Lo sapevate che l'esercizio fisico aiuta realmente il corpo a reagire meglio l'insulina? L'esercizio fisico è anche la chiave per perdere peso e abbassare il rischio di malattie cardiache e ictus. Quando i muscoli sono attivi durante l'esercizio, non hanno bisogno di insulina per utilizzare lo zucchero. Ma i muscoli a riposo, quando sei inattivo, devono avere l'insulina a prendere lo zucchero. Vediamo cosa ci vuole per ottenere i benefici dei nostri muscoli al lavoro.
Quali tipi di attività di aiuto?
Il vostro piano di esercizio completo dovrebbe comprendere quattro tipi di attività:
L'esercizio aerobico ottiene la frequenza cardiaca con attività vivaci. L'European Diabetes Association raccomanda 30 minuti di attività aerobica moderata per almeno cinque giorni fuori della settimana (Fonte: ADA ). Se stai cercando di perdere peso, può essere necessario aumentare il tempo di esercizio quotidiano.
Forza di formazione utilizza la resistenza di pesi liberi, macchine per i pesi, fasce elastiche, o il proprio corpo per costruire il muscolo. Rinforza le ossa nel processo. Quando a costruire il muscolo, si aumenta la capacità di bruciare calorie anche a riposo. Ecco perché il muscolo è sempre al lavoro, mentre il grasso non lo è. Fattore di qualche allenamento per la forza su due o tre giorni della vostra settimana.
Attività di flessibilità e stretching diminuire il dolore, lo stress e il rischio di ferirsi. Si dovrebbe spendere qualche minuto di stretching prima e dopo le altre attività di esercizio.
Attività extra per tutta la giornata possono aggiungere fino. Basta aggiungere movimento in più alla vostra routine regolare può aiutare. Gli esempi includono la pulizia della casa, fare lavori in giardino, fare le scale, e posto auto lontano dal negozio. Provate a ballare intorno alla casa per la tua musica preferita!
Ci sono attività da evitare?
Se si dispone di complicazioni da diabete, è necessario stare attenti sulle vostre attività. Ci sono alcune attività che dovrete evitare. Malattie degli occhi, come il glaucoma diabete indotto, e danni al sistema nervoso sono due malattie che possono limitare le vostre attività. Il medico può darvi attività specifiche da evitare e buone alternative.
Come posso iniziare?
Se non siete stati attivi in passato, si può sentire sopraffatti dal pensiero di partire. Una buona regola è quella di iniziare lentamente e costruire sui vostri successi. Come ogni cosa nella vita, diventa più facile con la pratica. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Potreste essere in grado di discutere di questo al telefono invece di pianificazione di una visita ambulatoriale.
Avviare piccole e costruire per un allenamento completo. In principio, si può solo essere in grado di esercitare per 10 minuti per cinque giorni alla settimana. Va bene. Festeggiate il vostro successo e aggiungere cinque minuti la settimana prossima.
Rompere il vostro tempo di attività in due o tre pezzi durante il giorno se non si hanno a disposizione 30 minuti per passare in una sola volta.
Trova le attività che ti piace e la gente a unirsi a voi. Potrebbe essere necessario provare alcune attività diverse fino a trovare quelli che ti tengono motivati.
Programmare gli eventi nella vostra giornata. Segnate sul vostro calendario e trattarlo come qualsiasi altro appuntamento
Tenere un diario in modo da poter vedere i tuoi progressi
Controlli lo zucchero prima e dopo l'esercizio. Se è troppo alto o troppo basso, sapere come trattare con essa prima di esercizio. Il medico può darvi un piano.
Conoscere i sintomi di ipoglicemia. Può accadere durante l'esercizio e per un periodo di tempo dopo.
Bere molti liquidi prima, durante e dopo l'esercizio. La disidratazione può influenzare i livelli di zucchero nel sangue.
Indossare calze di cotone e scarpe che si adattano correttamente. Controllare sempre i piedi per vesciche, tagli o ferite prima e dopo l'esercizio.
Ricompense non alimentari sono un ottimo modo per festeggiare i vostri successi!