Essere fisicamente attivi ogni giorno può aiutare a gestire la glicemia. Questo perché uno stile di vita attivo può migliorare la capacità del corpo di utilizzare l'insulina. Attività quotidiana può anche aiutare a ritardare o prevenire le complicanze del diabete. Ed è un ottimo modo per alleviare lo stress. Se non si è normalmente attivo, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare.
Quanto Attività avete bisogno?
Se l'attività quotidiana è nuovo a voi, avvio lento e costante. Inizia con 10 minuti di attività ogni giorno. Poi lavorare fino ad almeno 30 minuti al giorno. Fare questo con l'aggiunta di pochi minuti ogni settimana. Non deve essere fatto tutto in una volta. Ogni periodo attivo per tutta la giornata aggiunge.
Basta muovere!
Non c'è bisogno di iscriversi in una palestra o proprio attrezzature sportive costoso. Basta uscire e camminare. Camminare è un esercizio aerobico che rende il vostro cuore e polmoni lavorano duro. Aiuta il tuo cuore e vasi sanguigni. Camminare richiede solo un robusto paio di scarpe da ginnastica e le tue due piedi. Quanto più si cammina, più facile diventa.
Tempo ogni giorno Pianificare per muovere i piedi.
Renderlo parte della vostra routine quotidiana.
Cammina con un amico o di un gruppo di tenerlo interessante e divertente.
Prova a prendere alcuni brevi passeggiate durante il giorno per soddisfare il vostro obiettivo attività quotidiana.
Un contapassi rende ogni conteggio dei passi
Un contapassi è un piccolo dispositivo che tiene traccia di quanti passi si prende. Si può agganciare alla cintura (o una fascia sul braccio o della gamba) e andare sulla vostra routine quotidiana. Alla fine della giornata, il pedometro mostra il numero totale di passi fatti. Utilizzare un pedometro per impostare obiettivi quotidiani per te. Ad esempio, se si cammina 4.000 passi al giorno, prova ad aggiungere altri 200 passi ogni giorno. Obiettivo per un obiettivo di 7.500. Ad ogni passo, si sta facendo un po 'di più per aiutare l'insulina uso del corpo.
L'aggiunta di esercizi di resistenza
Esercizio di resistenza (chiamato anche l'allenamento della forza), rende i muscoli più forti. Aiuta anche i muscoli usano l'insulina meglio. Chiedete al vostro medico se questo tipo di esercizio è giusto per te. Se lo è, il vostro fornitore di assistenza sanitaria può aiutare a lavorare nel tuo piano di attività.
Rimanere sicuro
Essere attivi può causare lo zucchero nel sangue a cadere più velocemente del solito. Ciò è particolarmente vero se si prende il farmaco per gestire la glicemia. Ma ci sono cose che potete fare per contribuire a ridurre il rischio di bassi accidentali. Tenete a mente questi consigli:
Portare sempre con sé l'identificazione quando si esercita fuori casa. Portate con voi un telefono cellulare da utilizzare in caso di emergenza.
Se è possibile, includere amici e parenti nelle vostre attività.
Indossare un braccialetto ID medica che dice che hai il diabete.
Utilizzare l'equipaggiamento di sicurezza giusta per l'attività che fai (ad esempio un casco da bicicletta quando si guida una bicicletta all'aperto). Indossare scarpe chiuse in punta che si adattano bene i vostri piedi.
Bere molta acqua prima e durante l'attività.
Mantenere uno zucchero ad azione rapida (come zollette di zucchero) a portata di mano in caso di ipoglicemia.
Vestirsi adeguatamente per il clima. Indossare un cappello se c'è il sole, o attendere fino a sera se è troppo caldo.
Evitare di essere attivo per lunghi periodi in un clima molto caldo o molto freddo.
Salta Attività se sei malato.
Notate come attività influisce di zucchero nel sangue
L'attività fisica è importante quando si ha il diabete. Ma è necessario tenere d'occhio il livello di zucchero nel sangue. Controllare spesso se sei stato attivo per più tempo del solito, o se l'attività è stata pianificata. Prendere l'abitudine di controllare il livello di zucchero nel sangue prima di essere attivo. E controllare di nuovo poche ore dopo. Usa il tuo libretto di scrivere come attività influisce sui numeri. Se si prende l'insulina, si può essere in grado di regolare la dose prima di una attività programmata. Questo può aiutare a prevenire bassi. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per saperne di più.