Si vuole assicurarsi che il bambino riceve le giuste vitamine e minerali. Anche se questo può sembrare semplice come scegliere un multivitaminico dallo scaffale, non è sempre vero.
Il fatto che è facile trovare over-the-counter vitamine non significa che si dovrebbe usare. E 'meglio per i bambini per ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno dal cibo.
Ma ci sono alcuni bambini che possono aver bisogno di un supplemento. Chiedete al vostro medico se il bambino è uno di loro. I bambini che potrebbero avere bisogno di integratori includono i vegetariani, vegani, quelli con malattie come la fibrosi cistica, e quelli con appetiti poveri o abitudini alimentari volubili.
Ragazze teenager possono anche avere bisogno di integratori. Ad esempio, se si sta tagliando le calorie evitando o limitando latticini, sono essi stessi rubando di vitamine e minerali. Perché la pubertà è un momento critico per la costruzione di densità ossea, bere latte magro e consumare altri prodotti caseari a basso contenuto di grassi dovrebbe essere una parte fondamentale delle abitudini alimentari di una ragazza. Per le ragazze adolescenti che non fanno o non può bere latte, un supplemento di calcio può essere necessario.
Se il medico suggerisce un integratore di vitamine o minerali, trattarlo come farmaco che può essere tossico in grandi dosi. Conservare integratori in un luogo sicuro in cui il bambino non può arrivare a loro. E insegnare al vostro bambino che le vitamine e le caramelle non sono la stessa cosa.
Vitamina A
Cosa fa: aiuta a promuovere la salute della pelle, la crescita e lo sviluppo delle cellule, e di un sano sistema immunitario, aiuta a prevenire problemi agli occhi
Dove trovare: prodotti lattiero-caseari, uova, arance e verdure verde scuro, e cereali fortificati
Vitamine del gruppo B
Quello che fanno: Tutte le vitamine del gruppo B favoriscono la funzione del sistema nervoso sano, B 12, B 6 e B 2 (riboflavina) anche contribuire a rendere globuli rossi, B 1 (tiamina), B 3 (niacina), e B 2 anche aiutare convertire il cibo in energia, B 2, promuove anche la visione sana
Dove trovare: carne rossa, latticini, uova, pesce, pollame, soia e cereali fortificati
Folato
Cosa fa: aiuta rende i globuli rossi, rompe le proteine, e promuove la salute del cuore
Dove trovare: verdure a foglia verde, legumi, agrumi, asparagi, pollame e cereali e pane fortificati
Vitamina C
Cosa fa: aiuta a guarire le ferite; promuove la salute delle ossa, denti, gengive e vasi sanguigni e aiuta il corpo ad assorbire il ferro e calcio
Peperoni Agrumi e succhi di frutta, pomodori, patate, broccoli, spinaci, bacche rosse e campana: Dove trovare
La vitamina D
Cosa fa: Rinforza le ossa, aiutando l'organismo ad assorbire il calcio, rafforza la funzione immunitaria, e riduce il rischio di alcuni tumori
Dove trovare: prodotti lattiero-caseari fortificato, tuorli d'uovo e olio di pesce, ma è anche creato nella pelle dall'esposizione ai raggi solari
Calcio
Cosa fa: Promuove ossa e denti forti, aiuta a regolare la contrazione muscolare
Dove trovare: latte e altri prodotti caseari, broccoli e verdure a foglia verde, succo d'arancia fortificato e latte di soia
Ferro
Cosa fa: aiuta i globuli rossi trasportano ossigeno
Dove trovare: carne rossa, maiale, pesce, crostacei e molluschi, datteri e uva passa, lenticchie e altri fagioli, verdure a foglia verde, e cibi a base di farina fortificata
Magnesio
Cosa fa: Promuove muscolo sano e la funzione delle cellule nervose, la salute delle ossa, e del ritmo cardiaco
Dove trovare: cereali integrali, noci, semi, verdure a foglia verde, patate, fagioli, avocado, banane, broccoli e frutti di mare
Fosforo
Cosa fa: Promuove ossa e denti sani, e aiuta l'organismo a produrre energia
Dove trovare: Latticini, carne e pesce
Potassio
Cosa fa: Promuove muscolo sano e la funzione delle cellule nervose, e aiuta il corpo a mantenere un corretto equilibrio di acqua nei tessuti
Dove trovare: verdure a foglia verde, broccoli, patate, legumi, frutta secca, agrumi e banane
Zinco
Cosa fa: Promuove una sana crescita, lo sviluppo sessuale, un sistema immunitario forte, e la guarigione delle ferite
Dove trovare: carne rossa, pollame, pesce, noci, fagioli, latticini, cereali integrali e cereali fortificati