Se siete a rischio di malattie cardiache, abbiamo buone notizie per voi. Molte persone possono adottare misure per ridurre significativamente le loro possibilità di sviluppo. Anche se hai già aterosclerosi o ha avuto un attacco di cuore, c'è molto che potete fare per prevenire problemi cardiaci futuri.
Cateterismo cardiaco, operazioni di bypass, angiografia, stent e statine stanno aiutando molte persone con malattie cardiache vivere più a lungo. Anche così, la malattia di cuore è ancora la causa più comune di morte in Europa, secondo l'Associazione europea del cuore (AHA). È possibile contribuire a rendere sicuri di non diventare una statistica prendendo misure per ridurre il rischio.
Fattori di rischio
Alcuni fattori di rischio sono oltre il vostro controllo: non è possibile modificare il sesso (i maschi hanno un rischio più elevato), storia della tua famiglia o la tua età (il rischio aumenta con l'età).
Altri importanti fattori di rischio, tuttavia, possono essere modificati. È possibile contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache apportando modifiche dello stile di vita positivi. Anche se avete già la malattia di cuore, facendo queste cose può aiutare a prevenire un futuro attacco di cuore:
Smettere di fumare. Fumatori sono 2-4 volte più probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto ai non fumatori, dice l'AHA.
Controllare la pressione alta. Se avete la pressione sanguigna superiore a quella raccomandata, lavorare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per abbassarlo. Eliminazione appena 12-13 punti può ridurre il rischio di avere un attacco di cuore del 21 per cento.
Controllare il colesterolo alto. Se si ha il colesterolo alto, soprattutto se si soffre di colesterolo LDL ("cattivo") colesterolo, lavorare con il vostro fornitore per abbassarlo. Anche una riduzione del 10 per cento il colesterolo totale può diminuire il rischio di malattie cardiache del 30 per cento.
Perdere peso in più. Se siete in sovrappeso o obesi, anche cadere appena 10 libbre possono fare la differenza.
Get fisicamente attivi, con l'approvazione del vostro medico. Essere inattivi può aumentare il rischio da 50 a 140 per cento. Questo lo rende altrettanto pericoloso come il fumo, pressione alta o colesterolo alto.
Controllare il diabete. Se avete il diabete, mantenere il controllo. Circa il 68 per cento delle persone con questa malattia muoiono per malattie cardiovascolari, il diabete non.
È possibile affrontare i diversi fattori di rischio in una sola volta facendo solo tre cose: mangiare cibi sani, l'esercizio e prendendo i farmaci secondo le istruzioni.
Dieta e salute
Guardando ciò che si mangia può ridurre il rischio di malattie cardiache. Limitare cibi ad alto contenuto di calorie e grassi saturi perché possono portare ad ottenere, così come i livelli elevati di colesterolo.
Considerate questi alimenti, che sono ad alto contenuto nutrizionale:
Verdure a foglia verde, come gli spinaci. Questi vegetali contengono vitamine C e K e folati. Questi nutrienti possono ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
Fagioli e altri legumi. Sono ricchi di proteine e una buona fonte di fibra, che è buono per il tuo cuore.
Mirtilli, more e fragole. Essi contengono antiossidanti, fibre e vitamine.
Melograni. Succo di melograno può aiutare a ridurre il colesterolo alto nelle persone con diabete.
Noci. Queste noci sono ricchi di grassi, ma non è il tipo saturo. Le noci contengono omega-3 acidi grassi, che possono aiutare a ridurre il colesterolo.
Semi di lino. Elevate anche in grassi insaturi, questi sono un'altra buona fonte di omega-3.
Potenza di esercizio
L'esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie cardiache, aiutando a perdere peso e controllare la pressione sanguigna, il diabete ei livelli di colesterolo, dice l'AHA. Esercitare per 30 a 60 minuti di moderato esercizio fisico quasi tutti i giorni. Brisk camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta tutto qualificarsi. Ma, parlare con il medico prima di iniziare a esercizio fisico, soprattutto se si dispone già di malattia di cuore.
Sentirsi demotivati? Tenetelo a mente: se pesate 200 libbre, si potrebbe perdere 14 libra in un anno con l'aggiunta di una breve passeggiata 1-1/2-mile alla vostra routine quotidiana e mangiare assennatamente. Non molto atletico? Scegli un'attività che non richiede nuove competenze. Odio esercizio da solo? Chiedete a un amico di unirsi a voi.
Prendete il vostro farmaco
A seguito di un sano stile di vita può essere sufficiente per mantenere la pressione sanguigna, il colesterolo o il diabete sotto controllo. Ma, se non sta facendo il trucco, il medico curante può raccomandare la prescrizione di farmaci, dice il AHA.
Leggere l'etichetta sul farmaco, così come tutte le informazioni fornite dal farmacista per quanto riguarda la prescrizione. Se stai prendendo più di un farmaco, considerare riempiendo tutte le prescrizioni in una farmacia. Questo può aiutare a prevenire le interazioni potenzialmente pericolose. Lasciate che il vostro fornitore di sapere di eventuali effetti collaterali, ma mai smettere di prendere medicine per conto proprio.
