"La ricerca ha dimostrato più e più volte che lo stress può esacerbare le malattie fisiche preesistenti, e può anche portare a malattie che non sono ancora emerse ", dice lo psicologo Michael Heitt, Psy.D., del programma di assistenza docenti e personale Johns Hopkins University di Baltimora. "Questi possono essere qualsiasi cosa, da problemi dermatologici come l' acne o orticaria, problemi gastrointestinali e malattie cardiache. Quando la gente dice 'E' tutto nella tua testa, 'dico' Sì, ma di collegata al corpo la testa. '"
Ad esempio, supponiamo che Joe ha ereditato una predisposizione a sviluppare un disturbo depressivo a volte nella sua vita, per lui, una rottura difficile con la sua ragazza può essere tutto ciò che serve per innescare un attacco di grave depressione.
"Troppo stress sul corpo o la mente può fare la funzione del sistema immunitario poco, portando ad una maggiore suscettibilità a una vasta gamma di malattie," dice il Dott. Heitt.
Poi, c'è la "lotta o fuga" risposta naturale, in cui il corpo reagisce istintivamente a situazioni stressanti dal innesco corpo per salvavita azione fisica che si verifica mai.
Quando sei di fronte a sollecitazioni estreme, per esempio, lo stomaco limita digestione per risparmiare energia, i vasi sanguigni si restringono per dirigere il flusso di sangue ai principali gruppi muscolari, i livelli ormonali cambiano, la pressione sanguigna aumenta, e così via.
"Questa risposta è utile quando si è minacciati da un orso grizzly, ma può portare a disturbi fisici quando lo stress lavoro incessante mangia a voi giorno dopo giorno," dice il Dott. Heitt.
Tenere sotto controllo lo stress
Nessuno può evitare tutto lo stress, e una certa quantità è in realtà un bene per voi. Ma è sempre meglio per mantenere i livelli non sani di controllo quando possibile.
Dr. Heitt suggerisce la seguente procedura per controllare lo stress:
Capire ciò che si sottolinea. Entrambe le situazioni positive e negative possono far pendere la bilancia nella vostra vita. Sul lato negativo, difficoltà finanziarie, il divorzio, la critica da un amico o un capo, richieste di lavoro irrealistiche o la morte di un amico o un familiare può causare stress. Sul lato positivo, sposarsi, promosso, avere un bambino, trasferirsi in una nuova casa, anche andando in vacanza, può anche essere stressante.
Avviso quando si è più vulnerabili allo stress e prepararsi. Siete più interessati al mattino? Il lunedì? In inverno?
Guardate come si reagisce allo stress. Effetti comuni comprendono problemi di sonno, eruzioni cutanee, affaticamento, irritabilità, agitazione, mal di testa, depressione, eccessiva preoccupazione, sbalzi d'umore, dolore toracico, ansia, disturbi di stomaco, ulcere e la pressione alta.
Riconoscere i segnali di stress. Una volta che siete consapevoli delle vostre stress, avrete una migliore idea di ciò che si può controllare e come controllarlo.
Prendete queste azioni
Organizzati. Utilizzare un pianificatore quotidiano e assegnare priorità alle attività.
Imparare a fissare dei limiti. Non accetta di obblighi, stress inutili.
Essere fisicamente attivi e mangiare una dieta sana.
Ottenere otto ore di sonno ogni notte.
Non assumere droghe illegali.
Limitare il consumo di alcol e caffeina.
Smettere di fumare. Prendere regolari pause di rilassamento, invece di pausa sigaretta. È possibile seguire una simile routine di lasciare l'ufficio, entrare aria fresca, socializzare e fare respiri lenti e profondi.
Evitare arrabbiati, violenti, deprimenti o sconvolgente film, spettacoli televisivi e telegiornali finché non si è più in grado di gestirli.
Provare alcune tecniche di rilassamento, come l'auto-ipnosi o immaginazione guidata, la preghiera, la meditazione, lo yoga, quello che funziona per voi.
"Se nessuno di questi passaggi aiutano a gestire lo stress," dice il Dott. Heitt ", allora vi consiglio di vedere uno psicologo, psichiatra o assistente sociale."