Per quanto riguarda il grasso fastidioso il vostro corpo produce chiamato colesterolo: Ci sono buone probabilità che non potete avere bisogno di farmaci per tenerla sotto controllo.
È vero, le persone con una forte predisposizione genetica a colesterolo alto spesso hanno bisogno di farmaci per controllare il colesterolo. Ma un sacco di gente non lo fanno.
Per molte persone, i cambiamenti dello stile di vita sono la chiave per mantenere un sano equilibrio tra colesterolo cattivo, che ostruisce le arterie, e buona colesterolo, che combatte il processo di intasamento.
Alti livelli di colesterolo
Quasi 100 milioni di adulti europei hanno livelli di colesterolo superiori a 200 milligrammi per decilitro (mg / dL), secondo l'associazione European Heart. Circa 34 milioni di persone hanno livelli di colesterolo di 240 mg / dL, che è considerato ad alto rischio. Questi numeri indicano che un cambiamento nelle abitudini di salute di tutti i giorni è in ordine. Anche se non si può fare molto su questi fattori di rischio come la storia familiare, età o etnia, ci sono altri che si possono controllare.
Inizia ottenere il vostro colesterolo controllato regolarmente e parlare con il medico circa i risultati. Dai un'occhiata alla vostra dieta tutto-importante.
-Abbassamento del colesterolo buono chiede di salute per una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce, pollame senza pelle, senza grassi latticini, fagioli, semi, noci e oli vegetali sani come oliva o di canola. La vostra dieta dovrebbe limitare i grassi saturi, grassi trans, e sale. Si dovrebbe anche ridurre lo zucchero e la farina raffinata, che sono stati collegati con alti livelli di trigliceridi, un altro grasso pericoloso nel sangue.
Una dieta più ragionevole dovrebbe aiutare a mantenere il peso entro una gamma sana, con un indice di massa corporea di 18,5-25. Un peso sano riduce anche la probabilità di sviluppare la sindrome metabolica, una malattia associata con il colesterolo alto, pressione alta, trigliceridi alti, e un rischio elevato per il tipo 2 del diabete.
Cosa si può fare
Altri passi da compiere:
Ottenere regolare esercizio aerobico. Attività fisica regolare è fondamentale per migliorare i livelli di colesterolo e taglio il rischio di malattie cardiache. L'esercizio fisico non solo riduce il colesterolo totale, ma anche il colesterolo LDL e dei trigliceridi, e aumenta HDL ("buono") colesterolo.
Se si beve, farlo con moderazione. Uso eccessivo di alcol aumenta i livelli di trigliceridi.
Ridurre lo stress. Può aiutare a mantenere il colesterolo sotto controllo.
Se si fuma, smettere. Fumare aumenta i livelli di trigliceridi e aumenta il rischio di sindrome metabolica.
