Mangiare a destra aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue all'interno di un range di normalità. Inoltre aiuta a mantenere un peso sano. Il vostro team di assistenza sanitaria vi aiuterà a fare un piano alimentare che risponda alle tue esigenze. Il tuo piano pasto si dice quando mangiare i vostri pasti e spuntini, quali tipi di alimenti da mangiare, e quanto di ogni cibo da mangiare.
Cosa mangiare
Non devi rinunciare a tutti i cibi che ti piace. Ma si ha bisogno di seguire alcune linee guida. Se avete altri problemi di salute, come malattie renali, il vostro programma del pasto può richiedere che stare lontano da altri alimenti.
Mangiare carboidrati prevalentemente complessi
Questi si rivolgono allo zucchero lentamente. Questo aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue all'interno di un range di normalità. Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi comprendono:
Pane di grano intero e cereali
Bulgur di grano
Il riso integrale
Pasta di grano intero
Piselli
Verdure
Fagioli secchi e piselli
Mangiare cibi ricchi di fibre
Gli alimenti che sono ricchi di fibre può aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue. Aiutano anche a mantenere le feci morbide. Gli alimenti che sono ricchi di fibre includono:
Il riso integrale
Pane di grano intero e cereali
Fagioli secchi e piselli
Verdure
Frutta fresca
Mangiare meno grassi e zuccheri
Mangiare troppi grassi può causare malattie cardiache. Mangiare troppo zucchero rende il livello di zucchero nel sangue salire rapidamente. Sia grassi e zuccheri sono ricchi di calorie, in modo che possano farvi ingrassare.
Mangiare meno di cibi ad alto contenuto di grassi come questi:
Burro
Margarina
Olio
Crema
Formaggio
Bacon
Carni pranzo
Gelato
Prodotti da forno dolci come crostate e ciambelle
Stare lontano da cibi ricchi di zuccheri come questi:
Marmellate e gelatine
Caramelle
Bibite regolari
Quanto mangiare
La quantità di cibo che si mangia influenza il livello di zucchero nel sangue. Colpisce anche il vostro peso. Il vostro team di assistenza sanitaria vi dirà quanto di ogni tipo di cibo che dovrebbe mangiare.
Utilizzare tazze e cucchiai e un alimento scala di misura per misurare le porzioni.
Mangiare solo il numero di porzioni riportate sul vostro programma del pasto per ogni alimento. Non prendere secondi.
Quando mangiare
Il vostro programma del pasto sarà molto probabilmente includono la prima colazione, il pranzo, la cena e un spuntino prima di coricarsi. Essa può anche includere uno spuntino al mattino e al pomeriggio.
Consumare i pasti e spuntini alla stessa ora ogni giorno.
Mangia tutti i vostri pasti e spuntini. Saltare un pasto o uno spuntino può fare il vostro zucchero nel sangue cadere troppo basso. Può anche causare a mangiare troppo al pasto successivo o uno spuntino. Poi il livello di zucchero nel sangue potrebbe diventare troppo alto.