L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per aiutare a mantenere il diabete sotto controllo, e molte persone dicono di sentirsi meglio quando ottengono un regolare esercizio fisico.
Cosa esercizio può fare per voi
L'esercizio fisico è importante per tutti. Se hai il diabete, l'attività regolare può farti sentire meglio e aiutare a prevenire le complicanze. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio propone una lista di benefici per la salute, tra cui:
Ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache
Abbassando la pressione sanguigna e la glicemia
Aiutare l'insulina uso del corpo
Aumentare il vostro buon colesterolo e abbassare il cattivo colesterolo
Puoi essere attivi
Se non siete stati attivi, parlare con il vostro team di assistenza sanitaria prima di iniziare. I diabetici con problemi di pressione alta, occhi o del piede, può essere necessario evitare alcuni tipi di esercizio. Iniziare lentamente. Prova ad aggiungere più movimento alla vostra routine quotidiana. Ogni piccolo aiuto. Ecco alcuni suggerimenti:
Parcheggiare l'auto lontano dal negozio e camminare
Prendete le scale anziché l'ascensore
Fare giardinaggio
Fare una passeggiata con la famiglia, gli amici o il vostro animale domestico
Danza
Altri tipi di esercizio che sono buoni per i diabetici sono il nuoto, aerobica, ciclismo, pattinaggio, tennis, basket o altri sport. Queste attività funzionano i vostri grandi muscoli, aumentare la frequenza cardiaca, e aumentare la capacità respiratoria, che sono obiettivi di fitness importanti.
Esercizi di allenamento per la forza con i pesi a mano, fasce elastiche, o macchine di peso possono contribuire a rafforzare e costruire il muscolo. Lo stretching aiuta con la flessibilità e prevenire il dolore.
Come si ottiene più forte e può fare di più, è possibile aggiungere un paio di minuti in più per l'attività fisica. Se avete dolore, interrompere l'attività finché il dolore non va via. Se ritorna, chiamare il fornitore di cure mediche subito.
Fare qualche tipo di attività fisica ogni giorno. Piedi 10 o 20 minuti ogni giorno è migliore di un'ora una volta alla settimana.
Avvertenze circa l'esercizio con il diabete
Se si dispone di alcuni diabete complicazioni, ci sono alcuni tipi di attività fisica si dovrebbe evitare. Assicurati di parlare con il medico prima di fare esercizio fisico che coinvolge pesi pesanti se si ha la pressione del sangue, vasi sanguigni, o problemi agli occhi. E, se avete danni ai nervi di diabete, può essere difficile dire se hai ferito i piedi durante l'esercizio.
Controllare sempre la glicemia prima di esercizio fisico, soprattutto se si prende l'insulina o di alcuni farmaci per via orale. L'attività fisica può abbassare la glicemia troppo e causare ipoglicemia. Ipoglicemia può verificarsi durante l'esercizio, dopo, molto più tardi. Segni di ipoglicemia includono:
shakiness
sudorazione
fame
irritabilità
il colore della pelle pallida
improvvisi sbalzi d'umore o di comportamento cambia, come il pianto senza apparente motivo
movimenti goffi e bruschi
difficoltà a prestare attenzione, o confusione
sensazioni di formicolio intorno alla bocca
Siate cauti circa l'esercizio se avete recentemente saltato un pasto. E se il vostro livello di glucosio nel sangue è inferiore a 100, avere prima un piccolo spuntino. Se il livello di glucosio nel sangue è superiore a 300, l'attività fisica potrebbe guidare più in alto. Attendere fino a quando il livello di glucosio è inferiore prima di esercitare. Inoltre, evitare di esercitare se la glicemia a digiuno è superiore a 250 e se avete chetoni nelle urine. Chiedete al vostro medico circa i periodi migliori per voi di esercitare.
Un altro suggerimento per l'esercizio è quello di indossare calze di cotone e ben attrezzate, scarpe da ginnastica comode. Dopo l'esercizio, assicuratevi di guardare da vicino i vostri piedi per i segni di irritazione, pelle rotta, vesciche, o altre lesioni.
Assicuratevi di bere molti liquidi durante l'esercizio. La disidratazione può influenzare i livelli di glucosio nel sangue.
Se ti stai divertendo facendo attività fisica che ti piace veramente, sarete più propensi a esercitare ogni giorno.