Nel loro tentativo di vivere una vita più lunga e sana, molte persone si rivolgono agli integratori, rimedi erboristici e altre forme di medicina complementare. Ma un rimedio per una vita più lunga non costa nulla e non richiede ulteriori studi per dimostrare la sua efficacia.
"Nel corso degli anni, numerosi studi hanno dimostrato l'esercizio fisico può proteggere contro le malattie e morte precoce", dice Kathie Davis, direttore esecutivo della IDEA Health and Fitness Association a San Diego. "Quanto esercizio fisico aiuta a vivere più a lungo La ricerca suggerisce anche solo 30 minuti di esercizio quotidiano -? Come camminare, andare in bicicletta, lavori in giardino o il nuoto - può fare la differenza."
I seguenti esempi di recenti risultati della ricerca dovrebbero ispirare a entrare in forma e mantenersi in forma.
Moderato esercizio può essere sufficiente
La raccomandazione governo di 30 minuti al giorno di attività fisica può sembrare modesto. Ma uno studio guidato da Steven Blair, Senior Editor scientifico del rapporto del Surgeon General, ha scoperto che i guadagni di sopravvivenza ottenuti passando da sedentario ad attivo moderatamente erano maggiori di quelli ottenuti passando da moderatamente attivo molto attivo, dice la signora Davis.
Get piedi
Camminando due miglia al giorno può prolungare la vita. Come parte del Programma Cuore di Honolulu, i ricercatori hanno studiato i benefici del camminare almeno due miglia al giorno rispetto a piedi meno di un miglio al giorno. I soggetti sono stati ritirati gli uomini. Durante i 12 anni di follow-up, il tasso di mortalità per chi ha camminato la distanza più breve era quasi il doppio di quanto lo era per coloro che camminavano più lontano.
Riduzione del rischio di attacco di cuore
Esercizio riduce il rischio di donne attacco di cuore. Nel Nurses Health Study, i ricercatori hanno trovato che il rischio aggiustata per età di subire un attacco di cuore è stato del 54 per cento più basso per le donne più attivi di quanto non fosse per le donne sedentarie. Anche le donne leggermente più attive avevano un rischio del 23 per cento inferiore rispetto al gruppo sedentario.
Frequente piedi aiuta
Nello stesso studio di infermieri, donne che camminava a passo svelto per tre o più ore alla settimana riduce significativamente il rischio di avere un attacco di cuore.
Le persone obese che soggiornano in forma vivono più a lungo
Ricercatori a Dallas hanno seguito più di 25.000 adulti nel Centro aerobica Longitudinal Study (uno studio in corso iniziata nel 1970) per una media di 13 anni. I ricercatori hanno scoperto che le persone obese che erano in forma non erano ad un rischio significativamente più elevato di morte precoce rispetto ai loro atti, controparti di peso normale. Il rischio è più che triplicata per inadatti persone obese, però.
Tempo libero prestazioni rese esercizio
Durante uno studio in Danimarca, riportato nel Journal of Epidemiol nell'ottobre 2003, i ricercatori hanno riferito trovando il tasso di mortalità dei soggetti più fisicamente attivi è pari a circa la metà di quella dei soggetti meno attivi.
Fitness aiuta dopo attacco di cuore
Un programma di fitness a lungo termine è fondamentale per i sopravvissuti attacco di cuore. In un follow-up per l'esercitazione nazionale e malattie cardiache progetto, i ricercatori hanno confrontato gli uomini che avevano sofferto di attacchi di cuore 19 anni prima. Alcuni avevano partecipato ad un programma di esercizi di riabilitazione cardiaca, gli altri non avevano. A tre anni di follow-up, si allenavano avevano un tasso di mortalità del 31 per cento inferiore rispetto ai non-ginnici.
Non fare affidamento sul passato
Nel Framingham Heart Study, i ricercatori hanno trovato recente esercitazione fornisce più benefici per la salute di esercizio fatto negli anni passati.
"Allora qualcuno che è stato sedentaria per 40 anni non può contare su un collegio carriera atletica per la protezione contro gli attacchi di cuore", dice la signora Davis. "Sul lato positivo, non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento."