Pensando a smettere di fumare? Se hai provato prima senza successo, si può sentire sicuri se si può chiudere per sempre. Si può anche chiedere come prepararsi per un grande cambiamento. Inizia imparando tutto il possibile sui rischi del fumo sulla salute. Poi considerare come liberarsi dal vizio possa influire sulla sua salute e la vita. Infine, armatevi con le ultime tecniche che possono aiutare i fumatori a smettere. Ora ci sono più aiuti per aiutare i fumatori a diventare ex-fumatori che mai.
Up in smoke
Quando si fuma, le tossine vengono trasportate dal sangue ad ogni organo nel vostro corpo. Allo stesso tempo, il monossido di carbonio nel fumo di sigaretta informa globuli rossi da portare tanto ossigeno come normale. Come risultato, le cellule in tutto il corpo sono privati di ossigeno di cui hanno bisogno per funzionare correttamente, il Lung Association europea (ALA), dice.
Il fumo aumenta il rischio per questi problemi di salute:
Ossa indebolite e fratture dell'anca nelle donne anziane
Tumori del sangue, della cervice, pancreas, stomaco, reni e vescica
Malattie delle gengive e dei denti perdita
Danni al sistema immunitario e aumento del rischio di infezione
Problemi di fertilità nelle donne
Ulcere peptiche
Complicanze della gravidanza e parto prematuro
Nel lungo periodo, le sigarette rubare molti fumatori della vita stessa. Le persone che fumano perdono una media di 13 a 14 anni dalla loro vita. La metà di tutti i fumatori a vita muore prematuramente per cause legate al fumo.
Effetti positivi
Nonostante queste tristi statistiche, ci sono buone notizie, anche. Per prima cosa, non è mai troppo tardi per stub che l'ultima sigaretta. "Anche se sei un 70-year-old, che ha fumato per decenni, è possibile trarre vantaggi da smettere", dice Norman Edelman, MD, portavoce del ALA. Questi benefici cominciano non appena si esce. Entro 20 minuti di smettere, la frequenza cardiaca scende. Entro 12 ore, il livello di monossido di carbonio nel sangue torna alla normalità. Il soggiorno è più smettere, i più benefici che vedrete. Entro un anno, il rischio aggiunto per coronariche malattia cardiaca cadrà a metà di quello di un fumatore di. Entro 15 anni, il rischio è quello di un non fumatore.
Se questi benefici per la salute non vi motivano a smettere ", quindi farlo per coloro che vi circondano," dice il Dott. Edelman. Un rapporto del 2006 del Surgeon General dimostra quanto sia rischioso il fumo passivo può essere. Quando non fumatori adulti sono intorno a fumo di sigaretta in casa o al lavoro, il loro rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache aumenta fino al 30 per cento. Nei neonati e nei bambini, il fumo passivo può causare SIDS, problemi respiratori, infezioni dell'orecchio, e asma attacchi.
La maggior parte dei fumatori vuole smettere
Con tutte le prove accumulando, non c'è da meravigliarsi perché quasi il 75 per cento di tutti i fumatori dicono di voler smettere. Se siete in quel gruppo, non scoraggiatevi se avete provato a smettere in passato e rimasta soccombente. La maggior parte degli ex fumatori di oggi serve più di un tentativo, anche. Guardate i vostri tentativi passati come esperienze di apprendimento. "Pensate a cosa ti ha fatto tornare a fumare l'ultima volta e pensare a che cosa farete questa volta invece di fumare", spiega Cathy Melvin, Ph.D., MPH direttore Lei è di Smoke-Free Famiglie, un programma nazionale che studia i modi per aiutare le donne a smettere di fumare prima, durante e dopo la gravidanza. "Si impara qualcosa da ogni tentativo di smettere che ti aiuta a fare meglio il prossimo."
Per uscire sul serio questa volta, conosci il tuo nemico. La nicotina contenuta nel tabacco è molto coinvolgente. Quando si tenta di chiudere, la mancanza di nicotina può causare sintomi di astinenza:
Aumento dell'appetito
Disturbi del sonno
Irritabilità, irrequietezza, difficoltà di concentrazione e
Stimoli forti per fumare
Fisicamente, il vostro corpo sta reagendo alla mancanza di nicotina. Psicologicamente, la vostra mente sta lottando per abbandonare l'abitudine di fumare. Chiudere fumatori programmi che funzionano meglio combinare il farmaco con la consulenza e il supporto. Questa combinazione può raddoppiare le probabilità di smettere di fumare per sempre.
Prescrizione per il cambiamento
La terapia di sostituzione della nicotina-(NRT) aiuta molte persone a smettere di fumare. NRT ti dà la nicotina senza gli altri componenti nocivi del fumo di tabacco. NRT consente di concentrarsi su come cambiare il vostro comportamento. È quindi possibile svezzare il corpo fuori dalla nicotina. Cinque tipi di prodotti NRT sono disponibili. Gomme alla nicotina, cerotti, e losanghe possono essere acquistati al banco. Spray alla nicotina e inalatori sono disponibili dalla prescrizione. Se sei incinta, o se avete malattia di cuore, essere sicuri di parlare con il proprio medico prima di utilizzare uno di questi prodotti.
Due farmaci non-nicotina hanno anche dimostrato per aiutare i fumatori a smettere. Bupropione ( Zyban ) sulle sostanze chimiche del cervello coinvolte nel desiderio di nicotina. Vareniclina (Chantix) agisce su parti del cervello che sono affetti da nicotina. Questo riduce gli effetti piacevoli del fumo e riduce i sintomi di astinenza. Parlate con il vostro medico circa l'opzione migliore per voi.
Anche chiedere programmi di consulenza e supporto. Questi programmi possono consigliare circa il metodo migliore per smettere di soddisfare le vostre esigenze e in grado di fornire incoraggiamento a rimanere uscire. A parte il medico, altre fonti di rinvio includono il locale ospedale, dipartimento di salute, o la Società europea contro il cancro.
