Il tuo cuore, delle dimensioni di un pugno chiuso, è una pompa ad alta efficienza. Secondo l'Associazione europea del cuore, il cuore pompa circa 2.000 litri di sangue ogni giorno, o 5-1/2 litri al minuto e batte 100.000 volte al giorno.
A differenza di altri muscoli, il muscolo cardiaco non affatica dall'uso. Il tuo cuore è come gli altri muscoli, però, in che ha bisogno di esercizio per lavorare in modo efficiente. Che tipo di esercizio sarebbe? Tutto ciò che serve è un vivace 30 minuti a piedi cinque giorni alla settimana. Se non avete tempo per 30 minuti di attività fisica tutti in una volta, si può scomporre in due o tre periodi di 10-15 minuti ogni giorno e ottenere gli stessi benefici.
In realtà, qualsiasi attività che è ripetitivo e coinvolge alcuni vigoroso movimento di grandi muscoli - come camminare a ritmo sostenuto, jogging, nuoto o ciclismo - è un bene per il tuo cuore.
La stoffa di un allenamento abbondante
Quando si esercita, si sta diseaseing il vostro cuore a funzionare meglio sotto pressione. Esercizio costringe il cuore a fornire i muscoli con più ossigeno ed energia di quella necessaria durante il riposo, così come scovare i rifiuti che si accumulano nei muscoli più velocemente rispetto a quando si è a riposo. Il risultato? Un cuore in forma che può riempirsi di sangue e spremere in modo più efficiente.
Ecco quello che un esercizio di routine cuore intelligente dovrebbe includere:
Almeno cinque minuti di warm-up. Iniziare la vostra sessione di allenamento aiuta gradualmente evitare lesioni ai muscoli e le articolazioni e riduce al minimo i dolori più tardi. Respirate profondamente, come si riscaldi.
Moderato esercizio fisico. Esercizio moderatamente per almeno 30 minuti, cinque giorni ogni settimana. Non esercitare fino al punto di affanno totale. Dovreste essere in grado di portare avanti una conversazione durante l'allenamento.
Una di raffreddamento. Consentire al corpo di raffreddarsi e gradualmente tornare a riposo. Fare alcuni tratti dolci per mantenere il corpo agile e flessibile.
Quando si avvia un programma di esercizio fisico, soprattutto se siete stati sedentari, iniziare facilmente e lentamente aumentare l'intensità e la durata dell'attività. Scegli le attività che si vuole fare ogni giorno. Ricordate, prima di iniziare un nuovo programma di esercizio, consultare il medico prima. Ciò è particolarmente importante se avete un problema di salute cronico o prendere farmaci tutti i giorni.
È inoltre trarre alcuni benefici per la salute a lungo termine delle attività bassa intensità, come lavori domestici, giardinaggio, e camminare per piacere.
