Iniziare è più facile di quanto si pensi. Semplice e piccoli movimenti possono iniziare un regolare esercizio di routine. Non è necessario iscriversi in una palestra per iniziare a muoversi. Scegli un'attività che ti piace. Inizia lentamente e impostare obiettivi di piccole dimensioni. Attività di lavoro nella vostra vita quotidiana. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di attività. Potrebbe essere necessario avere un check-up prima di iniziare.
Inizia con il movimento
Se non siete abituati a essere attivi, iniziare con movimenti dolci, mentre si guarda la TV. Alza le braccia e le gambe mentre si è seduti. Quindi ripetere per 5-10 minuti. Con il tempo, aggiungere un po 'camminare lento. Anche prendendo una rampa di scale anziché l'ascensore può sollevare ad altezze più sani. Questi tipi di brevi attività sono ottimi modi per iniziare. Essi possono contribuire a ridurre il livello di zucchero nel sangue, rafforzare il tuo cuore, e migliorare la vostra energia.
Passi verso l'essere più attivo
Il vostro obiettivo, soprattutto all'inizio, è quello di mantenere la vostra attività semplice. Lentamente lavorare fino a 30 minuti di attività al giorno. Ma non c'è bisogno di fare tutto in una volta. Si può essere attivo in tre sessioni di 10 minuti al giorno. È inoltre possibile combinare essere attiva con le altre cose che devi fare. Ad esempio, alzarsi dalla scrivania e camminare spesso quando al lavoro. Oppure andare a fare una passeggiata intorno al centro commerciale prima di negozio.
Mantenete la vostra attività semplice
Perché fare attività dura con te stessa? Scegli le cose che ti piace fare e che si adattano nel vostro programma. Ecco alcuni consigli:
Scendere dal bus una fermata o due presto e camminare il resto del modo.
Eseguire piccole commissioni di acquisto sulla tua moto.
Andare per un 10 minuti dopo ogni pasto.
Parcheggiare l'auto nello spazio più lontano da dove stai andando.
Ottenere un contapassi che registra il numero di passi si prende. Fare un gol per il numero di passi che fate ogni giorno. Aumenta il tuo obiettivo un po 'ogni settimana.
Mantenete il vostro un'attività sicura
Assicurati di riscaldarsi prima di iniziare e raffreddare quando hai finito.
Portare o indossare identificativo che dice che hai il diabete.
Mangiare 1-2 ore prima di esercitare, se richiesto.
Controllare la glicemia prima e dopo l'esercizio fisico, se richiesto. Controllare il livello di zucchero nel sangue se si sente sintomi.
Carry zucchero ad azione rapida con voi nel caso abbiate zucchero nel sangue.
Indossare calze e scarpe ben aderente.
Pensate il tempo nella tua zona. A volte, potrebbe essere necessario scegliere interna piuttosto che le attività all'aria aperta.
Fai la tua divertente attività
Mescolare fitness con divertimento. Il divertimento più hai, più è probabile che sono da attaccare al vostro programma. Si può avere un migliore livello di zucchero nel sangue con un attivo, giornata di divertimento. Prova questi suggerimenti:
Scegliere un esercizio che ti piace e può fare facilmente.
Unisciti a un club sociale che va per passeggiate a piedi o fa altre attività fisiche.
Vai birdwatching o fare qualcos'altro che si ottiene all'aperto.
Mettere su qualche musica e danza.
Coinvolgere la famiglia o con gli amici nella vostra attività fisica.