Essere più attivi può aiutare a gestire il tuo diabete. I suggerimenti su questa pubblicazione possono aiutare a ottenere il massimo dal vostro allenamento. Essi possono anche aiutare a rimanere al sicuro.
Approfittate della vivacità
Attività Brisk ottiene il vostro cuore battere più veloce. Questo può aiutare a aumentare la vostra forma fisica, perdere peso in più, e gestire il livello di zucchero nel sangue. Provare a camminare a ritmo sostenuto. Oppure, se avete problemi ai piedi o alle gambe, si può provare a nuotare o andare in bicicletta. È possibile suddividere l'allenamento in blocchi per tutta la giornata. Lavorare fino ad almeno 30 minuti di costante, esercizio svelto quasi tutti i giorni.
Riscaldare e raffreddare
Il riscaldamento e il raffreddamento a ridurre il rischio di lesioni. Essi hanno inoltre contribuire a limitare il dolore muscolare. Fare una versione delicato della vostra attività per 5 minuti prima e dopo la vostra routine. Si può anche imparare tratti che vi aiuterà a mantenere i muscoli sciolti. L'operatore sanitario può mostrare buoni modi per riscaldare ed allungare.
Fai il test talk-sing
Il test talk-cantare è un modo semplice per dire quanto duramente si sta esercitando. Se si può parlare durante l'attività fisica, sei in un range di sicurezza. Se siete a corto di fiato, rallentare. Se si riesce a portare un brano, è il momento di accelerare il passo. Cammina su una collina. Aumentare la resistenza sulla cyclette. O nuotare più velocemente.
Che dire di mangiare?
Si può essere detto per pianificare l'allenamento per 1-2 ore dopo un pasto. Nella maggior parte dei casi, non è necessario mangiare pur essendo attivo. Se si prende l'insulina o farmaci che possono causare ipoglicemia, testare la glicemia prima di esercitare. E portare uno zucchero ad azione rapida che aumentare il livello di zuccheri nel sangue rapidamente. Questo include zollette di zucchero o caramelle. Usalo se ti senti sintomi bassi di zucchero nel sangue.
Suggerimenti per la sicurezza
Questi suggerimenti possono aiutarvi a rimanere al sicuro come si diventa forma:
Esercizio con un amico o portare un telefono cellulare se ne avete uno.
Portare o segni di riconoscimento che dice di avere il diabete.
Utilizzare l'attrezzatura adeguata calzature e di sicurezza per la vostra attività.
Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
Vestirsi adeguatamente per il clima.
Non esercitare in un clima molto caldo o molto freddo.
Non esercitare se si è malati.
Se viene richiesto di farlo, testare la glicemia prima e dopo l'esercizio.
Quando smettere di esercizio e chiamare il medico
Smettere di esercizio e chiamare subito il medico se si nota uno dei seguenti:
Dolore, pressione, tensione, o pesantezza al petto
Dolore o pesantezza al collo, spalle, schiena, braccia, gambe e piedi
Insolito mancanza di respiro
Vertigini o stordimento
Impulso insolitamente rapido o lento
Aumento dolori articolari o muscolari