Sembra che tutti sappiamo cosa è, abbiamo appena può non sembrare una dieta sana per seguire uno affidabile.
Comprendere le ragioni per cui dovresti possono aiutarvi a ottenere in pista.
"Le probabilità sono, si sa molto su ciò che costituisce una dieta sana, ma lo scollamento arriva quando non riusciamo a mettere la nostra conoscenza in azione, per renderlo reale", dice Marisa Moore, RD, un portavoce di Atlanta per la dietetica europea Associazione.
Cambiare vecchie abitudini non è facile, quindi se hai fatto anche uno o due cambiamenti positivi nelle vostre scelte alimentari, si dovrebbe sentirsi bene con quello che hai compiuto.
Se vuoi rendere ancora più mosse nella giusta direzione, Moore suggerisce di dare le seguenti strategie di provarlo.
Siate positivi
Cambia il tuo approccio da un negativo di una cosa non posso mangiare a un positivo di una cosa posso mangiare-per rendere la mia dieta più sana.
Pensate di aggiungere più frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e basso contenuto di grassi alimenti diario al vostro programma del pasto.
Prendere piccoli passi
"Le persone che cercano di fare una revisione completa delle loro abitudini alimentari in una sola volta tendono a diventare sopraffatti e sarà più che probabile cadere l'intero sforzo", dice Moore.
Invece, fare un cambiamento positivo una settimana, come il passaggio da tutto a 1 percento latte una settimana, poi sfiorare il successivo. Dopo di che, sostituire un bagel per la vostra solita ciambella.
Moore suggerisce anche si lascia ogni cambiamento di dieta acquisire familiarità prima di passare a quello successivo.
Guardate dove siete
Valutare le tue abitudini alimentari da tenere un diario alimentare per sette a 10 giorni. Questo vi aiuterà a vedere come sano la vostra dieta attuale è e dove si potrebbe fare modifiche.
Ad esempio, se il tuo diario dimostra di avere un hamburger e patatine fritte per pranzo tre volte a settimana, chiedere un'insalata con il vostro hamburger almeno una volta alla settimana.
"Quando ci si abitua a questo, ordinare un'insalata due volte a settimana", dice Moore. "Con solo questo cambiamento si sta riducendo le calorie e grassi e l'aggiunta di diverse porzioni di ortaggi sani ogni giorno."
Assicurarsi di avere scelte
Quando si va a mangiare fuori con gli amici o la famiglia, suggerire ristoranti dove si sa è possibile ordinare un pasto sano.
"La maggior parte dei ristoranti fast-food e catene di lusso hanno siti web che forniscono il contenuto calorico e di grassi delle loro voci di menu", dice Moore. "Facendo qualche ricerca sui luoghi che hanno almeno alcune voci di menu sano può aiutare a garantire le vostre azioni seguono le vostre intenzioni."
Sapere che cosa li motiva
"Per scoprirlo, bisogna chiedersi che cosa è più importante per voi", dice Moore. "Alcune persone potrebbero voler migliorare la propria salute in modo che possano giocare con i loro figli. Altri potrebbero essere più interessati ad avere una pensione sano in modo che possano viaggiare o giocare a golf. "
Una volta che conosci la tua motivazione principale, sarà più facile da attaccare con il vostro desiderio di mangiare basso contenuto di grassi, pasti a basso colesterolo.
"In altre parole, questa conoscenza di sé vi darà una buona ragione per ordinare pollo al forno invece di una bistecca di manzo," Moore aggiunge. «E con una lista scritta delle vostre ragioni per voler mangiare più sano, e la lettura quando si voglia rinunciare, può aiutare a rimanere in pista."
Non abbiate fretta
Ci vogliono 4-6 settimane per una nuova abitudine di smettere di sentirsi di nuovo.
"E 'difficile credere in un primo momento, ma alla fine fare scelte sane sarà una seconda natura per te", dice Moore. «E a quel punto, saprete si sta mangiando sano perché si vuole, non perché si deve."
