Secondo i Centers for Disease Control 2005-2006 National Health and Nutrition Examination Survey, quasi il 70 per cento degli adulti americani sono sovrappeso o obesi e molti stanno cercando di dimagrire. Ma nella battaglia delle Ardenne, sempre più persone stanno perdendo di vincere in questi giorni.
Se avete provato a perdere peso da soli o con l'aiuto di un programma di perdita di peso, l'attenzione è troppo spesso sulle diete fortemente restrittive e obiettivi irrealistici, esperti di nutrizione dicono. Non essendo in grado di raggiungere questi obiettivi può impostare per un ciclo infinito di fallimento e di scoraggiamento.
Potete aumentare le vostre probabilità di successo, concentrandosi sulla gestione del peso invece di perdere peso. Ciò comporta l'adozione di uno stile di vita che includa un'alimentazione sana e regolare attività fisica, dice l'Associazione europea Dietetic (ADA).
Le strategie di gestione
La tipica dieta europea è composta di troppo cibo con troppo poco valore nutritivo. Fortunatamente, la maggior parte delle persone possono imparare a mangiare sano facendo alcuni cambiamenti nel modo in cui mangiano quotidianamente. Alcune di queste strategie includono:
Fare salute, non l'aspetto, la priorità di gestione del peso. Un obiettivo realistico è quello di raggiungere un peso sano per te, non necessariamente il peso più basso si può raggiungere o peso 'ideale' da un grafico, dice l'ADA.
Concentrandosi su uno stile alimentare sano, non sulla "dieta". Dieta spesso dura solo per il breve termine e raramente produce successo a lungo termine, afferma l'ADA. Mangiare sano nel tempo, si tradurrà nella perdita di peso senza il tuo sentire un senso di privazione. Mangiare per una buona salute e mangiare per controllare il peso è praticamente lo stesso. Scegliere una dieta sana che include una varietà di frutta e verdura, un sacco di cereali integrali, e meno cibi molto grassi.
Essere più attivi fisicamente. Le persone che sono fisicamente attivi sono più riuscito a perdere e mantenere fuori chili di troppo. In più uno stile di vita fisicamente attivo offre molti vantaggi oltre al controllo del peso, come ad esempio un ridotto rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e alcuni tumori. Per la gestione del peso, gli esperti raccomandano un totale di almeno 30-60 minuti di attività moderata la maggior parte, se non tutti, i giorni della settimana, che incorpora sia aerobica ed esercizi di potenziamento muscolare. Se non avete tempo per ottenere che molto esercizio tutto in una volta, si può rompere il vostro tempo di allenamento in blocchi di 10 minuti per tutto il giorno. Se non siete stati fisicamente attivi, costruire gradualmente. Concentrarsi su come aumentare l'attività fisica quotidiana, piuttosto che impostare obiettivi di allenamento irrealistici. Cercate di evitare un tutto-o-niente mentalità - ricordare che anche brevi sequenze di attività di aiuto. Assicurati di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi.
Mettere tutto insieme
Per garantire il vostro piano di gestione del peso è sicuro ed efficace, porsi le seguenti domande:
Ha mi permette di mangiare i miei cibi preferiti in moderazione?
Il piano include una varietà di cibi provenienti da tutti e cinque i principali gruppi più oli nel Choosemyplate.gov piano dalla USDA?
Non sono compresi gli alimenti interessanti mi divertirò mangiare per il resto della mia vita, non solo per poche settimane o mesi?
Non include alimenti disponibili al supermercato dove di solito Shop?
Non include una regolare attività fisica?
Se puoi rispondere "sì" a tutte queste domande, è probabile che il vostro programma di perdita di peso vi permetterà di raggiungere il successo a lungo termine.