Il tuo cuore è un organo vitale che mantiene il funzionamento del corpo. Sfortunatamente, molte persone non trattano in quel modo. Essi non possono rendersi conto che le loro abitudini quotidiane e lo stile di vita può superlavoro e danneggiare il loro cuore. Quindi, prenditi cura del tuo cuore e te stesso. Inizia facendo le seguenti modifiche di stile di vita.
Get senza fumo. Nicotina provoca i vasi sanguigni. Questo rende difficile per il sangue di raggiungere il muscolo cardiaco. La nicotina aumenta temporaneamente la pressione sanguigna e il monossido di carbonio nel fumo di sigaretta priva il cuore di ossigeno. Ecco perché i fumatori hanno il doppio del rischio di avere un attacco di cuore rispetto ai non fumatori. Quindi, se si fuma, si paga per uscire. Oppure, parlare con il medico sui modi per smettere. Inoltre, cercare di evitare il fumo passivo, che è anche un male per il tuo cuore.
Mangiare cibi cuore-friendly. Mangiare cibi grassi può portare alla formazione di depositi di grasso nelle arterie. Questo può portare a blocchi nelle arterie del tuo cuore e può eventualmente causare un attacco di cuore. Per evitare un accumulo di grasso nelle arterie limitare gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi animali. Questi includono carni grasse, prodotti integrali, latte, tuorli d'uovo, e cibi fritti. Se possibile, scegliere le loro controparti basso contenuto di grassi, come latte scremato e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, scegliere oli a base di grassi insaturi, come gli oli di colza e di oliva cottura. Essi sono più sani di oli a base di grassi saturi. Ma dal momento che sono ancora tipi di grassi, li usano in quantità limitate. Inoltre, cercare di mangiare 2 tazze di frutta e 2,5 tazze di verdura al giorno. Sono un bene per voi, e vi riempiono.
Obiettivi fissati esercizio. Esercizio ottiene il vostro cuore di pompaggio. Questo aiuta il vostro organismo ad utilizzare meglio l'ossigeno e rende il cuore più forte. Si può anche diminuire la pressione sanguigna e la quantità di grassi nel sangue. Avviare il programma di esercizio lentamente, soprattutto se non sei stato attivo per un po '. Inizia con brevi sessioni, come ad esempio un 10 minuti a piedi. Aumentare gradualmente la lunghezza dei vostri allenamenti, lavorare fino a 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Assicurati di parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Assicurarsi che la pressione sanguigna è nel range ottimale o sotto controllo. Pressione sanguigna è la forza esercitata sulle pareti dei vasi sanguigni come il sangue scorre attraverso di loro. Il più duro il vostro cuore lavora, maggiore è il rischio di avere un attacco di cuore. Il primo numero di una misurazione della pressione del sangue mostra la forza del sangue contro le pareti delle arterie quando il cuore si contrae; si chiama pressione "sistolica". Il numero più basso è la pressione del sangue contro le pareti delle arterie quando il cuore è a riposo: si chiama "diastolica". Secondo l'Associazione europea del cuore (AHA), una pressione sanguigna normale è inferiore a 120/80; letture sistolica di 120-139 o letture diastolica di 80-89 sono considerati "prehypertensive" e una pressione sistolica di 140 o superiore, o una pressione diastolica di 90 e sopra è considerata ipertensione o pressione alta. Mangiare meno sale può aiutare a abbassare la pressione sanguigna. Prova ad aggiungere sapore ai vostri pasti con altre spezie o alimenti, come la cipolla e l'aglio. Assicurarsi che si mangia molta frutta e verdura, così come prodotti a basso contenuto di grassi. Ottenere una adeguata quantità di potassio nella dieta (almeno 4.700 mg al giorno). Limitare la quantità di grassi saturi e totali che si mangia. Inoltre, cercare di perdere peso se si è in sovrappeso, esercitare regolarmente e limitare l'alcol. Il medico può anche dare farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
Guarda il tuo peso. L'AHA ritiene che l'obesità sia un fattore di rischio per le malattie cardiache. Se siete in sovrappeso e si perde anche 5 al 10 per cento del suo peso, è possibile ridurre il rischio. Il raggiungimento o il mantenimento di un peso ideale aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo livello.
Livelli Ridurre lo stress, quando possibile. Continua e elevati di sforzo sono stati costantemente collegati a problemi di salute tra cui un aumento del rischio di malattie cardiache e di morte cardiaca. Lo stress è spesso associata con la rabbia, un'altra emozione che è strettamente collegato con il rischio di morte cardiaca. Modi comuni di gestire lo stress, come ad esempio l'eccesso di cibo e fumo, possono danneggiare il cuore. Mantenete il vostro sforzo basso esercitando, condividendo le vostre preoccupazioni con gli amici e la famiglia, e facendo un po 'di tranquillità per voi stessi ogni giorno. Spendere 15 a 20 minuti ogni giorno a fare qualcosa che ti piace è un passo semplice, ma efficace, verso una vita meno stressante.
L'AHA raccomanda lo screening regolare per il rischio di malattia di cuore che inizia all'età di 20 anni. Lo screening comprende la misurazione della pressione arteriosa, indice di massa corporea, circonferenza vita e impulso ogni regolare visita di assistenza sanitaria o almeno ogni due anni, e ottenere un colesterolo profilo ogni cinque anni per la gente normale rischio.
