Lo stress può farti sentire svuotato, ansioso, anche depresso. E mentre ci sono diversi modi per gestire in fuga lo stress, nessuno è più piacevole ed efficace come un regolare esercizio di routine.
"Numerosi studi hanno dimostrato l'esercizio offre eccellenti prestazioni anti-stress", dice Cedric Bryant, fisiologo capo per il Consiglio europeo on Exercise (ACE). «E diciamocelo, tutti noi potremmo fare con meno stress nella nostra vita."
Come funziona
Esercizio induce il cervello a rilasciare endorfine, sostanze simili all'oppio che facilitano il dolore e producono un senso di comfort e di euforia. Essa incoraggia inoltre le cellule nervose nel cervello di secernere altri neurotrasmettitori, come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina, che migliorano l'umore.
Carenze di queste sostanze, in particolare la serotonina, sono stati associati a sintomi di depressione, ansia, impulsività, aggressività e aumento dell'appetito. Secondo uno studio pubblicato negli Archives of Internal Medicine, quando le persone depresse esercitano, aumentano i loro livelli di questi antidepressivi naturali.
Secondo il National Institutes of Health, l'esercizio fisico migliora la capacità delle persone di rilassarsi e dormire, favorisce l'autostima e aumenta l'energia, la concentrazione e la memoria.
Esercizio prevede anche uno sbocco per le emozioni negative, come la frustrazione, la rabbia e irritabilità, promuovendo così uno stato d'animo più positivo e prospettive.
Moderato esercizio svolto regolarmente interrompe il processo di pensiero ciclico associato a depressione. Una persona che è preoccupato per un problema particolare può soffermarsi a lungo sul problema, portando in più preoccupazione. depressione si approfondisce la preoccupazione, in un ciclo discendente. L'esercizio fisico può rompere il ciclo.
Infine, l'esercizio fisico aiuta a prendere tempo per voi stessi.
"Se ci si allena da soli o con un amico, è importante prendersi il tempo per voi stessi durante i periodi di stress", dice il signor Bryant. "In questo modo, le funzioni esercitare come una distrazione positiva dai problemi della giornata che stanno causando lo stress."
Riduzione dello stress si muove
Quasi ogni esercizio può fornire sollievo dallo stress, ma le seguenti linee guida può aiutarti a trovare coloro che potrebbero essere più efficace per voi.
Scegliere un esercizio che ti piace. I tipi di attività che si sceglie dipende dalla vostra capacità fisica, così come le vostre preferenze.
"E 'importante scegliere le attività che siano accessibili e fattibili per voi di fare regolarmente", dice il signor Bryant. "È inoltre necessario determinare se si desidera praticare sport competitivi, come il basket o il tennis, o se si preferisce fare attività non competitive, come camminare, andare in bicicletta o prendere una classe di aerobica."
Si dovrebbe anche considerare se si vuole fare il vostro esercizio di routine da soli o con gli altri.
Esercitare ogni giorno, se possibile. Relazione della US Surgeon General su attività fisica e salute raccomanda 30 minuti di attività sulla maggior parte, se non tutti, i giorni della settimana.
"Potrete beneficiare di esercitare 3-5 volte a settimana, ma vedrete più coerente sforzo di riduzione se si può essere fisicamente attivi tutti i giorni ", dice il signor Bryant.
Considerate le attività di mente / corpo. Nello yoga e tai chi, la tua mente si rilassa progressivamente come il vostro corpo aumenta la quantità di lavoro muscolare. "Se siete attratti da una componente spirituale, queste forme di esercizio sono efficaci per affinare le capacità di gestione dello stress e rilassamento", dice il signor Bryant.
Controllare lo stress arriva infine verso il basso per rendere il tempo di esercizio. L'attività fisica fornisce un modo divertente ed efficace per far fronte alle difficoltà della vita in quanto promuove la forza duratura e la responsabilizzazione.