I milioni di persone con diagnosi di cuore e le malattie cardiovascolari possono beneficiare di fare scelte sane nella loro vita giorno per giorno.
Seguire una dieta sana
Mangiare una dieta nutriente è un modo sicuro per ridurre il rischio di malattie cardiache.
Questi sono gli elementi di una dieta sana per il cuore (gli importi indicati sono per gli adulti):
Mangiare 2 tazze di frutta fresca e 2-1/2 a 3 tazze di verdura ogni giorno.
Limite saturi e grassi trans usando olio d'oliva o altri oli vegetali al posto del burro o margarina. Ricorda inoltre di limitare l'assunzione totale di grassi a meno del 30 per cento delle calorie giornaliere.
Mangiare più pollo e pesce e meno carne rossa.
Mangia 6-8 once di cereali, di cui almeno la metà dovrebbe essere da pane integrale e cereali.
Limitare o eliminare fast food, che spesso sono caricati con sale, zucchero e grassi.
Se bevi alcolici, farlo con moderazione. Ciò significa che non più di due bicchieri al giorno se sei un uomo, uno se sei una donna.
Limitare il consumo di sale / sodio a 1.500 mg al giorno. Nel gennaio 2010, l'Associazione European Heart ha ridotto le sue precedenti raccomandazioni di assunzione di sodio e identificato 1.500 mg di sodio al giorno, come l'assunzione di destinazione per tutte le persone.
Prendi l'equivalente di 3 tazze di latte senza grassi oa basso contenuto di grassi o latticini ogni giorno.
Esercizio di più
L'esercizio fisico regolare mantiene il vostro cuore e il resto del vostro corpo in forma.
Questi sono modi per aggiungere più attività alla vostra vita:
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi, se siete stati sedentari e / o che hanno una malattia cronica.
Inizia lentamente e aumentare l'attività gradualmente per un totale di 30 a 60 minuti di moderata attività fisica intensa per la maggior parte dei giorni della settimana.
Non peso di formazione ed esercizi di stretching più volte alla settimana.
Smettere di fumare
Il fumo è un fattore di rischio per le malattie cardiache.
Ecco come vivere senza fumo:
Decidere di smettere e impostare una data di chiusura. Riprovare se non si riesce. Quitters successo hanno "quit" una media di nove volte.
Chiedete al vostro medico informazioni su cessazione ausili, come un cerotto alla nicotina o inalatore e un programma di consulenza / supporto.
Imparare a rilassarsi
Rabbia cronica e lo stress possono danneggiare il cuore.
Prova questi suggerimenti per affrontare meglio le pressioni della vita:
Cercate di essere positivo invece del negativo nella vostra visione della vita.
Prendere 15 a 20 minuti al giorno per stare in silenzio e respirare profondamente.
Prendetevi del tempo per voi stessi ogni giorno. Leggere un libro, ascoltare musica, o godere di un hobby.
Monitorare la vostra salute
Essere proattivi quando si tratta di salute del vostro cuore. Per farlo, lavorare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per ridurre il rischio di malattie cardiache, seguendo con lui o lei per il trattamento per alta pressione sanguigna e colesterolo livelli.
