Vantaggi di mantenere la perdita di peso
Mentre la perdita di peso è difficile per molte persone, è ancora più difficile mantenere il peso fuori. La maggior parte delle persone che perdono una grande quantità di peso recuperare una due o tre anni più tardi. Una teoria in merito a riguadagnare il peso perso è che le persone che riducono il loro apporto calorico per perdere peso sperimentare un calo del loro tasso metabolico, rendendo sempre più difficile perdere peso in un periodo di mesi. Un tasso metabolico inferiore può anche rendere più facile per riguadagnare peso dopo una dieta più normale viene ripreso. Per queste ragioni, le diete estremamente basso contenuto calorico e rapida perdita di peso sono scoraggiati.
Perdere non più di 1-2 sterline a settimana è raccomandata. Incorporando i cambiamenti dello stile di vita a lungo termine aumenterà la probabilità di successo perdita di peso a lungo termine.
La perdita di peso ad un peso sano per l'altezza di una persona in grado di promuovere benefici per la salute, come più bassi di colesterolo e livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna più bassa, meno lo stress sulle ossa e articolazioni, e meno lavoro per il cuore. Pertanto, è di vitale importanza per mantenere la perdita di peso per ottenere benefici per la salute nel corso della vita.
Mantenere il peso extra di riposo richiede sforzo e impegno, proprio come perdere peso fa. Obiettivi di perdita di peso sono raggiungibili con cambiamenti nella dieta, abitudini alimentari, esercizio fisico, e, in circostanze estreme, l'intervento chirurgico.
Strategie di manutenzione Perdita di peso
Le strategie che favoriscono la perdita di peso svolgono anche un ruolo importante nella manutenzione:
Sistemi di supporto utilizzati efficacemente durante la perdita di peso può contribuire al mantenimento del peso. Uno studio condotto dal Registro Nazionale controllo del peso trovato persone che hanno perso peso e ha continuato incontri di gruppo di sostegno bimestrali per un anno hanno mantenuto la loro perdita di peso completo. I partecipanti allo studio che non hanno partecipato gruppi di sostegno riacquistato quasi la metà del peso.
L'attività fisica gioca un ruolo vitale nel mantenere la perdita di peso. Gli studi dimostrano che anche un'attività fisica che non è rigoroso, come camminare e usare le scale, ha un effetto positivo. Attività che utilizza 1.500 a 2.000 calorie a settimana è raccomandata per mantenere la perdita di peso.
Dieta ed esercizio fisico sono le strategie vitali per perdere e mantenere il peso. Uno studio condotto dal Registro Nazionale controllo del peso scoperto che quasi tutti 784 partecipanti allo studio che avevano perso almeno 30 chili, e aveva sostenuto che la perdita per un anno o più, utilizzate dieta ed esercizio fisico non solo perdere peso, ma anche per mantenere la perdita di peso.
Una volta che il peso desiderato è stato raggiunto, l'aggiunta graduale di circa 200 calorie di alimenti sani e basso contenuto di grassi per dose giornaliera può essere tentata per una settimana per vedere se la perdita di peso continua. Se la perdita di peso non continua, calorie supplementari di cibi sani possono essere aggiunti alla dieta quotidiana fino a quando il giusto equilibrio di calorie per mantenere il peso desiderato è stato determinato. Si può richiedere un certo tempo e la tenuta dei registri per determinare come regolare i livelli di assunzione di cibo ed esercizio fisico influenzano il peso.
Continuando a utilizzare strategie comportamentali può aiutare a mantenere il peso. Essere consapevoli di mangiare come una risposta a sollecitazioni e usare l'esercizio, l'attività, o la meditazione per far fronte invece di mangiare.
Un ritorno alle vecchie abitudini non significa fallimento. Prestando rinnovata attenzione alle scelte alimentari e l'esercizio fisico può aiutare a sostenere i comportamenti che mantengono la perdita di peso. Identificare situazioni come stati d'animo negativi e difficoltà interpersonali e incorporando metodi alternativi per far fronte a tali situazioni, piuttosto che mangiare può prevenire le recidive alle vecchie abitudini.
Peso ciclismo
Peso ciclismo sta perdendo e riguadagnare peso più volte. Alcuni studi suggeriscono che il ciclismo peso, chiamato anche "yo-yo", può provocare alcuni rischi per la salute, come pressione alta, malattie della colecisti, e alto colesterolo. Tuttavia, questi studi non sono conclusivi. La strategia migliore è quella di evitare il peso ciclismo e per mantenere il peso sano attraverso l'attività e mangiare sano.
Un mito di ciclismo peso è che una persona che perde e riacquista peso avrà più difficoltà a perdere di nuovo peso e il suo mantenimento, rispetto ad una persona che non è passato attraverso un ciclo di perdita di peso. La maggior parte degli studi mostrano che il ciclismo peso non influisce sulla velocità con cui il corpo brucia carburante e un precedente ciclo di peso non influenza la capacità di perdere peso di nuovo. Inoltre, ciclismo peso non aumenta la quantità di tessuto grasso o aumentare la distribuzione del grasso intorno allo stomaco.
Consultare sempre il proprio medico per ulteriori informazioni.