Avete mai vi trovate nel bel mezzo di un sacchetto di patatine e mi chiedo come ci siete arrivati? Fa uno scontro con un collega significa un viaggio istintiva al piatto di caramelle alla reception? Sei così determinato a essere perfetto che ogni caduta dal piedistallo ti manda dritto in cucina?
I dettagli possono essere diverse, ma il risultato è lo stesso: Mangiare legato alle nostre emozioni crea un modello di "sentirsi male" che è difficile da rompere, mette su peso, e ci fa sentire peggio.
Il cibo è facile da ottenere, è sempre lì, ed è una soluzione rapida. Lo svantaggio è che mangiare emotivo innesca il senso di colpa, perché di solito comporta troppa quantità, cattive scelte alimentari, e una sensazione di una mancanza di controllo.
In un'epoca in cui troppi adulti pesano anche loro tanto mettendo a rischio un gran numero di problemi di salute, è consigliabile scollegare le vostre sensazioni sgradevoli da mangiare emotivo. Primo passo è quello di identificare i trigger che si ottiene in difficoltà. Che consente di gestire loro invece di cercare di sgranocchiare via.
Rabbia
La rabbia è una emozione che si sente così fortemente nell'intestino in realtà può essere interpretato come la fame. Il vostro compagno dimentica una data importante o un collega prende il merito per il vostro lavoro. La prossima cosa sapete, siete affamati.
Come fai a sapere che è la rabbia e non la fame? Prima di prendere un boccone, guardarsi dentro, definire con precisione quello che ti senti, e decidere di non ingoiare quella spuntino. E 'un'abilità che si deve sviluppare. Il cibo può modulare le proprie emozioni, ma può intorpidire voi. Ma devi imparare ad auto-lenire senza fare del male da soli.
Ansia
Se l'unica cosa che si può trovare con quando sei stressato è quello di mangiare, questo è un problema. Avere un cibo preferito come una festa va bene, ma se è abituale, è necessario trovare nuovi modi di nutrire se stessi.
E 'normale voler volte per lenire voi stessi da mangiare una ciotola di pasta o un gelato, ma si attraversa la linea se è l'unico modo si può pensare di fare sentire meglio.
Noia
Emotional mangiare è mangiare a farci sentire meglio. Sentimenti come la noia ci può portare a cercare breve gratificazione da alto contenuto di grassi, ricchi di zuccheri e cibi ad alto contenuto calorico. Quando la gente mangia per ragioni emotive, non tendono ad andare per frutta e verdura. Invece, usano comfort alimenti che forniscono nutrimento immediato.
Le emozioni non possono essere risolti finché non scopriamo cosa ci sta mangiando. Avete bisogno di cambiare lavoro? Avete bisogno di un nuovo hobby? Mangiare emotivo è un effetto domino. Quello che dovete prendere in giro è il rapporto di causa-effetto che si ottiene davanti alla TV armati con i biscotti.
Solitudine
Le persone possono usare il cibo come sostituto di relazioni. Pubblicità incoraggia inoltre i comportamenti alimentari negativi. In verità, non è il cibo in eccesso che porta ad una vita più soddisfacente e appagante - è relazioni e prendersi cura di sé.
Se l'eccesso di cibo si sente come un problema, fare queste domande: Sei passare abbastanza tempo con gli amici? Chi ti puoi condividere la tua giornata con? State facendo qualcosa per te su base settimanale che è solo su di te? Un sacco di annunci cibo mercato come un sostituto per tutto il resto. Mangiare non può riempire un vuoto emotivo.
Tristezza
Ci sentiamo tutti tristi, a volte, proprio come tutti noi sentiamo altre emozioni. Emozioni non devono essere nocivi, ma i comportamenti risultanti dalle emozioni possono essere. Insediano per sovraccarico emotivo può essere il primo passo per eccesso di cibo. Ad esempio, se ci si concentra su ciò che altri hanno bisogno a scapito del proprio benessere, è possibile impostare voi stessi per un flusso emotivo che include tristezza o depressione.
Persone per piacere possono mangiare troppo perché sono molto critico di se stessi, vogliono l'approvazione, e tutti gli altri il benessere è più importante di loro. Se non ti dai la tua causa, eccesso di cibo diventa un modo di auto-nutrimento andato amok.
Una ricetta per far fronte
Tutti noi a volte mangiare per ragioni emotive. I problemi sorgono quando si arriva ad essere una abitudine o interferisce con la vita. Queste abilità di coping dei nostri esperti possono aiutarvi a separare le emozioni dal cibo.
Impostare un alimento e mangiare rivista, anche per pochi giorni. Prendi un piccolo quaderno a spirale e scrivere ciò che si mangia, quando si mangia, e come ti senti in quel momento. Cercare legami tra ciò che si sente e ciò che si mangia. Quanto più si sa sul perché si è improvvisamente pieno e colpevole, tanto più sarete in grado di fermarlo.
Fate una lista di attività salutari da utilizzare quando le emozioni si scendere. Chiamare un amico che ascolta bene, scrivere i vostri pensieri più personali, leggere un romanzo di fuga, fare una passeggiata. Abbiamo tutti bisogno di una borsa personale di trucchi quando le emozioni diventano scomodi.
Fare qualcosa solo per te ogni settimana. Il più positivo ti senti su di te e la tua vita, più sarete in grado di tollerare eventi difficili. Burnout può portare ad una abbuffata.
Essere consapevoli del proprio self-talk negativo. Scrivete quello che dici a te stesso. Condannando te tutto il tempo può essere una ricetta per eccesso di cibo.
Se ti senti pronto ad afferrare e mangiare, ritardare di 20 minuti. Chiedetevi che cosa ti senti e quale risposta sana si può fare per gestirlo. Ricordate la nuova risposta non sembrerà facile per un bel po 'di tempo.
Se non è possibile spegnere il mangiare reflex, cambiare il menu. Scegliere gli alimenti che hanno bisogno di un sacco di masticazione o di raggiungere per la gomma. Masticare può allentare la tensione. Oppure cercare gli alimenti a basso contenuto calorico come le carote.
Non sostare e mangiare. Mettere il cibo in un piatto e rendere l'atto di mangiare più concreto. Questo vi darà il tempo di pensare razionalmente e bypass che stordito domanda: "Come sono arrivato qui?"
