La pressione alta è chiamato "il killer silenzioso" per una buona ragione: Si può avere e nemmeno lo sanno. E non sarebbe solo. Secondo l'Associazione europea del cuore (AHA), circa 75 milioni di persone di 20 anni e più anziani hanno la pressione alta (noto anche come l'ipertensione ), ma molte persone non sanno di averlo. Se si ha la pressione alta, è necessario conoscere, in modo da poter controllare. Se non lo fai, si aumenta il rischio di malattia grave.
La pressione alta non ha sintomi. Quindi, se non avete la pressione sanguigna controllata regolarmente, il primo segno di alta pressione sanguigna potrebbe venire nella forma di un attacco di cuore, un ictus o insufficienza renale.
La pressione alta è facilmente rilevabile, e può essere controllato. Ma è a voi di agire. Ecco come controllare la pressione arteriosa alta.
Essere consapevoli: fare il check-
Il modo più semplice per rilevare la pressione alta è quella di avere la pressione sanguigna controllata. La pressione sanguigna è costituito da due misurazioni. La prima è la forza del sangue spinge contro le pareti delle arterie quando il cuore batte. Questo si chiama pressione sistolica. La seconda è la pressione tra i battiti cardiaci, che è più basso. Questo si chiama pressione diastolica.
Una lettura pressione sanguigna normale è inferiore a 120/80. Se la pressione è superiore a 120/80, significa che il tuo cuore è impegnato più di quanto dovrebbe.
Nessuno sa che cosa causa la maggior parte dei casi di ipertensione arteriosa. In alcuni casi, può essere correlato ad una malattia medica, come l'obesità o renale anormale. Quello che sappiamo è che il sesso, la razza e la storia della famiglia giocano un ruolo in se si sviluppa l'alta pressione sanguigna. L'età è un fattore. Nelle persone di età superiore a 35 anni, la pressione arteriosa può aumentare. Le persone anziane spesso hanno altri problemi medici, e l'alta pressione arteriosa può metterli a rischio di complicanze cardiovascolari.
Non è possibile controllare la vostra età, ereditarietà, o razza. Ma si può fare qualcosa per la vostra dieta, livello di attività, lo stress, il peso, e se si fuma.
Mangiare per un battito sano
Se si ha la pressione alta, ma sono in buona salute, il medico può suggerire di apportare alcune modifiche di stile di vita per cercare di abbassare la pressione sanguigna. Un punto di partenza è quello di mangiare sano.
Si consideri che segue il piano di dieta DASH, o "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Si è dimostrato beneficio per abbassare la pressione sanguigna. Non richiede alimenti speciali. E 'un piano che include un certo numero di porzioni da una varietà di gruppi di alimenti: ortaggi, frutta, latte senza grassi oa basso contenuto di grassi, cereali integrali, pesce, pollame, fagioli, semi e noci. Esso fornisce anche una combinazione di alimenti ricchi di minerali come calcio, magnesio, potassio, e vitamine, limitare l'assunzione di grassi saturi e colesterolo.
Il 2010 Linee guida USDA Dietary per la gente afferma che si dovrebbe limitare il consumo di sodio a meno di 2.300 mg al giorno. L'apporto giornaliero di sodio è di 1.500 mg per gli afro-persone e per le persone con diagnosi di ipertensione, diabete, o cronica malattia renale, così come gli individui età 51 e più anziani. Si noti che l'Associazione European Heart raccomanda che tutti - non importa l'età, origine etnica, o di malattie mediche - consuma meno di 1.500 mg di sodio al giorno. Seguendo il piano DASH mangiare e mantenere l'assunzione di sale a 1.500 mg al giorno ha mostrato il più grande vantaggio per la riduzione della pressione sanguigna nelle persone con pressione sanguigna alta. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per saperne di più su DASH e ciò che è meglio per voi.
Quando lo shopping, controllare le etichette degli alimenti per le parole "senza sodio", "basso contenuto di sodio" o "-sodio ridotto." Di sodio o sale viene utilizzato come esaltatore di sapidità e conservanti in molti scatola e cibi confezionati. Si può facilmente ridurre la quantità di sale che si mangia evitando questi alimenti e pasti cottura senza aggiunta di sale. Prendete la vostra saliera dal tavolo in modo da non aggiungere sale al cibo prima di mangiare. Provate ad usare erbe e spezie per più sapore.
Esercizio per il tuo cuore
Anche una moderata quantità di esercizio fisico può aiutare a perdere peso e abbassare la pressione sanguigna. Camminare è una buona scelta. E 'facile da fare e facile sul vostro corpo.
Prima di iniziare l'allenamento, parlare con il medico. Tenere queste indicazioni:
Inizia lentamente, e lentamente aumentare la quantità si esercita.
Bere molta acqua, anche se non si ha sete.
Sempre scaldare prima di esercitare e raffreddare dopo.
Cercate di esercizio moderato per 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Inoltre, cercare di aumentare il livello di attività. Se possibile, utilizzare i piedi al posto della vostra auto per andare in posti. Aggiungere varietà con attività come il nuoto, il golf o il giardinaggio.
Altre modifiche dello stile di vita
Abbassare il livello di stress può anche contribuire a ridurre la pressione sanguigna. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il lo stress. Quindi volere tecniche di rilassamento, yoga e esercizi di respirazione.
Il fumo è un altro fattore di rischio che è possibile controllare. Non è facile, ma a calci l'abitudine è una delle cose migliori che potete fare per abbassare la pressione sanguigna - e migliorare la vostra salute generale. Gli anziani tendono a stare lontano dalle sigarette, una volta che fanno smettere. Chiedete al vostro medico per un consiglio su come smettere di fumare.
Quando hai bisogno di farmaci
Se i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti, o se avete altri problemi di salute, come le malattie cardiovascolari, può essere necessario per gestire la pressione alta con il farmaco.
Più di 50 farmaci sono usati per trattare la pressione alta. La maggior parte dei farmaci rientrano in una di queste categorie: diuretici, beta bloccanti, ACE (enzima di conversione dell'angiotensina) inibitori, calcio-antagonisti e gli antagonisti dell'angiotensina II.
Ci sono diverse cose da ricordare quando prendere medicine per la pressione alta:
Seguire sempre le istruzioni del medico. Fate domande se non siete sicuri di cosa fare.
Assicurati che il tuo pillole sono debitamente etichettati e conservati.
Assicurati che il tuo medico sa di qualsiasi prescrizione e over-the-counter farmaci che si prendono.
Cercate di essere pazienti. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare la migliore medicina e il dosaggio per voi.
Non smettere mai di prendere un farmaco senza l'approvazione del vostro medico. Se si dispone di effetti collaterali, parlare con il medico.
Mai saltare una dose. Continuare a prendere il farmaco anche se si sente bene.
Mantenersi in forma. Mangiare cibi sani e fare esercizio regolare aiuterà anche i farmaci fanno il loro lavoro.
La pressione alta non andrà via da solo, e se si torna alle vecchie abitudini o interrompere l'assunzione di farmaci, si può risalire. Controllo la pressione alta è qualcosa che devi continuare per sempre. Ma si può fare. E 'un compito permanente che può rendere la vostra vita più lunga.