Cercando di rimanere impegnati?
Hai preso azione! Tu hai cominciato a gestire il colesterolo. Questo ha preso tempo e attenzione, e ha richiesto forti nuove competenze. Per mantenere i progressi, mantenere le nuove abitudini che beneficiano tua vita. Potrebbe anche essere necessario per trascorrere più tempo con le persone che sostengono le modifiche che stai facendo. Aiutare i rapporti possono fare molto per tenere in pista.
Hai fatto molta strada
Hai fatto qualcosa di grande. Hai fatto il cambiamento. Ricordate quanto poco si sapeva sulla gestione colesterolo quando hai iniziato? Prendetevi un momento per apprezzare fino a che punto siete arrivati. Ribadire l'obiettivo cui si sta lavorando. Oppure, se avete incontrato il vostro primo obiettivo, si consiglia di impostare un altro.
Pensate a tutto quello che hai guadagnato gestendo il colesterolo. Includere tutti i benefici che vengono con questo cambiamento. Per esempio, si può avere un aumento di energia da esercizio extra. Fate una lista benefici e post-it dove vedrete ogni giorno. Aggiungi alla tua lista ogni volta che si trova un nuovo vantaggio.
Obiettivi di colesterolo
Totale Colesterolo | Sotto 200 |
LDL (colesterolo "cattivo") | Meno di 100 |
HDL (colesterolo "buono") | Uomini: 40 o superiori / Donne: 50 o superiore |
Guardando al futuro, rimanendo successo
Un piano di successo è quella che si può convivere. Per controllare il colesterolo e rimanere in buona salute per gli anni a venire, segui queste semplici idee in mente.
Passi per un più sano
Datevi credito. Successo sta pensando positivamente su di te. Sta cercando cose in cui hai paura di fare. Datevi credito per cambiare.
Essere attivi ogni giorno. Tuo corpo ha bisogno di essere attivo. Il successo potrebbe essere l'individuazione di nuove attività che ti piacciono. Come esterno è sempre buona!
Continuare a mangiare bene. Mangiare cibi sani combustibili vostro corpo in modo che funziona bene. Il successo potrebbe essere la scelta più verdura e frutta o cucinare in modo sano.
Prendete i vostri farmaci. Se i farmaci sono parte del tuo piano, hai trovato il modo di ricordare a prenderli? Che è successo!
Bastone con sane abitudini. Successo è la vostra salute migliore che deriva da mantenere un peso sano, limitando l'alcol, ed evitando il tabacco.
Che cosa succede se si scivola su?
Gestire il colesterolo è una sfida permanente. Per pianificare in anticipo, è possibile migliorare le vostre probabilità di successo. Guarda le tentazioni e le situazioni di seguito. Identificare qualsiasi che potrebbe causare a scivolare su. Poi pianificare modi per attaccare con le nuove sane abitudini. E se non scivolare su, lasciarlo andare. Ottenere il diritto di nuovo in pista.
Cibi fritti
Biscotti, ciambelle, gelati
A cena con alcuni amici
Annoiarsi con la routine
Lasciando una slip-up significa troppo
Vacanze e feste
Stare alzati fino a tardi e di essere stanco
Guardare la TV o navigare in Internet
Dimenticare di riempire una prescrizione
Viaggi, Vacanze
Tenere scelte fresco
Lasciate varietà sia il vostro gusto della vita. Provare nuovi cibi, nuovi sapori, nuovi modi di cottura. Questo può aiutare a bastone con modifiche per abbassare il colesterolo. Scegli almeno una punta sotto e provare questa settimana. Inoltre, imparare a rendere la lettura Nutrizionali etichette un'abitudine. In questo modo può aiutare a fare scelte alimentari più saggio.
Provare una verdura o frutta che non hai mai mangiato.
Aggiungere le erbe fresche a riso o pasta integrali.
Top un hamburger alla griglia con salsa fresca.
Pile insalata su una patata al forno e mangiare la pelle. E 'pieno di fibra!
Broil, grill, o cuocere i cibi preferiti, invece di friggere.
Spice up carote fresche e zucca con un po 'di limone e salvia.
Per un trattamento, latte ghiaccio superiore con bacche fresche o una banana.
Servire e mangiare porzioni che abbiano un senso. Una porzione di carne è di 2-3 grammi, circa le dimensioni di un mazzo di carte.
Trova un pane integrale o di cereali che ti piace. Leggere la lista degli ingredienti per assicurarsi un grano intero è nominata per prima.
Portar via o cuocere la frutta fresca con un po 'di noce moscata.
Sostituire la crisi di patatine fritte con una manciata di mandorle cuore-sani.
Avere un pasto senza carne di tanto in tanto. Fagioli e soia sono anche buone fonti di proteine.
Non negarti ossequi. Impostare e mantenere i limiti. Ad esempio, avere un dessert preferito ogni altra settimana.
Una missione d'inchiesta
Etichette nutrizionali possono essere fonte di confusione. Con la pratica, però, si può imparare cosa cercare. Qui ci sono alcuni elementi da controllare quando si è spesa.
Controllare la porzione. Tutti i valori sull'etichetta nutrizionali sono basati su tale importo. Se si mangia più di una porzione, si otterrà più grasso di quanto vedete.
Trova "grasso totale". Cercare di ottenere non più di 3 g di grassi per ogni 100 calorie che si mangia.
Guardate i tipi di grassi. Obiettivo per solo una limitata quantità di grassi saturi e senza grassi trans.
Controllare il contenuto di colesterolo, anche. Meno è meglio!
Leggere gli ingredienti. Le parole "idrogenati" o "parzialmente idrogenati" significa la stessa grassi trans.
Trovare il contenuto di fibre. Obiettivo per 14g di fibra per ogni 1000 calorie che si mangia tutti i giorni.
Farlo tutti i giorni!
Il tuo corpo ha bisogno di essere attivo ogni giorno. E i farmaci prescritti devono essere prese ogni giorno. Ad un passo sforzo: Farlo come diretto. Farlo tutti i giorni! Basta essere sicuri di controllare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo esercizio o di cambiare il vostro programma di allenamento.
Alzati e ottenere attivo
Per una migliore salute, ottenere attive almeno 30 minuti al giorno. Non devi fare tutto in una volta. Tre sessioni di 10 minuti ogni conteggio, anche. Quale delle seguenti attività cercherai?
Escursione posto speciale.
Gioca una partita di basket, softball, o badminton.
Scendere dalla metropolitana, autobus o treno a pochi isolati presto e camminare.
Usare le scale anziché l'ascensore.
Esercizio mentre si guarda la TV. Meglio ancora, fare una passeggiata, invece di guardare la televisione.
Lavare l'auto o il lavoro in cantiere.
Andare a ballare, bowling, o in barca invece di stare in un film.
Tenere scarpe da passeggio in auto. Prendere almeno una breve passeggiata quotidiana.
Se si prende il farmaco
L'assunzione di farmaci è diventato una parte normale della vostra giornata? Se è così, continuare a fare quello che stai facendo! Se no, cosa ti sta inciampare su?
Avete difficoltà a ricordare di prenderlo? Impostare il contenitore in cui lo vedrete. Guarda allarmi e casematte possono anche contribuire a innescare la vostra memoria.
Se siete preoccupati per gli effetti collaterali, chiamare il medico di oggi.
Non modificare la dose o saltare pillole perché il colesterolo migliora. Prendendo il farmaco come è stato prescritto è il modo per ottenere i migliori risultati.
Rimanere flessibile per il futuro
A questo punto, hai fatto progressi con i vostri primi obiettivi. Hai anche fatto un piano per aiutare a portare i vostri obiettivi per il futuro. Per il successo in corso, rivedere i vostri sforzi ogni settimana. Se il piano non funziona, permettete a voi stessi di provare qualcosa di diverso. Per esempio, se non stai camminando per 30 minuti al giorno come previsto, forse vuoi bicicletta invece.
Lasciate che il vostro piano per evolvere
Le prime modifiche apportate ora possono essere abitudini di vita. Quali sono le vostre esigenze attuali? Il piano di gestione del colesterolo dovrebbe evolvere come si imposta nuovi obiettivi. Rimanendo flessibile, si effettua un cambiamento positivo una parte della durata della tua vita.
Benefici duraturi
L'autoconsapevolezza può aiutare a rimanere impegnati per i vostri sforzi. Si può impedire un graduale ritorno alle vecchie abitudini malsane. Ricordando le vostre tentazioni, è possibile limitare il loro effetto. Per aumentare la capacità di coping, formare nuove, abitudini positive. Inoltre, rafforzare le relazioni di sostegno nella vostra vita. Quando condiviso, il viaggio del cambiamento può beneficiare la vita della famiglia e degli amici, troppo.
Condividi il tuo viaggio
Qualcuno ha offerto il supporto in modo da non sbagliare? Se è così, si può avere sentito sollievo. La modifica può essere difficile, ma è più facile quando non c'è bisogno di andare da soli. Pensate a tutto quello che hai imparato. Ora potrebbe essere un buon momento per voi di condividere la tua esperienza. Aiutare gli altri può anche essere un buon modo per aumentare la vostra capacità di resistenza. Provare una o tutti i suggerimenti di seguito. In quale altro modo si potrebbe offrire il vostro sostegno?
Riconoscere gli sforzi degli altri per cambiare.
Offrire risposte positive.
Aiutare qualcuno sfondare una barriera.
Condividere un'esperienza di tua scelta.
Unisciti a qualcun altro nel cercare una nuova attività (se il medico è d'accordo) o cibo sano.
Altre risorse
Harvard School of Public Health. www.hsph.harvard.edu / nutritionsource
Associazione Europea Dietetic. www.eatright.org
Associazione European Heart. www.europeanheart.org
National Heart, Lung, and Blood Institute. www.nhlbi.nih.gov
