Le indagini mostrano meno di una donna su 10 percepiscono la malattia di cuore come il loro più grande minaccia per la salute. Ma è la nazione killer numero uno, e le donne sono il suo obiettivo primario. Oltre un terzo delle donne che muoiono negli Stati Uniti ogni anno muoiono di malattie cardiache.
Cinque volte più donne muoiono di attacchi cardiaci che da cancro al seno. Più donne che uomini muoiono di malattie cardiache ogni anno.
Il rischio di attacco di cuore e ictus aumenta con l'età, soprattutto dopo la menopausa. Ma l'aterosclerosi, la malattia in cui la placca - spesso, i depositi di colesterolo duri - forme nelle pareti delle arterie a limitare o bloccare il flusso sanguigno e causare dolore toracico o addirittura un attacco di cuore, inizia nella tua adolescenza e 20 anni. Ecco perché è importante per iniziare a proteggere se stessi da malattia cardiaca precoce.
Controlla il tuo rischio
In primo luogo, si dovrebbe ottenere il colesterolo nel sangue e la pressione sanguigna controllata. Più alto è uno di questi è, maggiore è il rischio di malattie cardiache o attacco di cuore. Un profilo delle lipoproteine, un esame del sangue fatto dopo un 9 - a 12 ore di digiuno, misurerà i grassi nel sangue per indicare i livelli di totale colesterolo, LDL ("cattivo") colesterolo, HDL ("buono") colesterolo e trigliceridi, un'altra forma di grasso nel sangue.
In generale, sei a basso rischio se il vostro totale di colesterolo è inferiore a 200 mg / dL, LDL, meno di 100 mg / dl, HDL, superiore a 40 mg / dL (ma preferibilmente superiore a 60) e trigliceridi, meno a 150 mg / dL.
La pressione sanguigna normale è 119/79 o inferiore. Pre-ipertensione, che significa che è probabile che la pressione alta svilupperà in futuro, è da 120 a 139 per il numero superiore e da 80 a 89 per il numero più basso. La pressione alta, o ipertensione, è 140/90 o superiore.
Ma il tuo profilo lipoproteico racconta solo una parte della storia. Il medico userà il vostro profilo in combinazione con altri dati, come ad esempio la vostra storia medica e la storia familiare di malattia cardiaca, per valutare il rischio e determinare se raccomandare il farmaco per abbassare il colesterolo. Il medico può consigliare di fare dieta e uno stile di vita prima di prescrivere il farmaco.
Per la maggior parte delle donne, la malattia di cuore è prevenibile apportando modifiche dello stile di vita che possono ridurre il loro rischio.
Le seguenti modifiche dello stile di vita possono aiutare le donne a ridurre il loro rischio di sviluppare malattie cardiache.
Dimagrire
Essere in sovrappeso aumenta la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue e livelli di trigliceridi. Inoltre aumenta il rischio di tipo 2 il diabete, una malattia in cui il corpo non può utilizzare l'insulina per il trasporto di glucosio nelle cellule, dove può essere utilizzato per produrre energia. Tipo 2 diabete si aumenta il rischio per le arterie intasate e attacco di cuore.
Un indice di massa corporea (BMI) di 25-29,9 è considerato in sovrappeso. Un BMI di 30 o superiore è considerato obeso. Per calcolare il vostro BMI, moltiplicare il vostro peso in chili per 703. Dividere il risultato per l'altezza in centimetri, quindi dividere il risultato per l'altezza in centimetri di nuovo.
Non preoccupatevi se avete bisogno di perdere un sacco di peso. Anche perdendo 5-10 kg puo 'fare la differenza.
È possibile eliminare 500 calorie al giorno, che aggiungono fino a un chilo di peso in eccesso una settimana, bruciando 200 calorie attraverso l'esercizio e tagliare 300 calorie dalla vostra dieta.
Smettere di fumare
I fumatori hanno più di due volte il rischio di attacco di cuore di fare non fumatori. Le sostanze chimiche nel fumo di sigaretta può ridurre le arterie coronarie, che rende difficile per il sangue di circolare.
Il fumo può anche causare il rivestimento dei vasi sanguigni a diventare vischiosi, che rende coaguli di sangue più probabilmente, che può causare ictus.
Diventa attivo
Almeno 30 minuti di moderata attività fisica quasi tutti i giorni della settimana fa più che aiutano a bruciare calorie.
Si può ridurre il rischio di malattie cardiache alzando le HDL e può anche ridurre l'LDL.
Cambiare i grassi
Spegnere il grasso nella vostra dieta con burro e altri grassi saturi di margarina liquida, vasca margarina, olio d'oliva e olio di canola. Ma usarli con parsimonia perché tutti i grassi sono ricchi di calorie.
Ogni tipo di grasso contiene circa 100 calorie per cucchiaio, e troppo grasso nella dieta di qualsiasi tipo può contribuire all'aumento di peso.
Inoltre, limitare i prodotti con grassi lattiero-caseari, carni grasse, olio di palma e oli vegetali parzialmente idrogenati. Controllare l'etichetta sulla convenienza e altri cibi pronti, che tendono ad essere ricchi di grassi.
Mangiare frutta e verdura
Mangia un sacco di prodotti - una donna moderatamente attiva dovrebbe mangiare almeno 3 tazze di verdura e 2 tazze di frutta al giorno. Studi collegano diete ricche di frutta e verdura con la pressione sanguigna più bassa e un ridotto rischio di malattie cardiache.
Fibra up
Farina d'avena, pane integrale e altri alimenti integrali sono ottime fonti di fibra solubile, che aiuta a ridurre il colesterolo LDL. Il Dipartimento di Dietary Guidelines di Agricoltura per la gente degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti hanno 6-9 once di cereali al giorno. La metà di tale importo dovrebbe essere cereali integrali.
Bere alcol con moderazione
Le donne dovrebbero limitare l'alcol a non più di un bicchiere al giorno, l'equivalente di 12 once di birra, 4-5 once di vino o 1-1/2 once di spiriti 80-prova.
