Se siete uno dei milioni di persone con diabete, probabilmente sapete che la gestione del diabete coinvolge più solo prendere i farmaci. Ci sono molte cose che contribuiscono al controllo della glicemia e un piano di gestione completo.
Un piano di alimentazione
Un piano di mangia è fondamentale per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Un buon piano incentrata su un'alimentazione sana e aiuta a capire cosa mangiare, quando mangiare e quanto mangiare. In seguito può anche aiutare a perdere peso e abbassare il rischio di malattie cardiache. Un dietista registrato è una grande risorsa per aiutare a sviluppare un piano. Il piano dovrebbe sottolineare:
Cuocere al forno, cottura alla griglia, alla griglia, al vapore o friggere i cibi
La scelta di alimenti che sono a basso contenuto di grassi, calorie e sale e ricchi di fibre
Mangiare verdura, frutta e cereali integrali
Limitare i grassi in salse, condimenti e condimenti
Cominciando con piccole modifiche ogni settimana e chiedendo i vostri amici e la famiglia per il sostegno
Un sacco di esercizio
Puoi aiutare il vostro corpo a rispondere meglio all'insulina e abbassare i livelli di zucchero nel sangue con 30 minuti di attività moderata al giorno. Anche in questo caso, si può iniziare con piccole modifiche e aggiungere il tempo e le attività, come si va. Prova questi suggerimenti:
Rompere le vostre attività in pezzi brevi per tutto il giorno
Esercizio con gli amici o un allenatore di rimanere motivati
Parco lontano dal negozio
Utilizzare le faccende domestiche come un'opportunità per essere attivi
Tenere un diario in modo da poter vedere i tuoi progressi
Fissare obiettivi realistici e premiare con premi non alimentari
Le strategie per affrontare lo stress
Mentali di stress e le emozioni negative causano il vostro corpo a rilasciare ormoni che aiutano a gestire la situazione a portata di mano. Questi ormoni dello stress possono rendere difficile per voi per controllare il livello di zucchero nel sangue. È possibile ridurre i di stress livelli da:
Esercizio fisico
Praticare tecniche di rilassamento
Trascorrere del tempo con i tuoi amici
Lavorare sul tuo hobby
Il volontariato per la vostra causa preferita
Gestione del peso
Si può perdere peso con l'aggiunta di esercizio e cambiare la vostra dieta. Il tuo corpo sarà meglio rispondere all'insulina e ti abbassare i livelli di zucchero nel sangue e il rischio di malattie cardiache, perdendo il meno 5% del peso corporeo. Questo è solo 10 sterline per una persona che pesa 200 £.
Monitoraggio della glicemia
È necessario mantenere i livelli di zucchero nel sangue il più vicino possibile al normale, per stare bene con il diabete. Secondo l'European Diabetes Association, stretto controllo del livello di zucchero nel sangue prima di un pasto significa tra 70 e 130 mg / dL, e inferiore a 180 mg / dL subito dopo un pasto (Fonte: ADA ). Controllare i livelli vi mostra come i diversi alimenti e attività influenzano il livello di zucchero nel sangue. In questo modo, si può evitare livelli di zucchero che sono o troppo alta o troppo bassa per cambiare la vostra dieta e comportamenti. Verifica inoltre consente di voi e il vostro medico sapere se il trattamento sta funzionando o meno.
Glucometri sono il modo più comune per controllare il livello di zucchero nel sangue. Glucometri sono facili da portare con voi e sono disponibili senza prescrizione medica in farmacia.
Pratiche di prevenzione
Se hai il diabete, prevenire i problemi di salute è molto più facile che fare con loro dopo che sono in piena regola e una emergenza medica. Seguire questi suggerimenti per mantenersi in buona salute:
Spazzolino e filo interdentale regolarmente
Controllare i piedi ogni giorno per i tagli, vesciche, macchie rosse, o gonfiore
Ricevi tutte le proiezioni e raccomandate le vaccinazioni
Ottenere visite oculistiche regolari
Sapere cosa fare quando sei malato
Smettere di fumare
Trattamento di altre malattie di salute
Se hai il diabete, è necessario assicurarsi che si prende cura di tutte le tue malattie salute. È possibile ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus controllando la pressione sanguigna e il colesterolo livelli oltre a controllare i livelli di zucchero nel sangue.