Molte persone rinunciano a cercare di smettere di fumare perché hanno fallito in passato. Anche se i loro asma sintomi sono male, può sembrare più facile trattare con loro che cercare di smettere.
Se si vuole smettere di fumare, ma sento scoraggiato, non perdere la speranza. Prova a fare una nuova prospettiva. Invece di criticare i vostri sforzi falliti di smettere o il fatto che si sta ancora fumando, pur avendo l'asma, datevi credito. Perché? Perché riconoscete i pericoli del fumo, e si vuole uscire. Hai già fatta sul primo grande ostacolo.
Anche se si può avere senza successo provato a smettere prima, va bene. La maggior parte delle persone hanno bisogno di provare a smettere molte volte prima di trovare il modo giusto per farlo e farlo aderire. Questa volta, provare a utilizzare una strategia basata sulla teoria comportamento cambiamento. Questo è un approccio di apportare modifiche che è stato testato da esperti di salute che aiutano le persone a fare cambiamenti positivi. Usando questo metodo significa mettere qualche lavoro in ogni fase di cambiamento - o in questo caso, ogni fase di smettere di fumare - ma ne vale la pena, dal momento che può aumentare le probabilità di successo.
Preparazione
Inizia facendo un elenco dei vantaggi di smettere di fumare. Come sarà il vostro asma beneficio? Che sarebbe come se si potesse respirare meglio e hanno meno attacchi? Poi elencare i contro di smettere di fumare. Come fanno match up contro i professionisti?
Smettere non è facile, quindi più si prepararti prima del tempo, meglio è. Considerate ciò che si attivato per ricominciare a fumare quando hai provato a smettere in passato. Fare progetti per quello che si può fare invece di fumare. Pensa ai tuoi modelli di fumare. Come si può cambiare la vostra routine? Quali altre attività si può sostituire per il fumo?
Inizia facendo la vostra casa e ambiente di lavoro privo di fumo. Buttate via tutte le sigarette, fiammiferi, accendini e posacenere. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria su come lui o lei può aiutare. Chiedete sostituzione della nicotina (gomma, losanghe, spray nasale, o una patch), bupropione ( Zyban o Wellbutrin), e vareniclina (Chantix), così come un gruppo di sostegno per smettere di fumare. (Ci sono molte reti di supporto online, anche.) Potete anche chiedere al vostro fornitore di assistenza sanitaria di incontrarmi con voi o il check-in con voi dopo la data di cessazione. Sapendo che lui o lei sarà il check-in può aiutare a rimanere motivati.
Infine, impostare una data di cessazione almeno dieci giorni ad alcune settimane di anticipo. Ne fanno un giorno in cui non avrete a che fare con le altre grandi richieste.
Uscire giorno
E 'tempo di agire. Rimanere positivo sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi, come "posso farlo in questo momento, perché io sono pronto", o "Ogni giorno io non fumo, i miei polmoni avranno più sano." Evitare situazioni che vi faranno venire voglia di fumare, come bere alcolici, e di essere in compagnia di fumatori.
Chiedi cari per incoraggiamento. Uscendo sembra impossibile, pensare a piccoli passi - un giorno alla volta o un'ora alla volta. Quando si raggiunge obiettivi, come ad esempio un paio di giorni o una settimana senza fumo, regalatevi. Vedere un film o regalarsi qualcosa di bello.
Attaccare con esso
Comportamento di cambio esperti sanno che decade sono comuni. Se fate fumare una sigaretta, ciò che conta è quello che fai dopo. Non rinunciare tornando al fumo. Ricordate a voi stessi che è solo un lasso e continuare a seguire i vostri piani smettere. Esso contribuirà a fare cose che alleviano lo stress, come l'esercizio fisico e la meditazione. Considerati ancora in processo di smettere per un massimo di un anno dopo aver chiuso. Attaccando con le vostre strategie di smettere può aiutare a mantenere il vostro stile di vita senza fumo.
